bot38lvl

Смотря как и для чего. Можно тренироваться и скончаться буквально молодым именно из-за спорта. Одно дело, когда в результате активности улучшается кровообращение, налаживаются питание суставов (которые питаются через синовиальную жидкость и им движение жизненно необходимо), обменные процессы, улучшается координация движений. Другое - когда ты просто борешься за "быстрее, выше, сильнее" и желательно побыстрее: больше подтягиваний, больше веса на штанге, больше трюков, больше километраж в пробежках, "испытываешь себя на прочность".

Ничего не делать - атрофирование, дегенерация. Делать слишком много - ускоренный износ, травмирование. Можно взять банальный пример - бег. Это ж самое оно для здоровья, да? Все ж бегают! Но на некоторых ресурсах, посвященных бегу, зрителя сначала отговаривают - а вы уверены, что оно вам вообще надо? А вы знаете, что в этом виде активности очень высокая травматичность? "Для здоровья"? Эм, может вы просто ходить будете вместо бега. Ходьба - "для здоровья" самое оно. Нет? Всё равно хотите бегать? Ну ладно, тогда давайте обсудим технику и обувь, может и обойдётся. :frog:

Запросто. Тренировка - это стресс и воспалительные реакции, временно ослабляющие имунную систему. Или не временно, а хронически, если каждый день устаёшь, вплоть до перетренированности. Особенно, если следуешь советам "топить как царь", "тренироваться нормально, а не как девчонка" и тому подобное, при том, что работаешь на каком-нибудь заводе или с ночными сменами, возраст за 30, жена, дети, и последние 10 лет спорт только по телевизору видел.

Из личного опыта, когда впервые пошёл в спортзал, начал болеть жёстко, как никогда не болел. Пол-года промучался, в конечном итоге забил и перестал болеть. Во время сотки тоже и полноценно заболел в середине программы с назначением антибиотиков, хотя лето же, и околоболезненные состояния были. У меня плохо с чувством меры. :see_no_evil:

В программе будет серия инфопостов о принципах тренировочного процесса и построения собственной тренировки. Дни, а иногда и недели отдыха актуальны для тренировок до отказа.

Что касается "сотки", программа выстроена так, что в общем случае ты будешь успевать восстанавливаться между тренировками. Кроме того, есть ещё день отдыха, который можно поставить в любой день недели, и день растяжки, которая тоже способствует восстановлению. Ты сам будешь видеть, что успеваешь восстанавливаться. Что вообще такое "восстановление"? Если ты сегодня можешь выполнить свои круги, и завтра можешь, и послезавтра тоже можешь - значит ты восстановился в достаточной мере. Более того, в какой-то момент еще и количество повторений за тренировку увеличишь. Если же перебрал с нагрузкой и не смог, значит, и правда, не восстановился. Но тогда ты снижаешь интенсивность, тренируешься уже не так активно, и опять успеваешь восстанавливаться.

Употребляют. Кстати, для диагностики диабета применяется глюкозотолерантный тест, во время которого человек (в том числе потенциальный диабетик) одномоментно принимает 75 граммов глюкозы (по гликемической нагрузке - аналог 100 г сахара (20 чайных ложек)). И ничего с ним, диабетиком, не случится. Гликемическая нагрузка чайной ложки сахара равна 4. Это немного. Другое дело, что когда следишь за ней, может оказаться невыгодным есть просто сахар, так как это уменьшает пул углеводов, доступных в течение одного приёма пищи или всего дня. Сахар - это сочетание 50/50 глюкозы и фруктозы, если что. Они есть, как вместе так и по отдельности, во многих продуктах. Не нужно его демонизировать.

По "похудению" за месяц. Это не похудение в смысле потери жира, это преимущественно потеря говна и воды. И вообще, всё, что можно легко потерять за месяц, можно получить обратно за тот же месяц или быстрее - это не перестройка организма, нет, просто бешенный бессмысленный стресс. Никакая "сушка" тебе не нужна - это для спортсменов, именно, чтобы говно/отечность сбросить для попадания в свою весовую категорию или для того, чтобы мышцы рельефнее смотрелись (в твоем случае рельефно будут смотреться кости и, собственно, жировые складки, которые никуда не уйдут) и опять же это быстро возвращается обратно, стоит начать нормально питаться. Я бы вообще категориями меньше месяца не оперировал, т.е. не "я похудел за неделю/две/месяц с Х до Y", а "мой средний вес при ежедневном взвешивании по утрам за первый месяц был Х, а за второй месяц был Y". Ну и худеть быстрее, чем на полкило в неделю (2 кг в месяц) - нездоровая ерунда, за исключением случаев, когда человек просто вечно отёкший был, а после изменения рациона "слился". В принципе, всё это так или иначе освещается в "Сотке". Если нужна какая-то чёткая адаптивная система на базе подсчёта калорий, чтобы худеть себе спокойно без ущерба для здоровья и не сушить себе голову ненужными вопросами и поисками "грааля", рекомендую ознакомиться с брошюрой "Минус фунт".
<url="https://drive.google.com/open?id=1K0hxKNAbbkE79_dpsuZzh5SYrUUy08uY">https://drive.google.com/open?id=1K0hxKNAbbkE79_dpsuZzh5SYrUUy08uY</url>

Интенсификация тренировок (особенно кардио) на фоне резкого снижения калорийности рациона (1000 ккал, серьезно?) приведёт не к похудению, а к **уению.

Угол в коленном суставе.

Скорее, имеет значение угол. Чем острее, тем больше нагрузка на некоторые связки и потенциальная нестабильность сустава. У меня в полном приседе колени не выходят за носки, а проблема есть. В приседе до паралелли - пропадает. Я уже даже привык. Поначалу было ощущение, что недоседаю - мне нужен был контроль в виде ограничителя под задницей (скамейка и т.п.), иначе я всё равно слишком глубоко садился. И ещё довлело поверие, что "правильно" приседать именно в пол, а "до паралелли" придумали "жиролифтеры", чтобы иметь преимущество на соревнованиях.

P.S. Если сначала выделить нужный текст, а уже потом нажать "цитировать", будет зацитирован выделенный фрагмент, а не всё сообщение.

Нет, не придётся.

По поводу "2-10-6-10" вот это ключевой момент:
"Для кого-то это будет 3-6-6-6, для кого-то 5-10-13-10, а кто-то, может быть, будет делать и по 10-30-25-30. Здесь все индивидуально и ваша задача заключается в том, чтобы определить свой уровень".

Из дневников и форума мне показалось, что для многих приседания - самое лёгкое упражнение, что логично, ведь в отличие от подтягиваний и отжиманий, которые обычно нигде не используются, приседают люди постоянно - как минимум, на унитаз. :smile_cat:

Хруст - это не очень хорошо. Возможно, это временное явление с непривычки. Или это признак заболевания суставов (в том числе, их необратимого повреждения). Говорят, такое ещё может быть вследствие неправильного питания. А может быть, дело в технике. Как глубоко ты приседаешь? Мне понадобилось ближе к концу "сотки" дойти, чтобы наконец сдаться и перестать приседать задницей в пол - перешёл на приседания до параллели и хруст пропал, и коленям чуть полегче стало.

Акромиально-ключичная связка, например.

Фиксировано добавляется по кругу на 22 и 43 день. В приложении это происходит автоматически.

И вот, например, другой участник сотки. Тоже "уже проходил" написано вместо номера дня.

В моём профиле вместо номера дня стоит зелёная галочка с всплывающей подсказкой, в которой говорится, что я уже проходил сотку, но это не так. У меня 92 день сейчас.

С недавних пор не могу добавить площадки. Не появляется адрес в соответствующем поле. Раньше адрес автоматически вставлялся по местополодению GPS. Вписанный вручную адрес не принимает. Пишет "не указан адрес". Примеры с двух разных площадок в разные дни:

Инфопост за 75 день ("Тренировка Митохондрий и Миофибрилл") интересуется у читателей источником той информации, которую он предоставляет.

30-60 секунд же.