Ykonovalov84

В программе будет серия инфопостов о принципах тренировочного процесса и построения собственной тренировки. Дни, а иногда и недели отдыха актуальны для тренировок до отказа.

Что касается "сотки", программа выстроена так, что в общем случае ты будешь успевать восстанавливаться между тренировками. Кроме того, есть ещё день отдыха, который можно поставить в любой день недели, и день растяжки, которая тоже способствует восстановлению. Ты сам будешь видеть, что успеваешь восстанавливаться. Что вообще такое "восстановление"? Если ты сегодня можешь выполнить свои круги, и завтра можешь, и послезавтра тоже можешь - значит ты восстановился в достаточной мере. Более того, в какой-то момент еще и количество повторений за тренировку увеличишь. Если же перебрал с нагрузкой и не смог, значит, и правда, не восстановился. Но тогда ты снижаешь интенсивность, тренируешься уже не так активно, и опять успеваешь восстанавливаться.</quote>

Чушь. В СОТКЕ будет объяснено почему.</quote>

Скорее, имеет значение угол. Чем острее, тем больше нагрузка на некоторые связки и потенциальная нестабильность сустава. У меня в полном приседе колени не выходят за носки, а проблема есть</quote>

И ещё довлело поверие, что "правильно" приседать именно в пол, а "до паралелли" придумали "жиролифтеры", чтобы иметь преимущество на соревнованиях.</quote>

Не болит и дискомфорт не доставляет. Просто страшно - вдруг что-то серьезное. А растяжке время действительно мало уделяю...будем исправлять.</quote>

1. Смотря какие цели. Если стоит цель похудеть, то стоит уменьшить количество сладкого.
Я в свою первую 100-ку отказался от батона, майонеза и сахара (в чай) и вес стремительно начал падать. В неделю по 1-1,5 кг. уходило.

2. Перечитай ещё раз внимательно 1-й пост. Посмотри дневники других участников. Приблизительно на 2-3 неделе уже никто не делает пропорционально 1-2-2-2. Как правило приседания убегают вперед.
3. Если планируется добавлять приседания и отжимания, то надо увеличить и количество подтягиваний (облегчённых). Либо дополнительно делать негативные подтягивания, либо австралийские. Я рекомендую австралийские. Мне они помогли.</quote>

Хруст сам по себе вещь непонятная, главное в этом деле боль или дискомфорт, есть он или нет. У вас это вызывает дискомфорт или болевые ощущения? Я за собой замечал похрустываение, какое то эпизодическое, но дискомфорта и тем более боли у меня никогда при этом не было, да же когда хрустело громко. Но у меня это очень редкое явления, и, как я заметил, происходит обычно когда мышцы забиты (т.е. закрепощены). Растяжку регулярно делаете? Сама особенность зависимости от амплитуды намекает.</quote>

.
Попробуй лучше разогреться - мне помогает.

можно, но к подтягиваниям лучше ещё добавить австралийские. Если используешь мобильное приложение, то перечитай 1-й инфопост, там полный ответ на твой вопрос.</quote>

Хруст - это не очень хорошо. Возможно, это временное явление с непривычки. Или это признак заболевания суставов (в том числе, их необратимого повреждения). Говорят, такое ещё может быть вследствие неправильного питания. А может быть, дело в технике. Как глубоко ты приседаешь? Мне понадобилось ближе к концу "сотки" дойти, чтобы наконец сдаться и перестать приседать задницей в пол - перешёл на приседания до параллели и хруст пропал, и коленям чуть полегче стало.</quote>