Отправлено: 09.02.2024 01:42
8 февраля, четверг

Весил 83.9кг.

Подтягивания 13 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В конце подтянулся обратным хватом 10 раз (не распрямляя до конца рук).

В теме: Tolle
Отправлено: 07.02.2024 00:00
6 февраля, вторник

Весил 84.6кг.

Для разгона пульса:
Подтягивания 5
Отжимания от стола 20

Смотрел фильм "Пчеловод" и крутил педали на велотренажере 40 минут.
Старался держать пульс 135-140, ближе к 140. Сказал бы, что средний 137 был. Но браслет показывает Пульс в среднем 132 уд/м был.
А, посмотрел схему, первые 12 минут был поменьше пульс.
Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 25-й минуты отдых 5 минут.
В теме: Tolle
Отправлено: 06.02.2024 21:45
Iparovoz, почему на пульсе 140 бежал?
Как рассчитывал?
Отправлено: 05.02.2024 01:38
4 февраля, воскресенье

Днём на даче 1.5 часа убирания снега со льдом с теплиц и около них. Пульс в среднем 143 уд/м был за эти 1.5 часа.

Вечером:

Весил 83.9кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 10
Отжимания 25
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
В теме: Tolle
Отправлено: 01.02.2024 00:02
31 января, среда

Весил 84.3кг.

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 10
Отжимания 25


Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Смотрел фильм "Я на перемотке!" и крутил педали на велотренажере 40 минут. Пульс в среднем 130 уд/м был. Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 25-й минуты отдых 5 минут.
В теме: Tolle
Отправлено: 29.01.2024 14:55
Катался когда-нибудь на охотничьих лыжах (те, которые 23 см шириной типа таких)? Как впечатления?
Отправлено: 28.01.2024 00:01
27 января, суббота

Весил 84.4кг.

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 11
Отжимания 28

Смотрел фильм "Большая афера (2013)" и крутил педали на велотренажере 40 минут. Пульс в среднем 130 уд/м был. Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 25-й минуты отдых 5 минут.
В теме: Tolle
Отправлено: 26.01.2024 17:26
Futl_Franco
В общем, ситуация такова, работаю в графике 2 через 2
Первый день работаешь
Второй день работаешь
Третий день отходишь от работы: лежишь на диване, пьёшь пивко, смотришь фильмы, читаешь книжки
Четвертый день тренишь сразу на всё тело до мышечного отказа
5,6,7 день повторяешь
8-й день тренишь сразу на всё тело с нагрузкой 75%, то есть не до отказа

Девятый день = Первый день

Отправлено: 24.01.2024 17:32
23 января, вторник

Весил 84.6кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 11
Отжимания 28

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

В конце подтянулся обратным хватом 10 раз.
В теме: Tolle
Отправлено: 22.01.2024 02:52
Liliya_
Скажите, пожалуйста, Ипаровоз (не знаю как вас зовут), форум потихонечку увядает что ли?
Это мне так кажется, потому что как ни зайду, онлайн 3-5 человек, не более. Да и дневников тренировок стало меньше.
Ты проходила в 2017-м сотку. В 2018-м её перенесли на новый сайт.
Тут, на форуме воркаута, 20% людей остались.
Постепенно отваливались, осталось 10%.
После ковида осталось 8%.
В 2022-м, после СВО отвалились украинцы, осталось 7%, мобилизация, осталось 6% и после мобилизации отвалились почти все люди до 40 лет - типа, да ну нафиг, мы лучше кинем свои силы не в воркаут, а в зарабатывание денег, чтобы откупиться/сбежать/переехать в нужное время. Осталось 3%
😀
В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 17.01.2024 23:33
17 января, среда

Весил 84.8кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 10
Отжимания 25

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 09.01.2024 23:58
9 января 2024 года, вторник

Весил 85.4кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 10
Отжимания 25

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 05.01.2024 03:47
Hulijing, когда будешь делать (2-4-4-4) x4 ?
Отправлено: 03.01.2024 23:28
3 января 2024 года, среда

Весил 85кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 10
Отжимания 25

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 31.12.2023 04:32
Вроде как всякие психологи для своих платных курсов рекомендуют стодневку, но только 1-2 круга. Сокальская, например.