Отправлено: 25.01.2016 22:43
День 15.
3/20/20/20 х 2 и 3/20/15/20 х 1
+15 подтягиваний, упражнения на пресс и упражнения эспандером.
Отправлено: 24.01.2016 18:35
День 12. Был выходной.
День 13 и 14.
3/20/20/20 х 2 и 3/20/15/20 х 1
Отправлено: 19.01.2016 21:34
День 9.
10 минут разминка.
Подтягивание/ присед/ отжимание/ присед
3/20/20/20 х 2 + 2/10/10/10
Растяжка 20 минут.
Упражнения с эспандером.
Отправлено: 17.01.2016 22:48
День 7.
10 минут разминка.
Подтягивание/ присед/ отжимание/ присед
3/20/20/20 х 2
Растяжка 20 минут.
Упражнения с эспандером.
Отправлено: 16.01.2016 19:56
День 6.
Наконец-то суббота)
10 минут разминка.
Подтягивание/ присед/ отжимание/ присед
3/20/20/20 х 2
Растяжка 20 минут.
Упражнения с эспандером.
Отправлено: 15.01.2016 18:06
<quote name=Notbad post="228458">
Работай с эспандером. Плюс есть хорошее упражнение для укрепления: ставишь руку в горизонтальный упор так, чтобы кисть была свободна для вращения. Берёшь гантель в руку и начинаешь вращать влево-вправо. В принципе до не могу. Только с весом осторожнее. Без фанатизма😉</quote>
Спасибо большое)
<quote name=Tachkin post="228459">
<quote name=Anuta_OT post="228429">
если делать распорку</quote>
А что сие упражнение есть? Я смотрел в гугле, он молчит.

По тренировкам предплечий есть статья <url="http://workout.su/articles/404">тут</url>
Значится как обзор эспандеров, но очень грамотно все рассказано.</quote>
Спасибо) А распорка это когда так руки держишь)
Отправлено: 15.01.2016 13:27
Что делать если болят мышцы предплечья, когда даешь на них нагрузку (если делать распорку), как их тренировать можно?)
Отправлено: 15.01.2016 08:18
День 4. (Вчера был)
Тренировка по Pole Dance, поэтому день без кругов.

День 5. (сегодня)
Приболела, сделаю сегодня выходной день.
Отправлено: 13.01.2016 21:07
День 3.
Бегом утром на работу через сугробы, бегом с работы, на тренировку (по средам тренировки по акростретчингу). Силы почти закончились, но собралась и всё таки сделала 2 круга. (3/20/20/20). Завтра любимый день... четверг, занятия по Pole Dance) Ура, ура)
Отправлено: 12.01.2016 19:31
День 2.
Мышцы почувствовали вчерашнюю нагрузку, поэтому сегодня немного облегченный вариант. (отжимания с коленок).
10 минут разминка.
Подтягивание/ присед/ отжимание/ присед
3/20/20/20 х 2
Подъем ног в висе на турнике 2 подхода по 10 раз.
20 минут растяжки.
Отправлено: 11.01.2016 19:25
День 1.
Разминка минут 15. И поехали...

Подтягивание/ присед/ отжимание/ присед

3/20/20/20 х 2

+ ещё 10 подтягиваний (не за один подход), и обратным хватом. И 20 минут растяжки.