Отправлено: 23.10.2014 17:25
5 x 12-20-25-20
Отправлено: 22.10.2014 12:35
5 x 12-20-25-20 (каждая нога)
по ощущениям выпады сняли нагрузку. делаются они дольше приседаний, восстанавливаешься лучше, интенсивность пропадает.
Отправлено: 21.10.2014 13:04
5 x 12-20-25-20 скоро буду добавлять. большой запас по подтягиваниям и отжиманиям.

сначала сделал круги потом посмотрел инфопост )) поэтому выпады начнутся завтра.
Отправлено: 19.10.2014 18:19
5 x 12-20-25-20
Отправлено: 18.10.2014 20:39
5 x 12-20-25-20
Отправлено: 17.10.2014 23:40
5 x 12-20-25-20

Утром (через 1,5-2 часа после сна и завтрака) тренироваться сложнее немного. В 3-4 часа дня самое оно.
Отправлено: 16.10.2014 13:11
5 x 12-20-25-20
днем на часок приснуть после обеда - бесценно.
В теме: День 24. Сон
Отправлено: 15.10.2014 11:35
<quote name=Takeshi>
Занимаюсь по утрам, через 40 минут примерно после подъема,

Мое мнение исходя из собственного опыта: дело привычки. Если спишь 7-8 часов и просыпаешься без надрыва (читай - за 10-15 минут до будильника), то нормально.
В выходные занимаюсь попозже, слегка полегче, но не кардинально.

Тут важно прочувствовать вопрос питания до/после тренировки.</quote>

у меня нет задачи сбросить вес, посему я должен убедиться, что организму есть что расходовать во время тренировки. поэтому я приступаю к кругам через час после завтрака. я читал что оптимальное время для тренировки между 3 и 5 часами дня. В общем, экспериментирую.
Отправлено: 15.10.2014 09:52
http://workout.su/areas/2534
http://workout.su/areas/2535
Отправлено: 15.10.2014 09:45
<quote name=divion>
Становится все холоднее, после тренировок начинает болеть поясница...
Похоже, придется завязывать с тренировками на улице и делать турник дома 😦</quote>

дома сделать турник очень просто. Покупаешь 4 анкера, крепления настенные. На металлобазе - трубу D250 - 300 мм, дома в коридоре или за дверью на лестнице вешаешь между стен. У меня такой висит, бюджет копейки, быстро, и хват любой ширины позволяет сделать.
Отправлено: 15.10.2014 09:41
5 x 12-20-25-20

Антон есть вопрос. Стал чаще заниматься утром (через 1,5 часа после подъема/через час после завтрака). По ощущениям - тяжелее чем во второй половине дня. Есть рекомендации на этот счет?
Отправлено: 14.10.2014 13:01
Я уверен что если цель - это макс. кол-во подтягиваний, то общей программы вполне достаточно будет. А так - подход другой для максимально эффективного увеличения кол-ва повторений нужен. Тут надо макс. подтягиваться в одном подходе и повторять это через 1,5 - 2 часа (у кого-то меньше это субъективный фактор). В общем между подходами надо восстанавливаться максимально.
Отправлено: 14.10.2014 12:42
<quote name=Maaarch>
Вторник (14.10.2014):

Разминка:

Схема тренировки: 5 кругов.
Подтягивания: 11(п.х.), 6(об.х.), 8(у.х.), 6(об.х.), 2(ш.х.).
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.
Отжимания: 15, 15, 15, 15, 15.
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.

Заминка.

Отдых между кругами. От 60 до 90 сек. При необходимости буду делать немного больше, т.к. кол-во раз в скором времени будет близиться к моему максимуму. А тренировка получается оч. интенсивной.

Всем удачи!</quote>

1) отдыхать надо не более 60 секунд. Если этого не достаточно, надо уменьшать кол-во повторений.
2) хват менять в течении тренировки тоже не рекомендовали. 1 день = 1 хват.
Отправлено: 14.10.2014 12:39
5 x 12-20-25-20 доп. круг сказался, почувствовал забитость под конец тренировки сильнее обычного, но запас все равно есть.
Отправлено: 13.10.2014 12:43
какое этот качок имеет отношение к фитнесу улиц? на лого там вон урбан снизу отображен. тривиально.