vmvhome

12.04.2019

Тренировка на Pull ups:

Отдых 120 сек между раундами:

1. Wide 3 reps
2. Mid 4 reps
3. Close Grip 2 reps
4. Wide 2 reps
5. Mid 4 reps

Отработка техники Superman Plank 10 sec

Интервал, 5 раундов. Отдых между раундами 10 Sec

1 Раунд:

1. Crunches 20 раз
2. Superman Plank 10 сек
3.Side Plank Left side 45 sec
4.Side Plank Right side 45 sec

11.04.2019 Бег на 4,04 км

10.04.2019

Тренировка на Pull ups:

Отдых 120 сек между раундами:

1. Wide 2 reps
2. Mid 3 reps
3. Close Grip 2 reps
4. Wide 2 reps
5. Mid 4 reps

Toe-Touch Crunches 10 кузы
Jackknives 5 reps

Интервал. 5 раундов. Между раундами отдых 20 секунд.

1 Раунд:

1. Plank Alternating Knee to Elbow Left 17 sec
2. Plank Alternating Knee to Elbow Right 17 sec
3. Superman hold 60 sec
4.Side Plank Left side 45 sec
5.Side Plank Right side 45 sec

09.04.2019 Бег на 5,35 км

08.04.2019

Вчера прислали в подарок майку от workoutshop как куратору в г.Новосибисрке. Затестировал. Даже выложил фото.

Большое спасибо Антону.

Тренировка на Pull ups:

Отдых 120 сек между раундами:

1. Wide 2 reps
2. Mid 3 reps
3. Close Grip 2 reps
4. Wide 2 reps
5. Mid 3 reps

Вчера был вызов на ноги и пуш на упорах:

Отдых между упражнениями 15 секунд

1. Squats 100 reps
2. Push ups 5 раз
3. Squats 75 reps
4. Push ups 15 раз
5. Squats 50 reps
6. Push ups 25 раз
7. Squats 25 reps
8. Push ups 35 раз

Афина:

10 раундов отдых между раундами 30 сек.

1 Раунд: Mountain Climbers 25 sec (на скорость), Squats 25 reps, Sit ups 25 reps

Bicycle Crunches 50 раз на время 23 секунды, не смог уложиться в свой прошлый рекорд 21 секунду. Видно, устал ,кор был убит.

06.04.2019 Бег на 4,68 км

04.04.2019 Бег на 2.69 км

01.04.2019

Был вызов.

10 кругов. Между кругами 10 сек отдыха, между упражнениями 10 сек отдыха.

Круг:
Pull ups 5 раз, Push ups 5 раз, Chin Pull ups 5 раз, Pike Push ups 5 раз

Итого в режиме нон-стоп. Все по 50 раз.

02.04.2019 Бег на 5.20 км

29.03.2019

Это был очень крутой вызов самому себе.

Я делал 3Х Афродиту. Нонстоп.



1х Афродита:

1. Круг: Burpees 50 reps, Squats 50 reps, Sit ups 50 reps
2. Круг: Burpees 40 reps, Squats 40 reps, Sit ups 40 reps
3. Круг: Burpees 30 reps, Squats 30 reps, Sit ups 30 reps
4. Круг: Burpees 20 reps, Squats 20 reps, Sit ups 20 reps
5. Круг: Burpees 10 reps, Squats 10 reps, Sit ups 10 reps

Таким образом всего 15 кругов. Все это заняло 1 ч. 29мин , 47 секунд.

Чем быстрее сделаете тем лучше.

25.03.2019

отдых 30 секунд

1. Incline Push ups 55 раз
2. Push ups 30 раз
3. Explosive Incline Push ups 24 разa
4. Diamond Push ups 9 раз

Burpees High Jump 10 reps
Mountain Climbers 29 sec (100 reps) Мой личный рекорд.

Интервал:

6 кругов, перерыв 60 сек

Круг: Burpees 10 reps, Jumping Jack 30 sec, High Jumps 5 reps, Plank Leg Lifts 20 sec

22.03.2019

Decline Push ups 40 раз

2X Morpheus. Между кругами отдыха нет.

1. Push ups 5 раз, Alternating Lunges 10 раз, Jumping Jack 20 reps
2. Push ups 7 раз, Alternating Lunges 15 раз, Jumping Jack 30 reps
3. Push ups 10 раз, Alternating Lunges 20 раз, Jumping Jack 40 reps
4. Push ups 7 раз, Alternating Lunges 15 раз, Jumping Jack 30 reps
5. Push ups 5 раз, Alternating Lunges 10 раз, Jumping Jack 20 reps
6. Push ups 5 раз, Alternating Lunges 10 раз, Jumping Jack 20 reps
7. Push ups 7 раз, Alternating Lunges 15 раз, Jumping Jack 30 reps
8. Push ups 10 раз, Alternating Lunges 20 раз, Jumping Jack 40 reps
9. Push ups 7 раз, Alternating Lunges 15 раз, Jumping Jack 30 reps
10. Push ups 5 раз, Alternating Lunges 10 раз, Jumping Jack 20 reps

Pistol 1 раз
Assistend Pistol Squats 25 раз

20.03.2019

4 круга. 30 сек отдых между push. Между кругами отдых 90 секунд.

Круг:

1. Wide Push ups 5 reps
2. Diamond Push ups 5 раз
3. Push ups 5 раз
4. Incline Push ups 10 раз

2X RHEA. Между кругами отдыха нет.

1 Круг: High Knees 20 sec, Crunches 20 раз, Squats 20 reps
2 Круг: High Knees 15 sec, Crunches 15 раз, Squats 15 reps
3 Круг: High Knees 10 sec, Crunches 10 раз, Squats 10 reps
4 Круг: High Knees 20 sec, Crunches 20 раз, Squats 20 reps
5 Круг: High Knees 15 sec, Crunches 15 раз, Squats 15 reps
6 Круг: High Knees 10 sec, Crunches 10 раз, Squats 10 reps

18.03.2019

30 сек отдых между push

1. Decline Pike Push ups 5 раз
2. Push ups 5 раз
3. Decline Push ups 5 раз
4. Wide Push ups 6 раз
5. Diamond Push ups 6 раз
6. Push ups 8 раз
7. Explosive Incline Push ups 5 раз
8. Incline Push ups 10 раз
9. Archer Push ups 6 раз

Интервал из 5 кругов. Между кругами отдых 90 секунд

Круг:
1. Split Lunges 20 rep
2. Bicycle Crunches 10 раз
3. Mountain Climbers 30 sec
4. Plank Alternating Knee to Elbow 14 sec


Burpees 25 rep

16.03.2019

1. Diamond Push ups 40 раз
2. Assistend Pistol Squats 25 раз
3. Pistol 1 раз
4. Bicycle Crunches 50 раз