scorp

Та ладно, я сам ничего не умею Всё то что ты добилась это результат твоих усилий

Слово и юмор всё что мне доступно

Светик прими мои поздравления.

Год тренировок и вот какие крутые результаты, всё отображено на видео. Очень круто что у тебя остались записи первых тренировок.

Ты хотела сделать подтягивание без костылей резинки и вот, целых 2 и уверен это только начало.

Отличная у тебя фигура, а продержаться не так уж и много...

А по поводу энергии, можно же попробовать снизить её набор хотя у меня даже в голове это глупо прозвучало вкусняшки наше всё.

У тебя очень много разнообразных упражнений и разминочных\заминочных комплексов собранно, я знаю, так что ты даже в бытовом плане сможешь сжечь столько энергии сколько потребуется, а зная что у девочек больше усидчивости чем у нас, уверен что ты справишься

Вот именно разные, я надеюсь бро откажется от прог К.Х. а то у меня уже отваливаются плечи спина и немного трицератопсов

А вообще, кто ещё поддержит лучшего друга? особенно когда площадка позволяет большинство упражнений делать одновременно + напротив друг друга - это вдвойне круто, с хореографией у нас плохо и синхроным плаванием заниматься нам негде, ну хоть с турниками повезло. А как только данные схемки будут признаны не интересными\не эффективными - найдём что то другое

Не, тут дело даже в том что с собой на стадион особо не потаскаешь ничего - банально сопрут пока мы бегаем, мы пока даже не знаем как будем желет\ы с собой брать... но нам пока рано

Ну в подборке у Херии они идут вроде сразу после подтягиваний на 1 руке (по мне так глупость при нашем уровне вообще их делать), но их мне допустим полегче делать чем обычные

ну примерно как у меня

Ну оно те то что бы прям грязное и поэтому скользкое, тут скорее перекладинка низкая и когда стоишь на носочках почти что горизонтально - чувствуется что чуть чуть всё проскальзывает, в австралийских подтягиваниях получается тоже что стоя на пятках съезжаешь чуть ниже и тяга получается не груди, а к шее допустим - постоянно перебираю ножками

Около 8 пока, нестабильных по моему 6 всего сделал, ну тут понятно я чуть отжался, чуть выпадов, чуть подъём ног на наклонной лавке поделали и сразу нестабильные, отдых пропустил получается)

Да я тоже особой проблемы пока не увидел, единственное на что намекал Рома, эффективности мало по сравнению с некоторыми техниками по увеличению повторений, тут я соглашусь. Больше разнообразные виды одного и того же упражнения - но когда таки удаётся сделать 1 круг не полностью правильно и в голове флешбэки из видео всплывают "отлично отдохнём 25 сек и повторим 3 круга", думаешь - "что? опять?, да ну его в Жжжж пойду поделаю 15 подходов по 3 раза это же проще...

Вполне возможно, я расстроюсь в программах К.Х. но тогда можно утонуть в поисках идеального способа получить прогресс

Да похоже, я тоже думал - только на видосе Тоха гасит ударную нагрузку полностью опускаясь, я пытаюсь замедляться (хотя это наверно больше выглядит как пауза в нижней точке перед толчком вверх) ну да ладно, не вытягиваю пока как в оригенале

Да, но потом

Ну у него наверно убирают каждый день, а у нас мягко говоря "антисанитария" на площадке и ещё покрытие пачкается - я коленом пару раз упёрся в выпадах, всё - будто в саже на коленях стоял

Я только в своей "На все бабки, помню количество", а вот остальные 2 треньки пока только примерно. Вчера вот подтягивания делали, выпотался в щи хотя 10 повторений так ни в одном из подходов так и не сделал, даже в самых лёгких - ладно будем работать дальше

тут, есть раздел тренировки и по Херии есть статья, а я тебе скидывал вроде вчера

Суставы в норме, я гашу ударную нагрузку т.е. не на прямые руки приземляюсь, по этому получается что я опускаюсь быстрее чем хотелось бы

ага они, ноги правда по резиновуму покрытию проскальзывают

та он особо не настаивал, просто мы хотели попробовать делить по дням, но день отжиманий не наступил даже вот когда запланировали его

у тебя план, тебе незя - а мне можно, у меня план так себе

Спасибо, ну видишь треньки пока не отработанные (я не понимаю пока чего сколько и по сколько раз делать) и не стабильные и вообще планы К.Х, считают полным фуфлом

И так чем я страдал на той недельке.

Треньки было всего 2, связано это с тем что я ленивая жопа + некое количество праздников и решение о переносе дней тренировок на ПН,СР,ПТ.

Пардон таки 3я треня была.

Одна из тренировок имела вид предыдущей (бро приболел и я выперся сам на стадион), единственное я уменьшил количество повторов в упражнениях на ноги до 20 за подход и отжимания от брусьев до 15 (горизонтальных), на брусьях до 10.

Остальное осталось неизменным, хотя впав в глубокую задумчивость я профукал оба упражнения на брусьях во втором подходе, было решено в дальнейших подходах добить что не составило особого труда

Маленько пострадал фигнёй на рукоходе, используя параллельный хват после каждого повторения меня его поочерёдно узкий, широкий.

Тоже самое самое хотел попробовать на земле, классическая постановка рук + алмазные отжимания (одно из упражнений подборки К.Херии).

Вторая тренька была смещена во времени и пространстве, бро поправился и после пробежки заявил давай поподтягиваемся, хотя мы собирались поотжиматься

Подтягивания тоже из подборки К.Херии я раньше писал уже правда последовательность другая.

Выяснилось что мы их делали по памяти бро, ну и соответсвенно последовательность перепутана двигаться надо было от сложных к более лёгким, а у нас одно из сложных в конце почти.

Также тут должны быть подтягивания, аляя на одной руке - на которые я откровенно забил болт и чтоб не замёрзнуть качнул 10ку отжиманий на брусьях и повторил отжимание со сменой постановки рук в полукруге.

Дальше пошли подтягивания из списка в последовательности 7->2->1->3->5->4->6->8->9

По окончанию треньки и было принято решение о переносе дней, в зал то я не хожу пока.

Третья тренировка 13.05.24.

Бро таки докопался до Херии и по отжиманиям по этому мы долбили следующую подборочку.

1.20 для разугреву, делаю с упоров - ибо кисти болят если землю толкать.

2. Что то типа планша (на что я забил тот же самый болт - жопа пока тяжелее перевешивает и руки слабые).

3. Те самые отжимания со сменной положения рук (уже 3й раз упоминаю в этой записи - просто пробую делать что то интересное).

4.Лучник или слайды, первый подход от низкой перекладины делал 5 на одну руку, 5 на вторую и раз 6 по переменно (потом посмотрел видео К.Х. и понял что это чрезмерно мало).

5. Взрывные отжимания (не знаю как правильно - медленное опускание и резкий толчок вверх с небольшим отрывом рук от земли).

5.Отжимания с руками от возвышенности - постановка рук узкая, похоже на алмазные.

6.Отжимания с ногами на возвышенности

7.Ну и медленное отжимание 30 сек вниз 30 сек вверх.

Крис говорит 4 таких круга отличная тренировка, но уровень наш настолько плох что с отдыхом по 2 минуты бро сложился на втором кругу, я наверно гребанул бы 3 хотя может и все 4, проблема в том что тренька растянулась, в 10 часов вечера сейчас достаточно холодно, количество повторений в некоторых упражнениях не отслеживались, да и так понятно что сделали мы меньше необходимого за круг, передние дельты отваливаются))).

После всего этого бро долбанул ещё 18 подтягиваний, а я 15 отжиманий на брусьях и подхода 2х5 Ганибальных трицепцевых штук от низкой перекладины.

Как то так получилось что мне легче даются отжимания, а другу подтягивания.

Вес 79,0 кг таки на пасочках поднабрал.

Талию я не мерил что бы не расстраиваться

Пока думаю будем упарываться так 2 треньки подтягивания и отжимания, 3я - моя фулбади скорее всего количество повторений будет как написал в этом посте выше, пробежки наверно сделаем короче минут по 5.

Скорее всего что то будем ещё добавлять в первые 2 дня, а может и всё координально менять

Всем мира добра удачи вы все молодцы, особенно Lawnmover 😎

думаю тут ещё проще всё 2 упражнения низ 2 верх, зачем устраивать охоту на ведьм?

Программа тренировок Короля Ганибала Четвертого🤣

Т.е. условно за старт можно не брать цифры которые приведены в проге Н4Н, а скажем, занизить отжимания и брусья на 5 повторов, подтягивания на 2... Почитал комменты вроде так делают

Понял, принял - буду стараться не прогибаться ниже 90, ибо не хотелось бы гробануться так быстро

Что именно? Фул прогу сделать и как? подходами или кругами? Что значит добивками - не сделал 15, а 10 - отдых +5 повторов? Сколько отдыхать перед добивками?

Да я сегодня смотрел его видосы и обратил внимания как он делает брусья, мои попытки с прямыми ногами напоминают его исполнение. Даже не знаю что теперь делать, какой техники исполнения придерживаться