Отправлено: 23.10.2017 13:48
<quote name=Malina post="391093">
И ведь ни одной девушки на 6 страницах! одни сплошные мажористые дисморфофобисты )))</quote>
Вы бы помякше. Нельзя же ребятам выдавать в одной фразе по 2 непонятных слова. Но, не лебезя, я на Вашей стороне. Так их !
Отправлено: 23.10.2017 13:24
<quote name=Brom post="391001">
maksl:
Вы видели много бегунов на длинные с мощным плечевым поясом ? (я про два по часу)


а зачем вам мощный плечевой пояс? красота + сила? рефлексируете? ложку держать сил нет?
зачем?</quote>
Простите, я никого не хотел задеть, тем более бегунов.
Но, ещё раз простите, не выдёргивайте слова из контекста.
Отправлено: 23.10.2017 09:56
<quote name=guenkov post="390976">
<quote name=Mamay post="390965">

Вот и я хотел сказать тоже самое. Набрать "дурную" массу проще простого, а сухих мышц - сложно. Исхудать - как два байта переслать, а вот грамотно подсушиться, сохранив мышцы и силовые показатели - очень непросто.
Я несколько лет назад был сильно худым - менее 70 кг при росте 182 см. Стал заниматься на турнике и брусьях, калорий набрать не мог и добирал их булочкой, сладкими творожками... в итоге набрал массу 82 кг мышц с жирком. Ходил радовался, потом решил скинуть, чтобы с боков и пуза ушло (не скажу, что слишком жирный, но талия 87 смотрится не очень). Большие перерывы в тренировках из-за травм и болезней в течение пары лет привели к тому, что мышцы усохли, силовые сильно упали, и вес мой стал 77 кг при той же талии в 87 см 😒 Вот уже два месяца как бегаю два раза в неделю по часу, плюс 100-дневка, плюс пониженное количество калорий. В итоге на сегодняшний день вес порядка 75 кг, талия поутру 85 см - не так уж и много ушло за два месяца, но верх тела исхудал заметно, будь оно неладно...
Решил пока с похуданием завязать, пришел заказанный мною протеин, буду пытаться наращивать мышцу, стараясь не набрать больше жира.</quote>
Если ты не можешь похудеть, то протеин вряд ли тебе чем то поможет. Можешь еще жирнее стать. Раз вес не уходит, значит профецит калорий у тебя. Вместо протеина лучше посчитай калории и сбалансируй питание (белки/жиры/углеводы). Конечно, это сложнее, но и эффект будет только от этого. В инфопостах это уже было. Про спортпит еще будет. Хотя, конечно, дело твое.</quote>
Бегаете всего 2 месяца и уже где-то что-то сбросили ? Да это же замечательно ! Согласен с предыдущим оратором - протеин вряд ли что-либо даст. Бег - здорово, но подбирайте нагрузки под себя. Вы видели много бегунов на длинные с мощным плечевым поясом ? (я про два по часу)
Отправлено: 23.10.2017 09:45
<quote name=E_V_Alif post="390948">
<quote name=chen_kin post="390903">
А где 14я причина - широкая кость?</quote>
Нигде! Потому что это не причина, а оправдание.</quote>
и 15-я : тяжёлое мясо
Отправлено: 23.10.2017 09:40
20.10.17. День 28.
5 кругов :
5 х (7-10-16-7/7(выпады)). 9 мин 40 с.

21.10.17.
Беговая дорожка 40 минут - 8100 м.

22.10.17. День 30 (тренировочный - 25)
5 кругов во время (в начале) тренировки:
5 х (6-10-12-7/7) - 10 мин. 10 с
далее общая тренировка на все группы.
Общее время тренировки 70 минут
Отправлено: 23.10.2017 09:33
19.10.17. день 27. А я думал, что уже отправил это. Проклятый склероз...
5 кругов во время тренировки :
5 х (6-10-8(брусья)-7/7(выпады)). 9 мин 36 с
Бицепс, трицепс (короче - руки), пресс.
общее время тренировки 50 минут.
Отправлено: 23.10.2017 09:28
Пункты 1 и 6. Остальное, по большому счёту - словесный довесок (надеюсь, Вас не смущает пункт 12, уважаемый участник сотки)
Отправлено: 23.10.2017 09:21
Да нет, возраст вроде бы не повод прекращать тренировки. Возраст - повод тренировки начинать. Начинать и думать. И так далее - продолжать и думать. Потому как в возрасте не столь уж нежном надо чаще думать, что делаешь (эт я про тренировки).
А если по существу, к сожалению, падает с возрастом скорость восстановления. А так, в общем, ничего ...
Отправлено: 19.10.2017 08:46
18.10.17. день 26.
5 кругов во время тренировки. (так буду прописывать, когда 100-дневка встроена в обычную тренировку) :
5 х (6-10-12-6/6). 9 мин 20 с. Решил с этого дня заменять приседания после отжиманий на выпады. Так как-то веселее, и нагрузка несколько разнообразнее. Тем более, я так понимаю, выпады не за горами.
Далее ноги - экстензии и сгибания в тренажере, пресс.
Общее время тренировки 40 минут.
Отправлено: 18.10.2017 08:25
17.10.17. день 25.
беговая дорожка - 8250 м/40 мин.

5 кругов :
5 х /7-10-15-10/. 9 мин. 30 с.
Отправлено: 18.10.2017 07:58
Время силовой тренировки очень индивидуально - от 10 до 90 минут.
Но если тренировки действительно жёсткие (по темпу и весам), то, на мой взгляд, заниматься постоянно по часу - медленное самоубийство. А многоповторные, на все группы - хоть полтора часа. Главное , чтоб в кайф самому было.
Ну, аэробные менее 30 минут большого смысла не имеют. Можно и 20, но или в супертемпе, или при не оч. хорошем самочувствии.
Отправлено: 17.10.2017 09:06
16.10.17. День 24.
Пресс, кор по Алдертону - 4 круга - 4 х (4х36 сек).
Далее без пауз - 5 кругов 100-дневки :
5 х /7-10-9(брусья)-10/. (10 мин, 20 с.),
жим штанги лёжа -3 подхода.
Всего управился за пол-часика.
Отправлено: 16.10.2017 09:42
13.10.17. день 21
Беговая дорожка 40 минут, 8100 м.
5 минут остываю.
5 кругов (очень не торопясь):
5 х /5-8-7(брусья)-8/. 9 мин. 50 сек.


14.10.17 - выходной.


15.10.17. День 23
5 кругов :
5 х /5-10-13-10/. 9 мин 15 сек.
Далее многоповторная тренировка - всего понемногу -
пресс, ноги, спина, грудь.
Общее время тренировки 60 минут
Отправлено: 16.10.2017 09:31
В посте всё очень и очень верно сказано. Особенно для тех, кто только начинает : почувствовал во время повтора неожиданную боль - тут же бросай (по возможности плавно), ни в коем случае не доводи сет до конца, заканчивай тренировку, назавтра "слушай" это место. Если болит, отдохни. Лучше пропустить пару дней, чем пару месяцев. Испытано многократно.
А ежели тренировки уже образ жизни, и без них ну никак (тянет и всё тут), то в случае травмы (а тренировочные хоть и реже, но случаются), в этом случае меняем нагрузки, мышечные группы и т. д. (для таких перцев советы особо и не нужны).
Да, кстати, всем здоровья !
Отправлено: 16.10.2017 09:12
<quote name=Zvexalexo post="387173">
перчатки с обрезанными пальцами от мозолей так же не спасают</quote>
Ещё как спасают. Уже лет пятнадцать спасают. Только "расползаются", заразы, быстро