Отправлено: 28.12.2015 21:34
28.12.2015 - 93%, 3-7

Комплекс Альфа
05:15 разминка, выполнил 25 кругов по методике 3-2-1 за 15 минут. Самым сложным было концентрировать внимание на технике выполнения упражнения, следить за правильным дыханием. Сил осталось много. Думаю, что нужно попробовать данную методику еще несколько раз. Для того чтобы почувствовать реальную нагрузку. Возможно, для начала стоит добавить количество повторений.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 27.12.2015 18:28
26.12.2015 - 91%, 1-7

06:30 разминка, 5пр/10пр/10пр/8п*6, заминка, интервал 50 сек.

27.12.2015 - 92%, 2 -7

Отдых.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 25.12.2015 08:22
24.12.2015 - 89%, 6-7

05:10 разминка, 6/12/12/15*6, растяжка.

25.12.2015 - 90%, 7-7

05:10 бег 1.5 км, разминка, растяжка.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 23.12.2015 21:38
<quote name=kot5ra post="224868">
Смотрю ты часто тренируешься по утрам, в 5:10. Если ты так рано встаешь для тренировки, то во сколько ты ложишься спать чтобы выспаться?</quote>

Стараюсь ложиться спать в 23.00, чтобы получалось поспать 6 часов. Минимум стараюсь спать 5.5. В выходные сплю по 8 часов.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 23.12.2015 12:24
Поделись секретом как держать низкий пульс при беге?
Я частоту пульса изменяю темпом бега. Нужен выше бегу быстрее, ниже снижают скорость до работы в определённой тренировочной зоне.
Сначала бегал просто так, потом узнал про пульсометры, купил себе. Очень интересные вещи увидел на практике.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 23.12.2015 12:19
23.12.2015 - 88%, 5-7

06:40 разминка, 5пр/10пр/10пр/12*6, растяжка.
Сегодня одел на колени воллейбольную защиту. Так вот морально было намного легче выполнять приседания в разноножке. Завтра попробую добавить количество до 15 повторений.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 22.12.2015 08:20
20.12.2015 - 85%, 2-7

Отдых.

21.12.2015 - 86%, 3-7

05:10 бег 1 км, разминка, 5пр/10пр/10пр/12*6, интервал 50 сек., медленный бег 300 м.
Тренировка с полуторными повторениями - самая тяжёлая из всех предыдущих. Планирую выполнять её через день.

22.12.2015 - 87%, 4-7

05:10 разминка, 6/12/12/10*6, интервал 50 сек, растяжки.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 19.12.2015 09:07
19.12.2015 - 84%, 1-7
06:00, бег 1 км, разминка, 5пр/10пр/10пр/12*6, интервал 50 сек, медленный бег 200 м.

Сегодня решил попробовать выполнить тренировку с полуторными упражнениями (приседания в разноножке - обычные).
На 4 круге было такое ощущение, что это последний круг. Руки забились из-за подтягивания и отжиманий. Даже во время приседаний ощутил нагрузку на ноги, чего не было раньше при других упражнениях. В целом тренировка получилась тяжёлой, по сравнению с другими.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 18.12.2015 08:19
17.12.2015 - 82%, 6-7

05:10 бег 1 км, разминка, 6д/12к/12к/12*6, интервал 40 сек, медленный бег 300м.
Очень много сил уходит на приседания в разноножке.

18.12.2015 - 83%, 7-7

Отдых.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 16.12.2015 08:19
16.12.2015 - 81%, 5-7

05:10 бег 1 км, разминка, 6д/12к/12к/12*6, бег 300 м. Интервал 40 сек.
Тренировка средней интенсивности, очень много сил забирают ПР (приседания в разноножке).
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 15.12.2015 21:21
15.12.2015 - 80%, 4-7

05:10 бег 1.5 км, разминка, растяжка, медленный бег 500 м.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 14.12.2015 08:24
13.12.2015 - 78%, 2-7

08:30 бег 1 км, разминка, 8/16к/15к/12*6, заминка. Интервал 50 сек.
Тренировка получилась довольно напряженная. Отжимания после 3 круга давались с трудом. Приседания в разноножке сильно загружают ноги.

14.12.2015 - 79%, 3-7

05:10 бег 1 км, разминка, 5/10/10/10*6, медленный бег 300 м. Интервал 30 сек.
Сократил количество повторений до стандартного , чтобы провести тренировку с минимальным интервалом в отдыхе. Нагрузка на ноги ощущается благодаря приседаниям в разноножке, а вот отжимания можно делать уже с касаниями. Тренировка получилась облегченной.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 12.12.2015 09:57
12.12.2015 - 77% 1-7

06:40 бег 800 м, разминка, 5к/10к10к/12*6, медленный бег 300 м.
Дополнительно отжимание на брусьях 1*10, подъём ног в висе 1*15 ( колени согнуты).

Попробовал сегодня новую технику -3 ( с касаниями). Решил сделать меньшее количество повторений, т.к. в описании было сказано, что она сложнее предыдущей.
Подтягивания не понравились, из-за того, что хромает техника, решено оставить стандартные, но добавить 1 раз, увеличив до 8.
Приседания - по ощущениям количество можно увеличить до 16 ( чтобы равномерно было на две ноги делать касания).
Отжимания можно увеличить до 15.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 12.12.2015 09:49
11.12.2015 - 76%, 7-7

Круги не делал - сдавал ФП.
Результаты:
100 м - 13.1с
3 км - 14:07
Подтягивания - 15.

Так как задачи показать максимальный результат не было, то подтягивания и бег на 3 км были выполнены не на полную мощность. В сентябре 2015 года выход силой на одну руку (альтернатива подтягивания) был выполнен 14 раз, бег на 3 км- 13:29.
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 10.12.2015 18:06
10.12.2015 - 75%, 6-7

Отдых, из-за того, что завтра нужно на работе сдавать нормативы ФП.

Горло не болит, редкий кашель, чуть- чуть заложен нос, в остальном самочувствие хорошее.
В теме: 100 Gaiducha