Форумы

07.01.2014 19:23

Привет.
Наверное как и многие я каждый год решаю, что "в этом году все будет иначе"
Решил начать заниматься регулярно с завтрашнего дня.
Сегодня и вчера отжимался, приседал, качал пресс ну и делал зарядку

Решил заниматься по 100 дневной программе осени, которая к сожалению уже закончилась

Т.е. завтра начну с первого дня 100дневки

Дневник в первую очередь для самого себя, но буду благодарен за поддержку и советы

Планирую начать с таких кругов и в течении первых нескольких недель откорректировать.
Сейчас оценить адекватно свои возможности не могу

1. Подтягивания - 3 раза
2. Приседания - 10 раз
3. Отжиманий от пола - 10 раз
4. Приседания - 10 раз

Ну и 4 круга в соответствии с программой

Ну и мой внешний вид на сегодня:

http://s7.uploads.ru/t/UqL0P.jpg

KIRYAwo

07.01.2014 20:46

Удачи!

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

ElectrikSL

07.01.2014 21:14

Вперед

Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.

WasD (online)

Москва

07.01.2014 23:00

Удачи

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

08.01.2014 08:36

День №1

Привет.

Как и обещал сегодня была моя первая тренировки.

Проснулся в 06:00 утра, сделал разминку и 4 круга по:

1. Подтягивания - 2 раза
2. Приседания - 5 раз
3. Отжиманий от пола - 5 раз
4. Приседания - 5 раз

Немного уменьшил заявленные вчера "разы" ,поскольку после двух "нулевых" дней тренировок мышцы ощутимо побаливают, смысла "убивать" себя не вижу.

С понедельника немного наращу "разы"

Всем хорошего рабочего дня

Пост дня: http://workout.su/forum_thread/2391

Motiv

08.01.2014 10:13

смысла "убивать" себя не вижу.</quote>

тем что ты тренируешься через боль, ты себя не убиваешь, а наоборот, в кой то мере увеличиваешь силу воли и т.п. мышцы болят несколько дней. если будешь ждать пока они пройдут, и только потом тренироваться, то после такой же нагрузки или чуь более, они снова заболят. в таких случаях лучше делать легкую треню через боль, это намного полезней чем отдых

All I do is Win

Konsten

08.01.2014 10:18

в таких случаях лучше делать легкую треню через боль, это намного полезней чем отдых</quote>

согласен, помню свои 100 дней, после второго круга боль уже не такая острая)

08.01.2014 10:37

Спасибо! Завтра попробую!

08.01.2014 21:08

Почитал статью http://workout.su/articles/96 и возникло пару вопросов, буду признателен за доступные ответы/помощь

Собственно вопрос к этому абзацу:

Name:>

Белки

Наверное, самая основная сложность — потреблять больше белков. Жиры и углеводы наесть очень легко, а вот белков организму среднестатистического человека почти всегда не хватает. Причем белки требуются как набирающим массу, так и пытающимся похудеть. Дело в том, что белок сопровождает жиры, если его меньше, чем жиров, тогда последние не выполняют свое прямое назначение (энергоноситель, поставщик АденозинТриФосфата) и откладываются в качестве запасов на животе и по всему телу.</quote>

Я выделил последнюю строку не зря, я вот очень худой и мне эти жировые запасы очень бы пригодились, хоть немного

Сейчас их вообще нет

Я когда покупал творог, то покупал наоборот специально максимально жирный

И еще, действительно ли кофе после тренировки категорически не рекомендуется как описано в этой статье?

Name:>

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. </quote>

Кофе перед работой это же традиция...

Motiv

08.01.2014 21:18

про шоколад не совсем так.
производители протеина выпускают шоколадный, не думаю что это влияет на "ремонт мышц" в таком случае

All I do is Win

WasD (online)

Москва

08.01.2014 21:22

Я выделил последнюю строку не зря, я вот очень худой и мне эти жировые запасы очень бы пригодились, хоть немного Сейчас их вообще нет </quote>

Ешь больше каш, богатых медленными углеводами.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

09.01.2014 09:06

День №2

Привет-привет!

Сделал разминку и 4 круга по:

1. Подтягивания - 2 раза
2. Приседания - 5 раз
3. Отжиманий от пола - 5 раз
4. Приседания - 5 раз

Как и советовали, старался на боль от вчерашней тренировки не обращать внимания, и она действительно стала малозаметна на втором круге

Пост дня: http://workout.su/forum_thread/2412

Картинка дня:

Konsten

09.01.2014 09:13

Картинка дня: </quote>

это результат за 2 дня? не хило...))