Сейчас расписание примерно такое.
Например
Утром.
Творог 250 гр, либо бутерброды 2шт, либо хлеб с яйцами 2шт.
Арта (Хондроитин+глюкозамин, 500+500мг),
Кальций, 500мг
Цинк+D3 45 мг+7,5мг
В обед
Если была хорошая силовая, то
Изолят 20 гр. Быстрого белка
Обычный обед.
Гречка 150-200мг, салат капуста, 2 яйца.
Пятница рис 150мг +курица 200 мг
Ужин.
Обычный ужин но без обжорства,
Рис, спагетти, гречка для наполнения 50/50 овощи.
Курица, рыба, индейка.
Магний 48 мг
Если в течении дня было что-то с пуринами, то пью аллопуринол после еды дополнительно (это от подагры)
Ещё пью воду примерно каждые два часа по 250 мл.
Вечером, дома Растяжка, массаж массажером.