Отправлено: 13.03.2014 07:27
<quote name=nikmen>
советаю добавить упражнение на развитие мышц спины поясничного отдела гиперэкстензий</quote>

возможно добавлю
Отправлено: 12.03.2014 20:08
брусья, проходка до 100, 110 не дожал
тяга в наклоне 105, 5 по 5
жим на наклонной 85, 5 по 5
Отправлено: 11.03.2014 17:08
присед 120, 5 по 5
разгибания 80, 3 по 15
жим ногами 200, 3 по 6
пшнб 35, 3 по 10
молоток 16, 3 по 10
фр. жим 45, 3 по 8
Отправлено: 11.03.2014 10:49
Подтягивания не все засчитаны, в первые разы ты нормально заводил подбородок, а потом начал халтурить.
Отжимания на брусьях пересними, опускайся ниже, последний 25-й раз у тебя был хороший
Ласточку на 3 секунды не удержал, отсчет времени начинается после фиксации
Отправлено: 11.03.2014 10:38
<quote name=sova1367>
</quote>

Принят
Отправлено: 10.03.2014 23:15
жим 102.5, 5 по 5
подтягивания 35, 5 на макс
жим с груди 60, 5 по 5
Отправлено: 09.03.2014 13:08
<quote name=sova1367>
перезалил
</quote>

Отжимания не пойдут, ниже опускайся и задницу вверх подними
Отправлено: 08.03.2014 22:19
присед 95 кг, 4 по 10
жим ногами 200 кг, 4 по 10
сгибания 60 кг, 4 по 12
молоток 16 кг, 4 по 10
Отправлено: 07.03.2014 21:09
подтягивания 35 кг, 4 на макс
жим 80 кг, 4 по 8
жим узким 70 кг, 4 по 8
тяга к подбородку 45 кг, 4 по 8
Отправлено: 05.03.2014 21:00
брусья 60 кг, 4 по 10
тяга в наклоне 85 кг, 4 по 10
жим на наклонной 65 кг, 4 по 10
Отправлено: 05.03.2014 07:30
<quote name=valode>
Привет.Давно слежу за твоими успехами🤓Не хочется тебе надоедать но все же,не могбы ты подредактировать мою программу?
Буду благодарен.</quote>

Привет) пиши в личку, посмотрим
Отправлено: 04.03.2014 20:39
присед 100 кг, 4 по 10
разгибания 80 кг, 4 по 15
Отправлено: 03.03.2014 22:01
Юбилейный 200-й пост))

жим 90 кг, 4 по 8
подтягивания 20 кг, 4 на макс
жим с груди 50 кг, 4 по 8
трицепс 85 кг, 3 по 8
бицепс 14 кг 3 по 10 + сеты на забивку
Отправлено: 02.03.2014 21:35
<quote name=sova1367>
За качество прошу прошения, что есть)))
</quote>

Отжимания пересними, чтоб всего полностью было видно
В подъемах переворотом в верхней точке руки выпрямляй, тоже пересними
Остальное в зачет
Отправлено: 01.03.2014 20:44
<quote name=adn>
Заявка на I разряд от adn
файл "www.workout.su - Заявка на I разряд - adn.avi"
</quote>

Принят