scorp

"Царь во дворца, царь во дворца"

Взамен тренек с железками, надо было что то придумывать, с другом мы на стадион ходим во вторник и четверг пробежка 15-20 минут и дальше попытки согнуть турник немного отжиманий. 2 треньки мало, решил придумать себе ещё и 3ю, да и с этими что то будем менять.

Вес 78,2кг чую на пасочках поднаберу

Я ни разу не тренер и всех тонкостей не знаю, скорее всего знатно накосячил тренировка вышла как говорится "На все бабки", но это скорее была своего рода проверка, хватит ли сил - хватило с трудом Скорей всего придётся снижать нагрузку. Но с чего-то надо начинать.

Вот ещё небольшой ролик сделал в качестве отчёта.

Думаю упражнения на ноги и отжимания буду чередоваться с их аналогами, ну там алмазные, разножка, с доп. весом хочу ещё попробовать (подтягиваться с весом ещё рано, а остальное вполне можно пробовать)

Первые две тренировки пока в планах разделить:

1 день подтягивания (программ подтягиваний у нас есть хоть мы и делали её в не правильной последовательности, ну вроде подразобрались).

2 день отжимания, тоже будем пробовать что то интересное, а не задолбить 200 повторов за 4 подхода.

Что то надо ещё добавлять в обе треньки, пока в раздумьях.

Может что то из этого получится полезное..

Отдельное спасибо за поддержку SvetlanaSpb таблица с программкой для меня тоже составлена Светой, я только варварски её перекроил по своему

Всем мира добра удачи вы все молодцы

да ладно, Лёша у вас захламляет и вы его палкой не гоняете

неее у них другой путь, созидательный

эээх мне бы такую суперспособность

Да этот долбанный ресурс не восполним - да и на работе хватает цифр которые я не люблю, вот постучать молотком или покрутить гаечные ключи я люблю

ты не раслабляйся, первые 10кг это просто

Ну во первых не унизил, а подшутил, а во вторых - не стоит всё воспринимать буквально

да лан, брось ты - он же работает над этим. я в середине лета прошлого года тоже весил 94кг)

ну так я всю эту дичь и не употребляю на регулярной основе

Я как то уже пробовал считать, ну у меня не получилось, всё как то относительно и для меня не понятно, а когда распорядок такой что проснулся завтрак и на работу и по итогу приходишь в полночь или час ночи каждый день, а утром в 6 подъём, то как бы и не до подсчётов уже...

Подводных камней очень много у каждого уверен

нее скорее по белкам не добираю, с жирами проблем точно нет.

Был у меня неприятный опыт единоразово но всё же , в общем по завтракал я утром гречкой, на работе в обед тоже из 2х блюд была гречка, альтернатива макароны, ну я и взял гречку. А ближе к концу рабочего дня сестра позвала киношку посмотреть и у гадайте чем я у неё поужинал? правильно гречка!, вернулся я поздно домой и на утро перед обедом у меня была снова гречка.

Вот так совпало одно к одному, я какое то время не мог на гречку смотреть и в столовой на работе брал только салат если в меню была гречка ну сейчас я к ней ненависти не испытываю уже

Несомненно)

Я не следую ПП, в котором есть перекусы, в течении дня есть только 2 коффепития без печенюх всяких или типа того просто растворимый кофе с ложкой 1 сахара, между завтраком обедом и ужином. От печенек я отказался давно, да не спорю бывает там раз в тысяу лет увидел эклеры в магазине на заводе и купил или день рождение и кто то угостил тортом... но это это настолько редко что учитывать не стоит.

А так да изменить что то в питании надо, да много на самом деле нужно изменить....

да я вроде и не нажираюсь прям, хот бутеры из чёрного хлеба с сыром или сметанкой и чаем бывает присутсвтуют, а иногда и колбаса заглядывает на огонёк - но это когда прям до поздна засиживаюсь

Есть и каши и борщи и щи зелёные и чередование присутствует - просто вот сложилось так что как то прям в неделю много пельменей и макарон, а на следующей вареников и блинчиков с мясом - и всё в пределах одного месяца, ну ладно это как то попробую решать . может даже есть меньше попробую

Спасибо большое

Инфа актуальная на 01.05.2024г.

Фееричного превращения жиробаса так и не предвидится, остался месяц, а результатов так и нет, более того склонен считать что регрессирую.

Вес 78,4кг (+0,6)

Вообще в течении месяца вес колебался очень сильно до 80,4кг (по этому, то что худо бедно удаётся держать его на месте для меня небольшой но плюс.

Талия 87см (+2)

Тут вообще странный показатель, но решил померить в том же месте где и в начале.

Фото не будет - нет результатов не на что смотреть)

Как говорят начинать надо с питания, вот тут то у меня и самое слабое место, может летом за счёт фруктов и овощей получится сбалансировать чуть чуть... но на данный момент... очень много теста в рационе, банально из-за нехватки сил, а порой и времени что бы что то прям готовить... а макароны, пельмени или вареники - вот они...

Было решено прекратить тренировки со свободными весами в пользу занятий с собственным весом.

Для меня это были слишком большие нагрузки, мышцы то вроде как восстанавливаются, а вот сухожилия похоже что нет.

Плана тренировок нет, это для меня неизведанная территория - начну с базы (отжимания, подтягивания, брусья)

По этому спортплощадка на стадионе школы в которой я учился - мой друК на лето

Сейчас у меня длинные выходные до середины месяца, постараюсь что то придумать и с питанием и с треньками и с другими делишками.

Всем мира добра удачи вы все молодцы

Шикарно

Честно сказать нечего и сказать