Hirurg

Напрягаешь её часто? Если трогать болит? Как давно начала болеть? С чем связываешь начало появления боли?

на силу нужно 5 - 6 подтягиваний максимум, на массу 8-10 максимум.

А цель увеличить количество подтягиваний, или сила или масса?

всё верно,дополнительная компрессионная нагрузка на позвоночный
столб вредна и способствует образованию грыж межпозвонковых дисков. Кроме того если посадишь сердце, то именно так(бегая с жилетом). Так что без крайней необходимости не стоит в нём бегать.Также вредно для сердца бег в рваном темпе. Это я тебе как врач говорю.

Сердце ты не посадишь.

Я думаю нужно начать со стойки на руках, тогда потом можно ласточку делать будет. А с сосудами что?

Голова болит из - за повышения внутричерепного давления(серёзная статическая нагрузка), кровоток в мозге усиливается.Можешь попробовать стойку на руках, возможно будет тоже самое, только легче. Ещё если есть заболевания сосудов, то имеется риск развития геморрагического инсульта.

Тебе нужно просто висеть на турнике, подтягивания без доп.веса.

Зачем жим каждый день делать?

Лучше так:

Понедельник

Ноги и грудь
Ноги
1.присед со штангой
2. жим ногами в станке
3. шаги с весом
4. подъём на носки

Грудь
1. жим лёжа
2. жим на наклонной скамье
3. разводка
4. отжимания с широкой постановкой рук

Среда

Плечи, трицепс и пресс
Плечи
1. жим штанги(можно гантели) сидя
2. подъём гантель перед собой, в стороны
Само эффективно гири

Трицепс
1.узкий жим
2.отжимания с узкой постановкой рук
3.разгибание рук с верхним блоком вроде так называется
4. брусья

Пятница
Спина, широчайшие(крылья), бицепс

1. становая
2. подтягивания широким хватом(если не можешь тяга верхнего блока)
3.тяга гантели в наклоне
Бицепс
1.подъём гантелей стоя
2.молот
3.гантели в изоляции
4.штанга
У остальных упражнений не знаю названий.
Как то так, но лучше обратись к Kissу или о013хс они по залу лучше всех здесь знают.

Занимался зимой в одной кофте,даже в -45, за зиму так и не болел хотя все вокруг страдали от ОРВИ. Так что рекомендую именно это.

Да, там не растяжение, в твоём случае что - то с нервом. Помажь Диклофенаком.

Делаю без веса на скорость, рекорд 42 за 30 секунд.

А без веса сколько подтягиваний делаешь? А отжимания почему с такой маленькой амплитудой?

Ed Money из BARSTARZZ

Подтягивание на турнике с отягощением 32 кг.