X0X0L

Да. В основном включают упражнения которые захватывают много групп мышц: бурпи, выпад, различные отжимания. На ютубе много вариантов.
Скопипастю с одного сайта:

Тренировки по методу Табата развивают мышечную выносливость за 4 минуты так, как это делает обычное кардио длительностью 45 минут. Тренировки по методу Табата хороши и как средство похудения, и как средство повышения результатов и выносливости в спорте. Они помогают двигаться вперёд и при анаэробных и при аэробных нагрузках.

Тренировка по протоколу Табата длится всего 4 минуты, но, возможно, это будут самые долгие 4 минуты вашей жизни. Если вы никогда не пробовали эту методику раньше – начните с лёгких весов и не самых сложных упражнений. Лучше для первых опытов недооценить нагрузку, чем переоценить.

Сначала делают только одно четырехминутку, потом когда уже выносливость норм будет, делают по две четырехминутки, потом три. Я сейчас делаю три: бурпи, выпады, отжимания на трицепс. С минутным отдыхом между ними.

В ней главное себя не жалеть и задавать макс. темп какой можешь.

Добавлю пару капель от себя. ))
Чтобы получить "объемный" пресс, а не просто прорисовывающиеся кубики нужно качать пресс с отягощениями, на небольшое количество повторов. Делать 100 скручиваний без веса не дадут объема, рельеф да, выносливостьда, но объем нет. Это сравнимо с онанизмом, хоть ты по сто раз на дню это делай-рука объемней не станет. )))

А стодневка отличается принципом-в ней распределяешь нагрузку чтобы сделать к примеру по 10 подтягиваний 5 кругов, а в Табате ты должен выложиться за 20 секунд на максимум (т.е. максимальная интенсивность), а после 10 секунд отдыха еще раз выложиться на максимум на который сможешь...

Но на турнике имхо Табату могут делать продвинутые т.к. просто не будет сил делать что-либо уже к 3-ей двадцатисекундке. )))

Чем она ограничена то?
Что мне нравится в этой системе так то, что какой бы уровень у тебя бы не был, если ты не будешь халтурить-жалеть себя, то под конец занятия будешь на карачиках стоять.

А не ребят... Все нормально-болят оказывается ))) Щас ощупал и болят действительно. Просто на фоне боли груди ближе к подмышкам от отжиманий на брусьях, боль в широчайших чувствуется слабее. Скорее всего из-за того, что количество повторов не дает забить эту мышцу.

По другому он называется протокол Табаты. Высокоинтенсивные тренировки. Гуглится на раз )))
От себя могу сказать, кто занимался по Табате тот при слове физо не смеется, а плачет.

Да и хотел узнать используете ли вы в своих тренировках принцип Табаты?

Еще добавлю- три года назад ходил в тренажерку и подтягивался широким хватом-8 раз.(сначала вообще не мог широким хватом подтянуться). Только там не турник, а тренажер у которого края за которые держишься руками загнуты внутрь. Поэтому я понимаю что смогу снова делать широким хватом со временем.

В данный момент я просто не могу их включить в выполнение подтягивания. Ощущение что организм не понимает как это нужно сделать ((( На днях попробую широким хватом делать подтягивания-может прочувствую тогда ))

Спасибо за советы.

А ну и отжимаюсь 50 раз. Я смотрел первые 30 дней стодневки- там присед+отжимания+подтягивания. Это круговая тренировка направленная на повышение дыхалки и общей выносливости+ прокачка мышц. С первым и вторым у меня имхо неплохо дела обстоят.

Организм в форме- тренировки по футболу+ табата+прессгимнастический ролик+скручивания). Я не претендую на турникмена или еще что-то в этом районе. Мне нужна техника только. Еще раз повторяю вчера первый раз вышел к турникам. Турник вообще не любил никогда. Но сейчас захотелось добавить к тренировкам тем что есть-турник и брусья т.к. мой фитнес центр должен открыться в след. месяце и я буду ходить в тренажерку. Сейчас решил подготовительный этап провести просто. Чтобы все мышцы были в тонусе.

Доброго времени суток! Меня зовут Вячеслав. Вес 75, рост 178, возраст 24 года.
В общем проблема вот такая: решил заниматься на турнике и брусьях. Вчера попробовал первый раз позаниматься: подтянулся 9 раз, отжимания на брусьях 18 раз. Сделал 3 круга: подтягивания средним хватом 2 раза, отжимания на брусьях 2 раза, подъем ног в висе 2 раза. Между подходами перерыв 2 минуты, между кругами перерыв 5 минут.
Цель: нагрузить широчайшие и дельты. Вчера чувствовал что забились предплечье, трицепс, грудь, но широчайшие нет. Сегодня болит все что вчера забилось, а широчайшие нет

Вот такой вопрос знатокам этого дела: может объясните правильную технику на развитие тех или иных мышц. Ну т.е. выгнуть или нет спину, свести или нет лопатки, разводить или не разводить локти.
Заранее спасибо.