Отправлено: 14.06.2019 23:06
Доброго времени суток! На этой сотке было 4 участника. По окончанию продолжаем тренироваться дальше.
Отправлено: 12.06.2019 22:28
Подтягивания 5х5
подтягивания лесенка "W" с 10 до 15 шаг 1
подтягивания 3х максимум
подтягивания лесенка с "^"10 до 15
подтягивания 5х5
Алмазные отжимания с 20 до 15 шаг 1
Австралийские подтягивания 20 повторений и тут же обратные австралийские 20 подтягиваний повторить 5 раз
отжимания на брусьях от 30 до 25 и снова до 30 шаг 1
австралийские подтягивания 15 повторений и тут же 30 отжиманий от перекладины связка повторяется пять раз
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз
подтягивания обратным хватом с 10 до 5 шаг 1
Отправлено: 02.06.2019 13:02
выходы силой 1Х5,2Х3
подтягивания 5Х5
подтягивание лесенкой "W" от 1 до 10 и вниз повторить два раза
3 подхода на максимум
подтягивание лесенкой "W" от 1 до 10 и вниз повторить два раза
подтягивания 5Х5
Австралийские подтягивания 20 повторений и тут же обратные австралийские 20 подтягиваний повторить 5 раз
отжимания на брусьях от 30 до 20 с шагом -1
австралийские подтягивания 15 повторений и тут же 30 отжиманий от перекладины связка повторяется пять раз
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз
подтягивания 10 отжимания алмазные 10 без отдыха,шаг -1
Отправлено: 21.05.2019 21:40
лесенка подтягиваний до 7 и обратно два раза
подтягивания 10 и вниз с шагом -1 до одного Х4 рза
подтягивания 11Х5
подтягивания 12Х5
подтягивания 13Х5
подтягивания 14Х5
Австралийские подтягивания 20 повторений и тут же обратные австралийские 16 подтягиваний повторить 5 раз
отжимания на брусьях 10 Х4 пятый подход 22 повторения
отжимания на брусьях 12Х4 пятый подход 26 повторений
отжимания на брусьях 14Х4 пятый подход 30 повторений
отжимания на брусьях 30Х5
австралийские подтягивания 15 повторений и тут же 25 отжиманий от перекладины связка повторяется пять раз
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз
один выход силой Х15
Отправлено: 16.05.2019 23:12
лесенка подтягиваний от 1 до 7 и обратно 4 раза
подтягивания 8 подходов по 12 повторений
австралийские подтягивания 20 и без отдыха 20 обратных австралийских подтягиваний повторений 5 подходов
отжимания на брусьях 10Х5,12Х5,14Х5,16Х5,20Х5
австралийские подтягивания 10 и тут же 20 отжиманий от перекладине,9 австарлийских -19 отжиманий и так далее до 1 австарийского и 10 отжиманий от перекладины
отжимания от перекладине 30Х5
франзузские отжимания 15Х5
поднятие ног на брусьях 3Х40
Отправлено: 09.02.2019 20:39
Отправлено: 31.01.2019 20:58
15Х5 подтягивания отдых между подходами 60 сек
20Х10 отжимания на брусьях отдых между подходами 40 сек
13Х5 подтягивания отдых между подходами 40 сек
20Х9 отжимания на брусьях отдых между подходами 40 сек
10Х10 подтягивания отдых между подходами 30 сек
20Х8 отжимания на брусьях отжых между подходами 20 сек
9Х9 подтягивания отдых между подходами 20 сек
20Х7 отжимания на брусьях отдых между подходами 30 сек
8Х8 подтягивания отдых между подходами 15 сек
20Х6 отжимания на брусьях отдых между подходами 30 сек
7Х7 подтягивания отдых между подходами 10 сек
6Х6 подтягивания отдых между подходами 9 сек
5Х5 подтягивания отдых между подходами 8сек
4Х4 подтягивания отдых между подходами 5 сек
3Х3 подтягивания отдых между подходами 3 сек
2Х2 подтягивания отдых между подходами 2 сек
1Х1 подтягивания
30х6 поднятий прямых ног на
5 по 300 бег на месте с высоким поднятием бедра
Отправлено: 30.01.2019 21:48
15Х5 подтягивания отдых между подходами 60 сек
20Х10 отжимания на брусьях отдых между подходами 40 сек
13Х5 подтягивания отдых между подходами 40 сек
20Х10 отжимания на брусьях отдых между подходами 40 сек
10Х10 подтягивания отдых между подходами 30 сек
16Х10 отжимания на брусьях отжых между подходами 20 сек
9Х9 подтягивания отдых между подходами 20 сек
10Х10 отжимания на брусьях отдых между подходами 30 сек
8Х8 подтягивания отдых между подходами 15 сек
7Х7 подтягивания отдых между подходами 10 сек
6Х6 подтягивания отдых между подходами 9 сек
5Х5 подтягивания отдых между подходами 8сек
4Х4 подтягивания отдых между подходами 5 сек
3Х3 подтягивания отдых между подходами 3 сек
2Х2 подтягивания отдых между подходами 2 сек
1Х1 подтягивания
30х6 поднятий прямых ног на
5 по 300 бег на месте с высоким поднятием бедра
Отправлено: 23.01.2019 16:12
Люди видят,что я полтора года "маячу" каждый день перед их глазами на спорт площадке,вот и присоединились ко мне )
Отправлено: 23.01.2019 15:56
<quote name=WasD post="500853">
<quote name=Vyfer post="500849">
<quote name=WasD post="500775">
<quote name=Vyfer post="500769">
+</quote>

Как прошел прошлый запуск?</quote>
Не сказал бы что хорошо. На первую тренировку ни кто не пришел,да и течении всей сто дневки на открытые тренировки не было никого.
А вот на своей площадке собрал 6 человек.</quote>

А чем твоя площадка отличается от открытых тренировок?</quote>
тем что она около дома на стадионе
Отправлено: 23.01.2019 15:03
<quote name=WasD post="500775">
<quote name=Vyfer post="500769">
+</quote>

Как прошел прошлый запуск?</quote>
Не сказал бы что хорошо. На первую тренировку ни кто не пришел,да и течении всей сто дневки на открытые тренировки не было никого.
А вот на своей площадке собрал 6 человек.
Отправлено: 22.01.2019 22:47
11Х10 подтягивания отдых между подходами 30 сек
20Х10 отжимания на брусьях отдых между подходами 40 сек
10Х10 подтягивания отдых между подходами 30 сек
18Х10 отжимания на брусьях отдых между подходами 40 сек
9Х9 подтягивания отдых между подходами 20 сек
16Х10 отжимания на брусьях отжых между подходами 20 сек
8Х8 подтягивания отдых между подходами 15 сек
14Х10 отжимания на брусьях отдых между подходами 15 сек
7Х7 подтягивания отдых между подходами 10 сек
6Х6 подтягивания отдых между подходами 9 сек
5Х5 подтягивания отдых между подходами 8сек
4Х4 подтягивания отдых между подходами 5 сек
3Х3 подтягивания отдых между подходами 3 сек
2Х2 подтягивания отдых между подходами 2 сек
1Х1 подтягивания
30х6 поднятий прямых ног на
5 по 300 бег на месте с высоким поднятием бедра
Отправлено: 22.01.2019 22:40
+
Отправлено: 07.01.2019 23:50
1,2х2,3х3,4х4,5х5,6х6,7х7,8х8,9х9,10х10,12х12,14х14,16х16х18х3 отжиманий на брусьях отдых 10 секунд между подходами и повторами
6 подтягианий по 10 повторений ,медленный подъём,задержка над перекладиной и медленное опускание
30х6 поднятий прямых ног на брусьях в конце каждого подхода 5 отжиманий на брусьях
5 по 300 бег на месте с высоким поднятием бедра
передний вис с согнутыми ногами под 90 градусов пять подходов по 15 секунд
Отправлено: 18.12.2018 15:01
30 подтягиваний
1,2х2,3х3,4х4,5х5,6х6,7х7,8х8,9х9,10х10,12х12,14х14 ,16х8 отжиманий на брусьях отдых 10 секунд между подходами и повторами
1,2х2,3х3,4х4,5х5,6х6,7х7,8х8,9х9,10х10,12х12,14х3 подтягиваний отдых 10 секунд между подходами и повторами
20х6 поднятий прямых ног на брусьях в конце каждого подхода 5 отжиманий на брусьях
5 по 100 бег на месте с высоким поднятием бедра
передний вис с согнутыми ногами под 90 градусов пять подходов по 15 секунд