KOCMOHABT

25 10 2013

7-12-14-10 7 кругов

Все еще очень тяжело дается такая нагрузка. После этого сделал 3 круга на пресс:

ролик - 10 + на каждой руке боковой стойка на пресс по 15 сек.

25 10 2013

Перед тренировкой с другом сделали лесенку подтягиваний до 5 /\... и это была ошибка, на фоне того, что только вчера я увеличил нагрузку. В итоге я не смог сделать 7-ой круг, каюсь, причем устал на столько, что просто не смог ничего сделать. Как итог
7-12-14-10 6 кругов

24 10 2013

7-12-14-10 7 кругов

Решил, что пришло время увеличить количество подтягиваний и отжиманий, потому что после тренировки всегда есть ощущение, что мог сделать больше. Вот сегодня добавил, и понял, что 8-ой круг я никак бы не сделал.

Кроме этого сделал 4 круга на пресс

23 10 2013

Вместе с разминкой сделал с другом лесенку обычных подтягиваний V(4).

6-12-12-10 7 кругов

После сделали лесенку подтягиваний обрытным хватом V(5) и
лесенку отжиманий от брусьев V(5). Почти без отдыха.

PS: Выпады даются тяжеловато, особенно в 6-7 кругах.

Все-таки осень взяла свое и я проболел 3 дня 18-20. В понедельник тоже решил сделать день отдыха, чтобы после болезни снова не заболеть. Вчера возобновил тренировки:

22 10 2013

6-12-12-10 7 кругов

С выпадами по 10 на каждую ногу, причем сначала после 1-2 кругов показалось, что будет гораздо легче, но последний круг дался очень тяжело в плане ног, а руки и спина видно, что отдохнули, потому что мог подтянуться и отжаться побольше.

17 10 2013
6-12-12-10 7 кругов

16 10 2013
6-12-12-10 7 кругов
3х10 ролик на пресс с колен + 5 раз из положения стоя
жим штанги (был в качалке) 50кг-10, 60 кг-10, 70 кг - 7, 80кг - 5
обычные подтягивания 7/6/4/5/3/2/1 (в третьем подходе не смог 5 раз подтянуться, но в четвертом подходе исправился ) )

алмазные отжимания 12/10/8

поднятие колен в висе с поворотом (на косые мышцы)

15 10 2013
6-12-12-10 7 кругов

14 10 2013

6-12-12-10 7 кругов

отжимания на брусьях 7/7/7/7/7/7/7/7/7/7
отжимания от пола обычные 20/10/5/10/15/10/5/10/15 (в сумме 100 ура)
подтягивания в уголке обратным узким хватом 5/5/5/4/4/4/3/3/3/2

Забыл на прошлой неделе отписаться о своих тренировках:

7 10 2013
6-12-12-10 7 кругов (новый круг УРА, думал, что не вытяну, но смог)

3х10 ролик на пресс с колен
отжимания обычные 15/10/5/10/15/10/5/10/15
подтягивания обычные 5/5/5/5 (сил больне не осталось)

8 10 2013
6-12-12-10 7 кругов

9 10 2013
6-12-12-10 7 кругов

отжимания на брусьях 10/8/9/7/6/5/4/3/2/1
подтягиваения в уголке 5/5/4/4/3/3/3/3/3


10 10 2013
6-12-12-10 7 кругов

11 10 2013
6-12-12-10 7 кругов

3х10 ролик на пресс с колен
отжимания на брусьях 10/7/4/7/10/7/4/7/10
подтягивания обычные 5/5/5/5

12 10 2013
отдых
13 10 2013
отдых

знаю, что допускается максимально 1 день отдыха, но эта неделя с новым кругом, поэтому решил не перетренировывать себя, чтобы силы были на уже нормальную следующую неделю

5 10 2013

6-12-12-10 6 кругов

В воскресение отдыхал

4 10 2013

6-12-12-10 6 кругов

Прошлый раз очень понравились упражнения с роликом. Сделал 3х10 с колен.

Отжимания на брусьях 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Подтягивания обратным средним хватом 6/3/1/3/5/3/1/3/5

3 10 2013

6-12-12-10 6 кругов

Несколько упражнений с роликом для пресса
Ножницы в уголке по 10/10/15/15/10
Поднятия ног с поворотом в висе (короче на косые) 20/20

2. 10 2013

6-12-12-10 6 кругов

1 10 2013

6-12-12-10 6 кругов

отжимания на брусьях 10/8/6/8/10/8/6/8 (не хватило сил на последние 10)

подтягивания обратным хватом в уголке с зависанием в верхней точке на 1-2 секунды 5/5/4/4/4

алмазные отжимания 10/8/6/6

попробовал подтягивания на 1 руке с противовесом в 25 кг, получилось на каждой по 3 раза, обоими хватами, т.е. 3/3/3/3

Хотелось еще что-то поделать, но силы покинули меня, точнее осталась ровно она сила - сила притяжения к Земле