/forums/comment/172132-malinabm-d
Malinabm 
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/172187-utro-9-00-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans-i
утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 60 мин.
день - 14:15 (indoor)
бег - 5 км - 25 мин.09 сек (темп 5,02/км; ср.ЧСС 136 уд./мин. )
ходьба в гору - 1,2 км - 9 мин.53 сек. 
разминка с бодибаром (8 кг) - 7 мин
дельта, бицепс, бол.грудная, ягодичные, четырехглв. бедра, пресс - 35 мин.
заминка
плавание - 1 км - 28 мин.30 сек (кроль/брасс)
/forums/comment/172367-vsju-prekrasnuju-polovinu-chelovechestva-s
Всю прекрасную половину человечества, с замечательным праздником!
/forums/comment/172368-utro-9-45-at-home-razminka-12-min-development-of-the
утро: 9:45 (at home)
разминка - 12 мин.
development of the bedroom ))))))
наконечто у меня есть шведская стенка!
опробование...
продолжительность 45 мин.
/forums/comment/172413-molodec-prodolzhaj-do-marafona-nemnogo-ostalos
Молодец, продолжай, до марафона немного осталось.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/172624-utro-9-00-at-home-razminka-12-min-serija
утро: 9:00 (at home)
разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (c подъемом на носки) 20
обратные отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс non-stop 8 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х30 сек
растяжка
продолжительность - 1 ч.10 мин.
день - 13:45 (indoor)
бег - 17 км - 1 ч.20 мин.02 сек (темп 4,42/км; ср.ЧСС 151 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 20 мин.15 сек.
разминка, заминка, растяжка - 20 мин
P.S. целевое время было 1 ч.20 мин.51 сек при допустимом пулсье 155 )) нормалды пробег
/forums/comment/172919-utro-9-00-at-home-razminka-12-min-serija
утро: 9:00 (at home)
разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания (н.х.) 6
приседания (c подъемом на носки) 20
обратные отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х30 сек
растяжка
продолжительность - 75 мин.
P.S. вес - 72,1
/forums/comment/173340-utro-9-00-at-home-razminka-15-min-uprazhnenija-na
утро: 9:00 (at home)
разминка 15 мин.
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 60 мин.
день: 13:25 (outdoor - Лужники; t +10 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! )
бег - 10 км - 48 мин. 44 сек ( темп 4:52 /км ; ср.ЧСС 145 )
заминка - бег трусцой, ходьба, выпады, etc - 2 км (20 мин.07 сек)
скакалка - 3 серии по 4 мин. (интервал 1 мин.) (макс.ЧСС 128)
скейт (открытие сезона 
- 55 мин
P.S. фантастическая погода сегодня! портки, давайте до свидания!
/forums/comment/173373-aj-kak-horosho-molodca-u-nas-k-vecheru-poholodalo
Ай как хорошо, молодца, у нас к вечеру похолодало немного, потому пришлось ещё в куртяхе бегать, но днём до +12 было !
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/173375-razdevalsja-sedn-kak-mog-i-pri-ljuboj-vozmozhnosti-g
раздевался седнь как мог и при любой возможности
...скакалку прыгал уже без майки даже
/forums/comment/173380-misha-kak-tvoj-ves-ty-realno-4-minuty-mozhesh-prygat
Миша, как твой вес? Ты реально 4 минуты можешь прыгать? Я поражён твоими способностями 
. Равняюсь на тебя, завтра постараюсь увеличить интервалы прыжков и отдыха 
.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/173383-roma-tvoja-nevnimatelnost-fenomenalna-ves-vchera
Рома, твоя невнимательность - феноменальна!!!!
вес вчера публиковал
вес стабильный, последние 32 года ( плюс-минус 2 кг)
реально могу 8-10 минут безь перерыва, но это не в контексте конкретной беговой тренировки
/forums/comment/173391-po-pryzhkam-kruto-po-moej-vnimatelnosti-fakt
По прыжкам круто, по моей внимательности - факт неоспоримый.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/173394-skakalka-vsemu-dyhalka-g-za-dve-poslednie-nedeli-chto
скакалка - всему дыхалка
за две последние недели, что она оттаяла...сразу ССС образцово-показательно себя ведет!
/forums/comment/173407-s-dyhalkoj-u-menja-stalo-vyravnivatsja-a-vot-myshcy
С дыхалкой у меня стало выравниваться, а вот мышцы голени деревенеют.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
