корпус прямо, планка 1.40, боковая планка на каждую сторону по 20 секУтро push-ups 31 раз, альпинист 60 раз, планка 1.50, боковая по 20 сек, уголок 30 сек, велосипед хз сколько.
Днём круги 4-18-11-10, добавил приседания , отжимания и последние приседания : пистолетик с опорой на каждую по 5, далее: негативные 6 раз, австрал 3 подхода по 6-7 раз, рукоход, свободный вис.
Сегодня треня тяжелее далась, видать вчерашние подергивания на перекладине сказались)))
MAY the FORCE be WITH YOU
отдых
Утром отжимания 22 раза (сегодня особо тяжело) альпинист 45 сек, планка 2 мин (тоже особо тяжело :expressionless:
), боковая по 20 сек, уголок 24 сек.На день настраивался что не попрет, но трен прошла удачно, круги 4-18-11-10, последние также пистолетик по 5 на каждую. Затем кардио по Крису
MAY the FORCE be WITH YOU
Утром отжимания 33 раза (тяжело очень), альпинист 45 сек, планка где 2.03 (наверное пока не буду добавлять), боковые по 23 сек, уголок 30 сек.
Днём круги, с сегодняшнего дня их 5!!!
4-18-11-10, также пистолетик, на последнем круге подтяг не вывез, добил австрал (раза 3-4), потом 3 подхода с резиной 7-6-4, рукоход и своб вис.
MAY the FORCE be WITH YOU
Утром: отжимания 20 раз ( организм сказал STOP :octagonal_sign:
) альпинист 45 сек, планка 1 мин, боковые по 25 сек, уголок 40 секВечером круги, пользовался магнезией (сильно руки потеют), капец как она помогает!!! После кругов подтягивания с резиной 9-7-6-5 + прогрессии + австрал 3 подхода разным хватом, рукоход и свобод вис.
Чуть приболело правое плечо, завтра смотреть буду.
MAY the FORCE be WITH YOU
Утром круги делать не стал, плечо болит, сделал кардио сессию : 7 упражнений : скакалка, альпинист, выс бедро, наклоны в планке, разножка, ноги к корпусу в упоре лёжа, присед с выприг. 45 сек работа, 15 сек отдых, 5 кругов.
Завтра выходной, до вечера понедельника поберегусь, может отойдёт плечо.
MAY the FORCE be WITH YOU
Утром: отжимания 10, альпинист 45 сек, планка 2 мин, боковая по 30 сек, уголок 30 сек.
Днём круги, вроде норм прошло, на отжиманиях немного поменял угол и плечо не беспокоило
+
Подтягивания с резиной 10, австрал 3 подхода обыч хват 10-7-5, 2 подхода узкий+изометрия. Удержание уголка на брусьях, рукоход, своб вис, стойка на руках.
MAY the FORCE be WITH YOU
Утро: отжим 36, альп 45 сек, планка 2.05, боковая по 10 сек, уголок 40 сек
Вечер: круги, последние 12 приседаний это пистолетик по 6 на каждую ногу с опорой. Последний подход на левой смог сделать без опоры, на правой только 3 раза.
В подтягиваниях пользовался магнезией, шли вообще комфортно.
После кругов прогрессии с подтягиваниями: удержания ( подбородок выше перекладины), негативные, австрал несколько подходов с удержаниями до отказа.
Вообще вся тренировка прошла хорошо!!!
MAY the FORCE be WITH YOU
