Отправлено: 25.11.2018 14:24
Вообще ничего не ношу - ни часы, ни браслеты с цепочками, даже обручальное кольцо не ношу - неудобно, давит, мешает.
Отправлено: 25.11.2018 10:51

Третий тренировочный цикл.



2018.11.24. ДЕНЬ 1.
1. Разминка.
2. Комплекс "Минотавр"
Описание комплекса:
Задача: Закончить задание за минимальное время
Выполнить : 10 раундов
Задание: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Выбросы одной гири двумя руками 32/24кг
Махи гири 32/24кг
Тяга гири с пола к подбородку 32/24кг
Тяга гири в наклоне 32/24кг
Становая тяга с гирей 32/24кг.
Так как гири у меня нет сделал все гантелью 16 кг.
По времени минут 18 заняло, себя пока не загонял.
3. Подтягивания-приседания-отжимания-приседания.
Упражнение из 100-дневки но немного по технике иное. Так буду делать все время. Делаю подтягивания с выносом подбородка сантиметров на 10 выше перекладины, а отжимания с упором на гантели и ногами на возвышении для увеличения нагрузки и более сильного растяжения мышц груди.
4 круга с повторами 3-9-6-9. отдых 60 секунд.

2018.11.25. ДЕНЬ 2.
1. Разминка.
2. Комплекс "Минотавр"
3. Подтягивания-приседания-отжимания-приседания.
4 круга с повторами 3-9-6-9. отдых 60 секунд.
Отправлено: 25.11.2018 10:36
Что то пошло не так и систематические тренировки были заброшены также как и этот дневник.
Итог бессистемных занятий и питания с позволением сладостей привели к увеличению веса до 94,4кг. Животу стало тесно в ремне на 4 положении - пора объявит жестокую борьбу животу и возобновить этот дневник.
Это точно не будет классическая 100-дневка.
И так - начинаем.
Отправлено: 25.11.2018 10:29
15.05.2018г.

ДЕНЬ 56.
Тренировка.
Подтягивания 12-8-6-6-5=37
Отжимания 35-27-24-21-18=125
Приседания 50-35-25-25-20=155
Поднятие ног в уголок 12-8-6-6-5=37
Отправлено: 25.11.2018 10:28
14.05.2018г.

ДЕНЬ 55.
Отдых.
Отправлено: 25.11.2018 10:28
13.05.2018г.

ДЕНЬ 54.
Отдых.
Отправлено: 25.11.2018 10:26
12.05.2018

ДЕНЬ 53.
Тренировка.
Подтягивания 12-8-6-6-4=36
Отжимания 35-27-24-21-18=125
Приседания 50-35-25-25-15=150
Поднятие ног в уголок 12-8-6-6-4=36.
Отправлено: 25.11.2018 10:24
06.05.2018 - 10.05.2018

ДНИ 47,48.
6 кругов по 9-18-18-18 (тяжеловато в подтягиваниях). На заминку 3 круга проход на рукоходе и сразу не соскакивая 10 поднятий ног до 90 градусов.

ДЕНЬ 49.
Решил сделать полюбившуюся следующую тренировку.
10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 5 минут. Ощущения нормальные!!!

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд в упоре
7 отжиманий + 10 секунд отдых
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 10 секунд отдых
10 отжиманий + 10 секунд в упоре

5 минут отдых. Прочувствовал грудные мышцы!

1 подтягивание + 15 отжиманий
2 подтягивания + 15 отжиманий
3 подтягивания + 15 отжиманий
4 подтягивания + 15 отжиманий
5 подтягиваний + 15 отжиманий
6 подтягиваний + 15 отжиманий
7 подтягиваний + 15 отжиманий
8 подтягиваний(6+2) + 15 отжиманий
9 подтягиваний(4+2+2) + 15 отжиманий
10 подтягиваний(3+3+2+2) + 15 отжиманий
Прогресса - особо нет, первое упражнение закрыл как положено, во втором упражнении сбился в подсчете (дочь вопросами отвлекла), возможно дважды сделал подход на 6 отжиманий, вроде после 7 отжиманий отдых без упора понадобился! В подтягиваниях - 7 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания соскакивая с турника с отдыхом около 10 сек. Количество расписано в скобках. Тут же добавил отжимания и сделал по 15. Чувствую скоро и до 20 отжимания дойдут, но вот подтягивания немного огорчают.

ДЕНЬ 51.
Сделал замер максимумов. Пока был на площадке пришла в голову мысль, что сегодня как раз замер максимумов символичен - "В День Победы пробую одержать победу над собой!"
Получилось подтягивания - 12, отжимания - 45, приседания - 160. Подтягивания в общем не выросли и возникает вопрос - "А почему?" Пересмотрел видео на эту тему, провел анализ и пришел к двум версиям:
А) Психологический барьер.
Б) Стодневка больше для меня на увеличение не работает.
В связи с этим решил следующие дни стодневки делать по подходам, но по другому принципу. Раз надо увеличивать максимум то и подтягиваться надо на максимум, а потому попробую по 5-6 подходов в трех упражнениях, в каждом подходе выжимая максимум чистых повторов, с отдыхом около 1,5 минуты.
О результатах отпишусь!

ДЕНЬ 52.
Отдых.
Отправлено: 25.11.2018 10:18
30.04.2018 - 01.05.2018.
Лето стучится в городские ворота, в душу и в настроение так сильно что дневник немного забросил!:innocent:😇

ДЕНЬ 39.
Отдых.

ДЕНЬ 40.
По стодневке отдых, по факта неплохо в минифутбол после работы с коллегами поиграли на открытой площадке!

ДЕНЬ 41.
Замахнулся на 5 кругов по 10-20-20-20. Тот случай когда переоцениваешь свои силы. Три круга зашло нормально, на четвертом круге кое как грязно 9 и 10 повтор в подтягиваниях, на пятом круге сделал 10 повторов в подтягиваниях лишь с соскоком с турника... Все остальное сделал без особых проблем. Плюс один проход на рукоходе.

ДЕНЬ 42.
Шел через парк им. 50-летия Казахстана (относительно недалеко от дома моего но в другую сторону и метров на 300-400 дальше от предыдущего места тренировок) и оказалось там поставили современную воркаут площадку при поддержке олимпийского комитета и т.д. Теперь там тренироваться буду! Людей на ней много, кто то тренируется кто то (в основном девчонки и родители) просто на скамейке посидеть приходят на тренирующихся парней посмотреть или присмотреть за своими детьми.

С учетом опыта предыдущего дня 5 кругов по 9-18-18-18. На заминку проход на рукоходе и сразу не соскакивая 10 поднятий ног до 90 градусов.

ДЕНЬ 43.
Повторил 5 кругов по 9-18-18-18. На заминку 3 круга проход на рукоходе и сразу не соскакивая 10 поднятий ног до 90 градусов.

ДЕНЬ 44.
Увеличились круги, уменьшились повторы. 6 кругов по 8-16-16-16. На заминку 3 круга проход на рукоходе и сразу не соскакивая 10 поднятий ног до 90 градусов.

ДЕНЬ 45 и ДЕНЬ 46.
Дни отдыха.
Отправлено: 25.11.2018 10:13
22.04.2018 - 25.04.2018

ДЕНЬ 34.
5 кругов по 8-16-16-16. И на заминку немного рукохода и заходы в стойку на руках у стены с негативным отжиманием!

ДЕНЬ 35.
Добавляем повторы! 5 кругов по 9-18-18-18. И на заминку немного рукохода и заходы в стойку на руках у стены с негативным отжиманием!

ДЕНЬ 36.
5 кругов по 9-18-18-18. И на заминку 3 прохода на рукоходе 16 перекладин на подъем, 16 перекладин горизонтально и 16 перекладин вниз. При чем на половине перекладин ноги поджимать пришлось ибо земля близко. Предплечья забились капитально!

ДЕНЬ 37.
5 кругов по 9-18-18-18. На заминку планировал сделать 3 прохода на рукоходе. Но на 3 круге начал накрапывать дождь и когда дело дошло до рукохода оказалось что это архисложная задача! Руки скользили, зацепа небыло. Непонятно - то ли в обуви ходил поверху и испачкал перекладины и теперь от дождя это размокло и мешало то ли это ржавчина размокла (хотя откуда ей взяться?)...

ДЕНЬ 38.
Что то сегодня настроение не очень и тренировку нет желания выполнять... На улице мерзко - снег который ложится и тает на земле превращая все в грязь и слякоть, туман и сырость. На работе как то все осточертело... Что в данном случае лучшее средство? Правильно - тренировка тяжелее обычной!!!

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 5 минут. Ощущения нормальные!!!

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд в упоре
7 отжиманий + 10 секунд в упоре
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 10 секунд отдых
10 отжиманий + 10 секунд в упоре

5 минут отдых. Прочувствовал грудные мышцы!

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 10 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний + 10 отжиманий
8 подтягиваний(5+3) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(4+3+2) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(3+3+2+2) + 20 отжиманий
Прогресс - первый подход закрыл как положено, во втором уже после 8 отжиманий отдых без упора понадобился! В подтягиваниях тоже прогресс - 7 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания соскакивая с турника с отдыхом около 10 сек. Количество расписано в скобках. По отжиманиям появился запас, в конце следующей неделе попробую по 15 отжиманий! По логиге при увеличении отжиманий увеличится отдых в подтягиваниях и немного там еще должен спрогресировать!
Отправлено: 25.11.2018 10:07
14.04.2018 - 20.04.2018.

ДЕНЬ 27.
Вступительные 5 кругов по 8-16-16-16. Плюс 10 подтягиваний с резиновой петлей на технику.


ДЕНЬ 28.
5 кругов по 8-16-16-16. Плюс 10 подтягиваний с резиновой петлей на технику, 60 секунд "Лягушка" и 10 отжиманий вниз головой с ногами на возвышенности.

ДЕНЬ 29.
Основные 5 кругов по 8-16-16-16. Дополнительные 3 круга по 10 австралийских подтягиваний и 10 отжиманий в стойке на руках с опорой ног на возвышенности (в моем случае на низких брусьях).

ДЕНЬ 30.
Повторяем 5 кругов по 8-16-16-16. Дополнительные 3 круга по 10 австралийских подтягиваний и 10 отжиманий в стойке на руках с опорой ног на возвышенности (в моем случае на низких брусьях).

ДЕНЬ 31.
Повторяем 5 кругов по 8-16-16-16. Дополнительно - попытки сделать подводящие к переднему вису изложенные в продвинутой тренировке на этом сайте - все печально.

ДЕНЬ 32, ДЕНЬ 33.
Дни отдыха. Однако сегодня попрактиковал стойку на руках у стены с негативными отжиманиями в ней! Позитивные пока не получаются!
Отправлено: 25.11.2018 10:03
04.04.2018 - 13.04.2018

ДЕНЬ 17.
Разогревочные 4 круга по 7-14-14-14. Плюс 10 подтягиваний с резиновой петлей на технику и 2*30 сек "лягушка".

ДЕНЬ 18.
Рабочие 4 круга по 8-16-16-16. Плюс 10 подтягиваний с резиновой петлей на технику и 60 сек "лягушка".

ДЕНЬ 19.
В 6-30 утра пробежка 40 минут! Вечером в 19-00 тренировка по 100-дневке! Рабочие 4 круга по 8-16-16-16. Плюс 10 подтягиваний с резиновой петлей на технику и 60 сек "лягушка".

ДЕНЬ 20.
Да пребудет с нами отдых! После вчерашней утренней пробежки (первой за последние пол года) мышцы ног неплохо так загрузились!!!

ДЕНЬ 21.
Продвинутые 4 круга по 9-18-18-18. Плюс 10 подтягиваний с резиновой петлей на технику и 60 сек "лягушка". Цель 10 повторений в подтягиваниях в каждом подходе все ближе. Вот только впереди +1 круг немного затормозит движение вперед...

ДЕНЬ 22.
С 6-40 до 7-20 утренняя пробежка. В 13-00 Продвинутые 4 круга по 9-18-18-18. Плюс 10 подтягиваний с резиновой петлей на технику и 50 сек "лягушка".

ДЕНЬ 23.
Перешёл на 5 кругов по 8-16-16-16. Плюс 10 подтягиваний с резиновой петлей на технику и 60 сек "лягушка".

ДЕНЬ 24.
По традиции завершаю тренировочную неделю комплексом адаптированным под себя.
Получилось:

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд отдых
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 6 минут. Ощущения нормальные!!!

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд в упоре
7 отжиманий + 10 секунд отдых
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 10 секунд отдых
10 отжиманий

6 минут отдых. Прочувствовал грудные мышцы!

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 10 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний(5+2) + 10 отжиманий
8 подтягиваний(4+4) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(3+3+3) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(3+3+2+2) + 10 отжиманий
Также 6 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания соскакивая с турника с отдыхом около 10 сек. Количество расписано в скобках.
После последнего комплекса мышцы казалось забиты, пока с площадки дошел до дома - вроде и отошёл...!
Также по сравнению с этим же комплексом 10 дней назад есть небольшие улучшения в первом и последнем видах упражнений.

ДЕНЬ 25-26.
Дни отдыха.
Отправлено: 25.11.2018 09:57
26.03.2018г. - 03.04.2018г.

ДЕНЬ 8.
Разогревочные 4 круга по 6-12-12-12. Плюс 10 подтягиваний с резиновой петлей на технику и 20 сек "лягушка".

ДЕНЬ 9.
Рядовые 4 круга по 7-14-14-14. Плюс 10 подтягиваний с резиновой петлей на технику и 30 сек "лягушка".

ДЕНЬ 10.
Рядовые 4 круга по 7-14-14-14. Плюс 10 подтягиваний с резиновой петлей на технику и 40 сек "лягушка".

ДЕНЬ 11.
Продвинутые 4 круга по 8-16-16-16. Плюс 10 подтягиваний с резиновой петлей на технику и 60 сек "лягушка".

ДЕНЬ 12.
Продвинутые 4 круга по 8-16-16-16. Плюс 10 подтягиваний с резиновой петлей на технику и 60 сек "лягушка".

ДЕНЬ 13.
Продвинутые 4 круга по 8-16-16-16.

ДЕНЬ 14.
Завершаю тренировочную неделю комплексом адаптированным под себя.
10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд отдых
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 6 минут. Позабился!!!

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд в упоре
7 отжиманий + 10 секунд отдых
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 20 секунд отдых
10 отжиманий

6 минут отдых. Грудные мышцы сильно забились!

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 10 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний(5+2) + 10 отжиманий
8 подтягиваний(3+3+2) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(3+2+2+2) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(3+3+2+2) + 10 отжиманий
Также 6 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания с отдыхом около 10 сек. Количество подходов расписано в скобках.
Тренировка прям тяжело зашла!
Также по сравнению с этим же комплексом неделю назад есть небольшие улучшения в каждом виде упражнений.

ДЕНЬ 15, ДЕНЬ 16.
Отдых.
Отправлено: 25.11.2018 09:38
19.03.2018 - 25.03.2018.
ДЕНЬ 1.
19.03.2018 Начинаем разговор, а вернее тренировки с начала. 4 круга по 4-8-8-8 и на закуску 10 подтягивания с резиновой петлей, 40 сек "лягушка".

ДЕНЬ 2.
Продолжаем разговор, а вернее тренировки. 4 круга по 5-10-10-10 и на закуску 10 подтягивания с резиновой петлей, 50 сек "лягушка".

ДЕНЬ 3.
В процессе общения с турником вышел на 4 круга по 6-12-12-12, похоже завтра безболезненно выйду на 7-14-14-14 которые и были на официальном старте стодневки. Ну и по традиции в завершении тренировки 10 подтягивания с резиновой петлей на технику, 60 сек "лягушка".

ДЕНЬ 4.
Как прогнозировал вчера, так и получилось - 4 круга по 7-14-14-14. В завершении тренировки 10 подтягивания с резиновой петлей на технику, 60 сек "лягушка", и 3 подхода по 5 сек. удержание уголка с опорой кулаками в пол.

ДЕНЬ 5.
Завершаю тренировочную неделю комплексом адаптированным под себя.
10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд отдых
4 отжимания + 5 секунд отдых
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 6 минут. Грудь горит!!!

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд отдых
7 отжиманий + 10 секунд отдых
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 20 секунд отдых
10 отжиманий

6 минут отдых. Грудные мышцы забились!

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 10 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний(5+2) + 10 отжиманий
8 подтягиваний(3+3+2) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(3+2+2+2) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(2+2+2+2+2) + 10 отжиманий
Дошел до 6 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания с отдыхом около 10 сек. Количество подходов расписано в скобках. Перед подтягиваниями на 9 и 10 раз прям нехотя шел к турнику, продлевая секунды передышки. Что интересно в последних трех подходах на отжимания первые два повтора шли очень тяжело, а потом следующие терпимо, словно разгон набрал...
По сравнению с этим же комплексом в начале марта есть улучшения несмотря на болезнь, к тому же в прошлый раз отжимания делал от низкой перекладины, сегодня от пола.

ДЕНЬ 6.
Отдых.

ДЕНЬ 7.
Все еще восстановление после комплекса 5 дня.
Отправлено: 25.11.2018 07:40
ДЕНЬ 8.
Решил добавить повторов и теперь делаю 4 круга на 8-16-16-16. Подтягиваний тяжело зашли, но снижать не буду, думаю мышцы адаптируются под эту нагрузку.

ДЕНЬ 9.
4 круга на 8-16-16-16.

ДЕНЬ 10.
4 круга на 8-16-16-16.

ДЕНЬ 11 - ДЕНЬ 15
Отдых по болезни. Завтра надо пробовать входить в тренировочный ритм.