Iparovoz

Согласен!

Ждем результаты платного рентгена.

Что это за гимнастика такая? Гендерно-ориентированная...

25/91 "Послесоточная"

Завершена третья тренировочная неделя:

Пересмотрел прогрессию нагрузки и увеличил количество дней в этой программе до 91 (12 тренировочных недель).

Вес: 76,8кг (-0,3кг) Новый рекорд! Есть пробитие планки в 77кг!

15.12.23 ПТ 5:48 Medium day

Согласно плана, нагрузка без изменений.

На последних двух подходах в подтягиваниях, выполняя парочку последних повторений, чет приуныл. Возникла мысль: "Чего-то тяжело сегодня...". Рассмеялся и сам себе ответил, "если было бы не тяжело, значит нагрузка недостаточна. Вот и юморок специфический начал появляться, втягиваюсь...

По поводу боли в пояснице при отжиманиях. Из-за слабых мышц кора, видимо проваливаюсь пузом вниз, отсюда и боли. Теоретически, нужно укреплять скручиваниями на пресс+гиперэкстензии. Но как реализовать гиперэкстензии дома?

Или не заморачиваться, а строже следить за стойкой в упоре лежа, сами окрепнут?

У кого есть мысли на этот счет?

Попробуй еще раз, добавить через 2-3 тренировки. У меня обычно получается. И даже удивление берет, т.к. по ощущениям, как будто и раньше так мог, а на самом деле. спрогрессировал.

Какая-то у тебя странная сотка получается.

В кругах, смешная нагрузка, а потом добиваешь 20 отжиманиями и 10 австралийскими. Согласно программе, они должны уже в кругах давно быть, еще на первой неделе, когда участник нагрузку подбирает.

Или это не сотка, а твоя программа, похожая на сотку?

24/50 "Послесоточная"

Вес: 77,1кг (-0,1кг) Новый рекорд!

14.12.23 ЧТ 5:48 Medium day

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Суставная гимнастика.

Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-8-7=47 (+0)

Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-19-18-18=112 (+0)

Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-10-10=64 (+0)

Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)

Заминка: растяжка.

23/50 "Послесоточная"

Вес: 77,2кг (-0,8кг) Новый рекорд!

13.12.23 СР 8:00 День отдыха

Neofit'овскай йога = потягушки

22/50 "Послесоточная"

Вес: 78,0кг (-0,1кг)

12.12.23 ВТ 5:35 Hard day

Согласно плану, увеличил нагрузку.

Хотя сегодня у меня выходной, решил все равно делать тренировки рано утром. До завтрака. Перед развозом детей в школу и проч...

Во первых так не меняется порядок дня. Во вторых, нет жуткого голода, перед обедом, ну и в третьих, мне так комфортнее заходит. И сочетается с концепцией, когда спорт интегрирован в жизнь, без потерь дневного времени.

После занятия легкой атлетикой, у меня пунктик, там по 3 часа, 6 раз в неделю тренил.

Вчера, перед сном, вспомнил как я к 100ке пришел, веселая история и снова про спортивную победу, азарт и гордость за себя. Обновил пост, выделил жирным, участок, что дополнил.

В добрый путь!

А если одеться по погоде? Хотя, для меня -25*С это нечто очень редко бывающее, даже не представляю, каково это и как нужно одеваться.

Согласен у меня их две

21/50 "Послесоточная"

Вес: 78,1кг (-0,2кг) Потихоньку сбрасываю, практика показывает, последствия застолья, сходят 3-4 дня.

11.12.23 ПН 5:50 Medium day

Согласно плану, нагрузка без изменений.

Ударили морозы, -8*С с ветром, перед работой прогулялся на 7000 шагов. Сфотографировал еще 2 площадки, сегодня добавлю.

Роман, с днем рождения!

Здоровья, успехов и удачи!

20/50 "Послесоточная"

Вес: 78,3кг (+0,8кг) Мощно прилило! Вчера на обед было застолье, взял грех на душу, выпил 130гр водки да еще и сельдью слабосоленой закусывал . Алкоголь+соль мощно собрали водичку. В остальных блюдах, излишеств себе не позволял, с удовольствием поел мяса и на этом ограничился.

10.12.23 ВС 7:11 Medium day

Согласно плану, нагрузка без изменений.

Тренировка зашла хорошо, с чувством выполненного долга, поехал на работу.

Красотищща!

Не полезно, неподготовленному человеку, тебе, с развитой сердечно-сосудистой системой, полезно в качестве разнообразия.

Но по классике, жар должен быть комфортный, иначе организм закрывается изнутри. от внешней агрессивной и враждебной среды. Идеал, это "Правило 120", когда температура и влажность, в сумме равны 120. Тогда идеально всегда. Я последние годы на Русскую баню подсел, паримся при 60-65 при влажности 55-60% идеально. И веники заходят и расслабляет по максимуму.