gremlin87

<url="http://www.movescount.com/ru/moves/move33708365">8-й день</url>

прорабатывает отдельно спину+ руки

5 кругов
20 австралийские подтягивания
40 отжиманий от пола
5 отжиманий от брусьев

3-и круга
5 подтягивания на бицепс(5 раз на правую и 5 на левую сторону)разнохват
7 поднятий ног к турнику(пресс)

Честно пробовал, отъедался до 79-80 после силовой тренировки, как начинается рабочая неделя все уходит))

<url="http://www.movescount.com/ru/moves/move33666405">7-й день</url>

подводка
44 подтягивания(в 5 подходов 10-10-8-8-8 )в полной амплитуде
25 поднятий ног к перекладине(5-5-5-5-5)
30 отжимание на турнике (10-10-10)
80 отжиманий от пола(30-25-25)

P.S.: сегодня на площадке пересекся с удивительным человеком, который смог действительно на практике в живую показать все мои ошибки в выполнении упражнения выход силой. Спасибо.

<url="http://www.movescount.com/ru/moves/move33608272">6-й день</url>

первый день после отдыха
74 подтягивания в (5 подходов)
100 отжиманий широкая постановка рук(в 3 подхода)
54 отжимания от брусьев(в 5 подходов)
35 отжиманий узкая постановка рук( в 4-е подхода)
33 подтягивания узким хватом(в 4 подхода)

<url="http://www.movescount.com/ru/moves/move32818377#calendar-month=2014-05">

5-й день

</url>
4-е круга (пауза 60 сек)
10 подтягиваний широким.
15 отжиманий широким
7 поднятий ног к перекладине
3-и круга(трицепс)(пауза 60 сек)
8 повторений трицепс нижняя перекладина
8 отжиманий на брусьях
8 отжиманий узким хватом
5 кругов (ОФП)(пауза 120 сек)
7 подтягиваний (руки на ширине плеч)
10 поднятий туловища(пресс)
8 упор присе-упор лужа-упор присев- прыжок вверх

4-й день ЗАЛ

присед 100 (6/5)
жим узким хватом 70 (4/6)
разводка 4/10
4-е круга
10 бицепс стоя(30кг)
8 разводка в наклоне(гантели по 7,5кг)
20 Сгибание рук в запястьях со штангой(20 кг.)
/-/-/-/-/
4/10 тяга к груди сидя широким хватом(75кг)

4-й день(разгрузка)

3-и круга
10 подтягиваний широким
5 подтягиваний (1-й узким; 2-й обратным; 3-й за голову)
5 поднятие ног к турнику

3-и круга(6 повторений)
подтягивание
упор присев-упор лежа- упор присев-прыжок вверх
отжимание широкая постановка рук
поднятие ног к турнику

4-е круга
10 подтягиваний к груди
10 упор присев-упор лежа- упор присев-прыжок вверх
10 отжиманий(руки на ширине плеч)

3-й день ЗАЛ

присед 100 (5/4)
жим под углом 70 (4/6)
разводка 4/8
наклоны 70 (4/8 )
5 кругов
10 бицепс (35 кг)
10 подтягиваний
10 гипертензия (+15кг)
10 трицепс(39 кг)
10 брусья

<url="http://www.movescount.com/ru/moves/move32484372">

1 день(зал)

по графикам мало что будет понятно, так как больше сил ушло на намотку бинтов))</url>
по подходам рабочие присед 105(5/5); 100(2/6);90(4/8 )

<url="http://www.movescount.com/ru/moves/move32484377">

3-й день

</url>
4-и подхода подтягиваний
10 широким
5 средним

4-е подхода
8 раз трицепс на средней перекладине(0,6м от земли)
10 раз отжимание от брусьев
опускание и выход на носочек стоя на перекладине по 20 на каждую ногу(икроножная мышца)

вне круга
подтягивания с паузой в 10 сек. 1-2-3-4-5-6(руки умерли)

4-е подхода отжимания от пола
10 поднятий ног к перекладине
15 широкая постановка рук


Добивка
10 подтягиваний широким хватом
30 узкая постановка рук
10 подтягиваний широким хватом
25 средняя постановка рук
8 раз трицепс на средней перекладине(0,6м от земли)

2-й день зал

тяга до колен(сумо) 70(5);100(5);120(5/5)
жим под углом 60(4/8 )
тяга становая 140(5/5)
разводка по углом(4/8 )
мини круги
4-и круга( пауза 60 сек.)
5 подтягиваний широким хватом
5 подтягиваний узким хватом
5 поднятий ног к турнику

4-е круга
10 отжиманий от брусьев
8 разгибания рук хватом сверху (трицепс) 39 кг.
12 гипертензия(+15 кг.)

<url="http://www.movescount.com/ru/moves/move32301482">2-й день</url>
3-и подхода подтягиваний
10 широким
5 средним
5 обратным узким
4-е подхода
8 раз трицепс на высокой перекладине(1м от земли)
6 раз трицепс на средней перекладине(0,6м от земли)
8 раз отжимание от брусьев
10 поднятий ног к перекладине
4-е подхода отжимания от пола
10 широкая постановка рук
10 средняя постановка рук
5 узкая постановка рук
Добивка
10 подтягиваний широким хватом
5 обратным хватом(узкая постановка рук)

<url="http://www.movescount.com/ru/moves/move32260759">1-й день</url>
4-е круга
10- подтягиваний
10- отжиманий от брусьев
10 отжиманий от пола с широкой постановкой рук
10 поднятий ног к турнику(пресс)
добивка
трицепс 4x10
5x3 подтягивание обратным хватом( узким хватом)
10 обычных подтягиваний

И так сейчас думаю начать с того что вот уже с февраля месяца снова начал ходить в зал тяжелой атлетики, поэтому тренировки в стиле workout немного застопорились.

Теперь помимо тренировок workout буду записывать еще и тренировки по powerlifting. А так же если перейти по ссылке можно увидеть интенсивность тренировки по пульсу, дыханию и т.д.

P.S:
разяснение ряда показателей на графиках, которые расположенны если перейти по ссылкам.
1. ЕРОС- Исследование, проведенное в Италии, показало, как силовая тренировка, проведенная до отказа, может приводить к потере жировой ткани вследствие того, что она провоцирует EPOС (усиленное потребление кислорода после спортивных нагрузок, т.н. «кислородный долг»). ЕРОС является отличным способом оценки эффективности жиросжигающих протоколов, так как оно показывает, что уровень метаболизма заметно увеличился после тренировки, и вы продолжаете сжигать повышенное количество калорий на протяжении последующих 24 часов. Этот показатель также коррелирует с так называемыми «метаболическими возмущениями», выражающимися в увеличении образования лактата, гормона роста и кортизола на фоне общего ускорения жиросжигания
2.VO2-Показатель VO2 max характеризует способность организма поглощать и усваивать кислород.
Этот показатель является основополагающим в спортивной медицине. С его помощью оценивают способности спортсмена и перспективы его прогресса.VO2 max позволяет узнать предел ваших возможностей.
3. R-R -Так как ритм сердца зависит от деятельности разных нервных центров, на которые оказывает влияние функциональное состояние организма. Так учёные доказали, что рост одинаковых R-R интервалов (ригидный ритм) говорит о перегрузке, усталости и зачастую является предболезненным сигналом. В этом случае нежелательно проводить тяжёлые тренировки. Если же мы наблюдаем длинные и изменчивые R-R интервалы, то можно говорить о хорошем самочувствии организма и высокой готовности его к нагрузкам. А это и есть основа для составления наиболее эффективного плана тренировок.

Пост очень интересный, если запилите репост на google+ будет в обще супер.

день 51-62-й
10:10:10:10 5 кругов с паузой в 60 сек.
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол >90

добивка
12 4-е подхода трицепс
12 подтягиваний
25 отжиманий от "пола" узким хватом

день 48, 49, 50-й
10:10:10:10 5 кругов с паузой в 60 сек.
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

добивка
12:15 4-е подхода
12 трицепс
15 приседания
11 подтягиваний
25 отжиманий от "пола" узким хватом

Сейчас занимаюсь раз в 2-а дня на турнирах, а другие дни в зале тяжёлой атлетики.

Тренировки в зале представляют из себя примерно:
Разминка
6х4 присел 60-75%
5х10 подтягивания на турнике
4х8 гиперэкСстензия( качаю спину)15 кг.
4х8 тяга в наклоне ( 50 кг.)
4х10 подъём ног на угол 90+
4х8 брусья ( груз+16 кг.)
4х8 тяга спиной(70 кг.)
+ добивка на турникетами на бицепс

день 47-й
10:10:10:10 5 кругов с паузой в 60 сек.
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

добивка
12 4-е подхода трицепс
11 подтягиваний
20 отжиманий от "пола" узким хватом

день 46-й
10:10:10:10 5 кругов с паузой в 60 сек.
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90