ksen4ik

ogrudko
Это упражнение называют ещё обратной гиперэкстензией. стандартное упр из йоги и пилатеса. прямо-таки в пилатесе обязательный элемент. погугли сразу наткнулась на это видео (я этого мужика смотрю периодически)и https://www.youtube.com/watch?v=iExpJS8Kx44
А вот здесь,например, с 18 минуты понеслась https://www.youtube.com/watch?v=jERonUKBFus
Я йогой несколько лет занималась. в практике йоги эта поза(асана) носит название макарасана http://www.all-yoga.ru/page/makarasana_1
WasD я не в отеле) сегодня пока дочь в коляске катала приметила электрическую вышку - полно перекладин и только один изолированный провод толстый к верхушки из земли.. сегодня подтягивалась перед сконфуженными спасателями на деревянной перекладине их навеса. с полотенцем не так углы врезаются даже. один главный во время выполнения подошёл и сказал:"I was joke that you can't pull ups. but you can"

WasDogrudko с ссылками на исследования) вдруг будет чем-то полезно.
https://vk.com/wall-53280908_70685

ДЕНЬ 57
сильно болят икры и бицепсы бедра
ОТДЫХ

ДЕНЬ 55
08.04
ИКРЫ
разминка
скакалка
много раз на ступеньке опускалась и поднималась на цыпочки - качала икры

ДЕНЬ 56
09.04
разминка
скакалка
ДЕНЬ НОГ И ЯГОДИЦ
6*6 австралийских подтягиваний
6*12 выпадов
6*5 отжиманий
6*10 приседов
5*10 становая тяга с камнем~5кг
3*20 пружинок в низком плийе с камнем
заминка

WasD
да,да,кстати. на брусьях пробовала,делала.но только с толстой обмоткой на ту часть, что под бёдрами, иначе боль.
но здесь,на Кипре, возле Айа-Напы и в ней,где тысячи отелей и вилл по побережью с дет.горками,батутами, сетками для валика, лежаками и зонтами, душами, кфешками на любой вкус и цвет, лаундж-барами и разнообразными лежаками и пуфами - никаких тебе брусьев и вапще даже обыкновеннейшего турника нет на много км туда- обратно... печально. Вчера вот у старого оливкового дерева ветку надломила,когда максимумы решила проверить. толстая ветьв вроде такая, но трещина пошла. стыд,блин. их десятилетиями тут растят..

WasD вообще действительно никаких ссылок на исследования нет. Отбой,значит)
про боль после гиперэкстензий (а это точно после них). я знаешь чего думаю,это боль от"забитых" типа мышц поясницы.Надо же её укреплять,в натуре! ну, и единственное,что я сейчас понимаю, проанализировав(когда вербализируешь проблему - многое становится понятнее, однако), что именно на полу гиперэкстензии ,наверное делать не буду - хоть их везде и советуют как заменитель тренажёрных вариантов за неимением доступа к таковым.ибо получается,отрицательный угол в пояснице - прогиб .Но вот как же её делать без партнёра и возможности зафиксировать ноги не в тренажёрном зале - ума не приложу. упражнение-то хорошее
спасибо,Антон)

Safrayt спасибо за отзыв! но я не в Пафосе,к сожалению. я около айя-напы.но сёрано,ещё раз спасибо))

WasDogrudko ребята,привет! тут вот изучала материалы проекта Бориса и Ко "CMD" и встретила такую статью:Тренировка пресса. Особенности https://vk.com/wall-53280908_73169
может быть встречали уже. Ели же нет,то уверена,что это может быть вам интересно. Возможно, стоит обратить внимание на то,что среди предложенных в посте упражнений есть травмоопасные.
ры: лично у меня каждый раз болит поясница сутки после занятий на пресс на полу. ( поясницу жестко вжимаю, пресс всегда напряжён. после поясницу компенсирую гиперэкстензиями на полу. ..может и гиперэкстензиями пережимаю её,кстати..

Тогда необходимо, чтобы ещё более крупными буквами (перед этими крупными буквами) настаивали на посещении офтальмолога, блин)

не знаю, нужно- нет.
я не видела в начале 100ки инфу про замеры максимумов. поэтому пишу примерные показатели,ибо занимаюсь довольно давно со своим весом, но не воркаутом.
итак
подтягивания обратным хватом было 0 - стало 3(+3)
приседания сейчас 120 упор на ягодицы
отжимания (чистые) было 1,2 - стало 15 (+13)

ДЕНЬ 54
07.04.
ПРОВЕРКА МАКСИМУМОВ+ДЕНЬ РУК
разминка
скакалка
3 подтягивания хват снизу (супинированный). ноги сгибались вперед
120 приседаний(могла побольше)
15 отжиманий

4 круга
3 подтягивания
20 приседаний плийе
9 отжиманий
20 приседаний со ступени на одной ноги
растяжка

иду с отставанием. сегодня замеры делать буду. на Кипре найти турник - это прям тот ещё квест. поэтому делаю австраийски от всякие подручных перекладин. а они все низкие. или от обода батута например, он ,с..ка, вообще супер-низки.очень тяжео делать австралийские от него. кароче замер нормальных подтягиваний никак не смогу забацать. можетесть идеи?
такой момент, я зашла сейчас в 1й инфопост 100ки. и вот не нашла информацию о том, что и как нужно делать замеры максимумов.вписала тупо примерно, когда начинала. не знала.что это будет точкой удобного отсчёта и отслеживания прогресса(да,я ступила). ИМХО: лучше будет всё же делать отдельный акцент в начале-начале на том, как делать замеры максимумов, как в этом посте. многие недопетрили ведь.

ДЕНЬ 51
04.03
ДЕНЬ ПРЕССА
Разминка суставная
скакалка
5*
6 подтягиваний с приседа
15 приседаний
8 отжиманий
20 выпадов с места и обратно
10 минут пресса по ...(вписать ссылку)
Заминка скакалка
Растяжка

День 52
05.04
ДЕНЬ НОГ/ЯГОДИЦ
Растяжка
Бег с ускорением прыжки
5*
7 австралийских оч низкий турник
20 приседаний на одной
8 отжиманий
7 выпрыгиваний из приседа колени к животу
3* 20 присед плийе и пружины
3*20 яягодичный мостик
2*25 отведение ноги назад
2*15 отвекжение в бок

ДЕНЬ 53.
06.05
Разболелась шея. Протрузия, кажется.Есть общая усталость. Голова болела до но-шпы.ОТДЫХ ВНЕПЛАНОВЫЙ
Вывод: не спыгивать с высоты. Только запрыгивать.?
Ягодичный мостик...?

ДЕНЬ 50
03.04
РАСТЯЖКА по Джамалу

ДЕНЬ 48
01.05
ОТДЫХ

ДЕНЬ 49
02.04
ДЕНЬ РУК/СПИНЫ
разминка
скакалка
5*
8 австралийских
20 выпадов
8 отжиманий
20 приседаний на одной ноге. задняя на скамье
3*10 отжиманий на трицепс. руки сзади на скамье
3*8 отжиманий на трицепс
3*30/40 подъёмов рук и ног лёжа на животе
скакалка
плаванье