igor_sam3

Мужик слева либо замерз, либо не позер))

Да практически любая с тренировок Патриотов несколько лет назад))

День 26

Разминка (5 кругов, отдых 1 мин.):

7 подтягиваний, 14 приседаний, 14 отжиманий, 14 приседаний.

Уже начинается ощущаться, но запас пока еще есть. Пульс больше не буду мерить, т.к. говорят, что при подсчете ударов и умножении присутствует погрешность)

Отдых 2.5 мин.

Тренировка (трицепс и плечи):

Отжимания на брусьях - 3х15, отдых 1.5 мин. Брусья внезапно дались легче, что аж отдых снизил. Даже местами получалось подконтрольно, что совсем фантастика

Отдых 2.5 мин.

Французские сгибания (от середины бедра) - 5х15, отдых 1 мин. В целом, скорее подконтрольно, чем нет. Нон-стоп в подходах понятное дело прервался, зато и нагрузка ощущалась по полной, хотя я думал, что будет сложнее...Двигаемся дальше!

Отдых 1.5 мин.

Отжимания (на среднюю дельту) одной рукой от столба - 2х65, отдых 1.5 мин. Увеличил на 5, стало интереснее, но все еще долго. Возможно, в след. раз отдых уменьшу до 1 мин.

Отдых 1.5 мин.

Проходка на прямых руках на брусьях (туда лицом, обратно спиной) - 2 подхода, отдых 1.5 мин. В этот раз было проще во всех отношениях))

Отдых 1.5 мин.

Часики (на брусьях) - 1. Тест пресса удачно провален, не хватило сил и вероятно растяжки, поэтому данное упражнение выполняться не будет, по крайней мере в ближайшее время...

Отдых 9 мин. (и одновременно заминка)

Планка в упоре лежа, узкая постановка рук, угол 90 градусов в локтях - 45 сек.

Лучше, но хотелось хотя бы 1 мин.

Суммарный отдых 25 мин. Вообще на дне трицепса отдых лучше всего получилось сократить, при этом чистое время тренировки даже больше отдыха, отлично.

***

Сегодня снова был супчик по рандомному рецептику из инета, ток без курицы.

Ингредиенты: морковь (около 80 гр.), 50 гр. брокколи (еще сильнее, чем цветная капуста оттаял), полбанки (400 мл.) зеленого консервированного горошка, 90 гр. плавленого сырка (ж - 23, б - 10; натер на терке) и 70 гр. доширак. Овощную приправу от дошика тоже высыпал, а соленой только чуть, чтобы вкус не сильно заглушала, но обычной соли тоже слегка добавил. Воды налил, чтобы слегка покрывала содержимое, варил минут 15 после закипания. Картошку решил не класть ввиду лапши. По времени вышло 35 мин.

Суп отличный получился, мне понравился больше, чем суп-пюре, при этом он такой же нежирный и питательный. Съел 3 средних половника + горбушу доел (б-21, ж-6 - отличное сочетание!). Единственное нужно было положить горошка побольше, морковь помельче порезать и лапши явно меньше, т.к. она сильно разварилась, да и поломать я её забыл, поэтому суп вилкой накладывал А, ну и лука хотел нарезать, но тоже забыл(

И бонус:

Это не из списка желаний, поэтому без оценки в конце. Просто отмечал закончившийся типа отпуск, ну и грейпфрут захотелось. Пусть будет постскриптум к тем мероприятиям))

Взял также "Chateau Tamagne" (розовое, брют), как и в прошлый раз (ток в "Магните"), 3 по 200 мл., т.к. целую 750 мл. не хотелось, да и калорий меньше (всего 450). Благодаря акции, вышло всего лишь на 400 руб. Еще раз убедился, что у данного игристого вина для брюта очень приятный вкус, а также приятная цена Правда опьянел быстрее и сильнее, чем в прошлый раз ввиду скудности закуски (вместо ужина), т.ч. 3 бутыль была явная лишняя, но в целом, норм. Отходосов с утра ваще не было, поспал 6 часов, весел и бодр

Грейпфрут 300 гр. (тоже из "Магнита"), цену не помню, по калориям инет говорит в районе 130, ну норм. Вкусный, но липкий, зараза

А по-настоящему красивых спортивных девушек не осталось уже?

Ой, я прочитал "немного похоже")))

Просто меня напугали, что если сильно жидкий, то плохо и пюре может не получиться, вот я и перестраховался)

А как именно?)

День 25

Четверть Сотки позади

Разминка (5 кругов, отдых 1 мин.):

6 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий, 12 приседаний.

Пока идет отлично, пульс в районе 145-150.

Отдых 3 мин.

Тренировка (бицепс):

Подтягивания максимально высоко (верх груди) узким хватом сверху - 8-5-4, отдых 1.5 мин. Уменьшил отдых, вроде норм. Техника лучше, негативная медленней позитивной почти везде удалась. Также получилось во 2 подходе лишний повтор сделать, правда кривой

Отдых 2.5 мин.

Австралийские узким нижним хватом, подконтрольно, с фиксацией - 5х15, отдых 2 мин.

Уже заметно проще. Также обратил внимание, что 2 мин. отдыха это много, но добавлять разы некуда, а уменьшать отдых с повторами ой как не хочется, не знаю что и делать...

Отдых 2 мин.

Махи ногами в висе на турнике (чуть выше угла 90) - по 10 (по кругу), по 5 (по полукругу и обратно), отдых 1 мин. По-прежнему тестирую пресс. Махи не зашли вообще: первые слишком легкие, а вторые и вовсе неудобные. Буду дальше экспериментировать.

Отдых 2.5 мин.

Рукоход на согнутых руках (угол 90) - 2 подхода, 2 мин. отдых. 1 целиком, 2 на 3/4. Получилось и отдых сократить, и пройти больше.

Отдых 1.5 мин.

Вис на одной руке на макс. (сек.) - правая (15 + 16), левая (16 + 17) - отдых 1.5 мин.

Сегодня на правой уже больше провисел, на левой меньше, но она по-прежнему лидирует. Допускаю, что это из-за чуть больше размера левой ладони, т.е. удобнее цепляться.

Отдых 9 мин. (и одновременно заминка)

Активный вис на турнике на макс. - 1 мин. 10 сек. Норм, но прогресс чет встал.

***

Сегодня готовил суп-пюре: около 270 гр. цветной капусты, 50 гр. моркови, 170 гр. картошки (это после чисток). Варил 18 мин. после закипания, постоянно помешивая. Сливки (10%, 120 гр.) смешал с 2 яйцами, затем вылил в суп, размешал и сразу выключил. Слегка посолил. Затем в 2 захода зафигачил в блендере. В итоге, получилось в районе 750 мл. массы (по мерному стакану, в реальность явно больше). Провозился чуть больше 1 часа.

В общем, мне оч понра! Необычный, нежный вкус, нежирный, а главное питательный. Съел 2 средних половника (+ 120 гр. горбуши консервированной), наелся!

P.S. - также сделал коктейль (сух. молоко + "фанта"), вкус на этот раз был получше и живот почти не крутило. Видимо на пустой желудок его лучше не пить))

День 24 (отдых)

Сегодня поспал всего с 04:40 до 08:25, затем прошел около 12 км, чет отвык, да и устал После 20:00 решил доспать, в итоге проснулся около полуночи разбитый, плохая идея была, в общем

Еще сегодня днем съел шаурму (вместо обеда), а также сделал весьма странный коктейль: 40 грамм сухого молока + 375 мл. лимонада типа фанты, получилось 200 кал. (б-10.5, ж-10.5, у-16). Вкус на любителя, плюс после живот чего-то закрутило... В общем, закосить под качка с их протеинчиками не получилось Да и по деньгам невыгодно: 200 гр. порошка стоит 190 руб., в то время как 2 литра обычного молока (равносильно по кбжу) от 80 руб...Выкидывать не хочется, мб в хозяйстве пригодится? Кстати, с лимонадом повезло, всего 15 кал. на 1.5 литра!

Ну а завтра (вернее уже сегодня) буду готовить суп-пюре из цветной капусты и сливок

День 23

Разминка (5 кругов, отдых 1 мин.):

5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.

После 10-20-20-20 прям отдых (особенно для бицепса и дыхалки). 5 круг вполне зашел

Отдых 2.5 мин.

Тренировка (грудь):

Горизонтальные отжимания от брусьев, макс. опускание вниз - 3х15, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Уменьшил отдых, сложновато, последние повторы не очень качественные...Но с другой стороны, может так и надо? Ведь мышцы, чтобы расти должны понять, что им тяжело

Отдых 2.5 мин.

Отжимания с ногами на возвышенности (уровень колена) - 3х15, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Отдых 2 мин.

Алмазные отжимания от возвышенности (верх икры) - 3х15, отдых 1.5 мин. Подконтрольно. Прибавил и повторы, и отдых, вроде норм. Надо бы уже от земли начинать, но страшна

Отдых 1.5 мин.

Отжимания от возвышенности (верх икры) - 3х15, отдых 1 мин. Подконтрольно.

Отдых 1.5 мин.

Отжимания от пола - 30 раз (19 нон-стоп + 11 с кучей остановок). Техника соответствующая добивке. Надо до 50 что-ли довести, а то совсем мало...

Отдых 2 мин.

Суперсет: складка (20) + неполные скручивания (80) - 2 подхода, отдых 2 мин.

Вес сегодня: 79.9-80 кг. Более 1 кг за сутки сбросить нельзя, так что либо весы совсем заврались, либо вода туда-сюда гуляет. Фиг знает.

Еще сегодня занимался без футболки, знакомый оценил, сказав что-то типа "Мышца растет". И хотя я на пампе был (), все равно приятно, а то все критикует, блин)))

Вот бы еще встретить других знакомых, которые осенью 2021 шутили (после чего я начал заниматься) про мою большую задницу...Но не сейчас, т.к. её сначала нужно уменьшить

День 22

Разминка (4 круга, отдых 1 мин.):

10 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний.

Не верил, и не надеялся, как говорится. Хоть техника и не везде норм (особенно в крайних повторах), но скорее зачет. Неделю назад при 9 разах крайние повторы были хуже.

Помню летом 2022 подтягивался 16-17 раз, но мог осилить только 3 круга по 10-20-20-20, а в 4 делал лишь 7-8 раз, а сейчас мой макс. вряд ли больше 16, но круги осилил

И пусть иногда с легкими дрыгами или слегка неполной амплитудой, я еще раз обязательно вернусь к этому, но уже в конце базового блока. А так, завтра откат + 1 круг.

Кстати, в ноябре 2021 (первая Сотка) на 21 дне делал 1-17-7-17 и был счастлив, запросы меняются, однако Пульс относительно небольшой (150-155), но морально было тяжко.

Отдых 4 мин.

Тренировка (спина):

L-подтягивания (пародия) - 3 + 2.5, отдых 2 мин. Амплитуда плохенькая, но после подвига выше и такое за счастье...Бицепс и так как-будто ватный.

Отдых 2 мин.

Подтягивания широким хватом на макс. - 3х4, отдых 2 мин.

Хват уменьшил, но все равно оказалось непросто, кач-во так себе...

Отдых 3 мин.

Австралийские узким нижним хватом, подконтрольно, с фиксацией - 3х15, отдых 1.5 мин.

Отдых 2 мин.

Часики - 7 (техника с натяжкой, в обе стороны), дворники (3 кривых раза, в обе стороны), уголок на турнике (17 сек.) - отдых 1.5 мин.

Тестирую пресс. Не сообразил, что дворники нужно было делать первыми, т.к. они сложнее. В целом, результаты, конечно, девчачьи, но думал, что будет еще хуже

Отдых 1.5 мин.

Переход активный/пассивный вис - 3х13, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Лавка в этот раз была свободна, но поскольку рядом тусили люди, то не хотелось там тереться, вот уже вторую неделю без гиперэкстензии...

Отдых 10 мин. (и одновременно заминка)

Активный вис на турнике на макс. - 1 мин. 7 сек.

Немного меньше, чем в прошлый раз. Вероятно сильно выдохся на тренировке...

Вес: 81-81.3 кг (неделю назад 80.6-81.2 кг), т.е. ничего не ушло, а даже наоборот

В то же время объемы за неделю такие же, странно. Во всяком случае все эти "мероприятия" явно повлияли на вес, в общем, нужно заканчивать...

День 21 (отдых)

Писать сегодня совершенно не о чем, поэтому немного напишу о том первом (или скорее нулевом) сбывшимся желании, о котором я вскользь упомянул в 14 дне.

Собственно - https://vk.com/wall-32025919_26422

Для обычного обывателя скорее неинтересно, чем наоборот, для заинтересованного где-то "между", но эт не точно.

В большей части дизайна и в буковках (что на фотках) участвовал лично, все остальные этапы курировал. Результатом, в целом, доволен.

Мнения профи (о материале) - смешанные, обычного люда - в целом положительные. Мнение об оформлении - все восторженные.

Цель 1: окупить затраты второго чела, т.к. свои (1% от всего бюджета, ибо жмот) я уже окупил. А вот за компаньон переживаю.

Цель 2: найти и сделать весь неизданный материал подобным образом.

Обе цели реальны где-то почти никак (2 так и вовсе, причем степени в десятой), но вера, надежда, любовь и все такое присутствуют.

Спасибо за внимание))

День 20

Хотел начать бегать, но так и не начал. Вот лентяй

Разминка (4 круга, отдых 1 мин.):

9 подтягиваний, 18 приседаний, 18 отжиманий, 18 приседаний.

Последние 2 повтора на 4 круге вытянул гораздо чище, чем неделю назад, не стыдно засчитать! Прогресс однозначно есть, но весьма небольшой. 10 бы точно не вытянул...

Сами же круги делать тяжко, хотя пульс уже норм, но дыхалка чет не очень и вывозит. Плюс морально нагрузка большая.

Отдых 3 мин.

Тренировка (ноги):

Выпрыгивания (полное выпрямление ног, легкий отрыв) - 4х25, отдых 1.5 мин.

Старые добрые выпрыгивания, лень было что-то еще изобретать. Слегка кол-во в подходе изменил и стало на порядок сложнее.

Отдых 2 мин.

Сгибания на бицепс бедра, высота: колена (2х20), верха икры (1х20) - отдых 1.5 мин. Подконтрольно. Все ок, ничего не сводило.

Отдых 2 мин.

Подъемы на носках: на левой (30), на правой (30), на обоих (30) - 3 подхода, отдых 1.5 мин. Подконтрольно. В этот раз носки уже после 2-х подходов были забиты, шло тяжело. Да и после прошлой тренировки (6 дней назад) легкая крепатурка все же сохранилась

Отдых 1.5 мин.

Сгибания на наружные мышцы голени - 2х120, отдых 1.5 мин. Надо усложнять...

Отдых 1.5 мин.

Обратная гиперэкстензия - 2х20, отдых 1.5 мин. В этот раз получилось относительно норм.

Отдых 1.5 мин.

Махи прямыми ногами до угла 90 - по 20 на каждую, чередуя. Хотел сделать за 40 сек. (1 мах - 1 сек.), сделал за 41 сек.

***

Желание № 3 - "Кола и пицца в компании".

Пицца из "Додо пицца". Сделали за 12 мин. Специально попросил наименее калорийную, предложили с сыром, а я зачем-то согласился и в итоге получил 294 кал. на 100 гр., а поскольку пицца 310 гр., то вышло более 900 кал. Да, внезапно на коробках с пиццей стали писать калории. Благо ума хватило попросить маленькую (на 289 руб.) Пицца, в целом, норм, правда "бедновата" (один лишь сыр), но для своих денег вполне.

Ради "Coca-Cola Classic" я полрайона оббегал и нашел только в "FixPrice", узбекистанская вроде Моя (1 литр, 420 кал.) стоила 124 руб., но были еще 0.5, 1.5 и 2 литра по цене от 83 до 199 руб. Хотя говорят, что "Кола Добрый" точно такая же по вкусу))

Бренди же изначально в списке не было, это я так сказать решил разнообразить, сохранив неосознанно получившуюся концепцию с самого первого мероприятия - снижение дозировки в 2 раза, при этом повышение градуса тоже в 2 раза. Вообще, хотел взять виски "William Lawson's", но увидев ценник в 629 руб. за 250 мл. резко передумал. А более маленьких бутылочек практически ни с чем и не было: коньяк я не люблю водка вообще без вариантов, вот и остался бренди. Причем я хотел взять 200 мл., но было только 100 мл. Взял 2 "Крымский статус" по 79 руб. (в "Магните). В одной аж 234 кал. (просто охренеть). Выпил 50 мл., не понравилось, смешал с колой (1:3), более менее выпилось, правда эффекта практически не заметил. Тем не менее вторую открывать не стал, к тому же и кола закончилась, к тому же я так не научился крепкий алкоголь пить. В тоже время "сэкономил" почти 250 кал.! В общем, это был последний алкогольный трип

Суммарно же получилось порядка 1600 кал., что просто немыслимо. До этого мои "похождения" едва ли за тыщу кал. выходили, а тут, ужасти какие-то...

Оценка мероприятия: 2 из 5. Несмотря на то, что давно ни пиццы не ел, ни колы не пил, все кончилось не успев толком и начаться. При этом все оч калорийное, а бренди и вовсе не совсем к месту оказался. Но в этот раз хотя бы была виртуальная компания))

День 19

Разминка (4 круга, отдых 1 мин.):

8 подтягиваний, 16 приседаний, 16 отжиманий, 16 приседаний.

По ходу к концу недели 10-20-20-20 я не сделаю... Зато хоть пульс радует, +150, всего-то.

Отдых 3 мин.

Тренировка (трицепс и плечи):

Отжимания на брусьях - 3х15, отдых 2 мин.

Кач-во лучше, но подходы снизил, фиг знает почему брусья стало делать тяжело, может из-за кругов...Возможно, заменю упражнение в будущем, т.к. в нем большого смысла нет.

Отдых 3 мин.

Французские сгибания (высота середины бедра) - 5х15, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Идеальная нагрузка: норм техника, без нон-стопа, правда фиксировать на такой высоте уже не получалось. Тем не менее двигаюсь дальше, хотя отдых в 1 мин. я вряд ли потяну...

Отдых 2 мин.

Отжимания (на среднюю дельту) одной рукой от столба - 2х60, отдых 1.5 мин.

Снизил отдых и кол-во, и стало слишком легко, вероятно весь сок был в последних 15 разах. Видимо придется до 1 минуты отдых убавить.

Отдых 2 мин.

Проходка на прямых руках на брусьях (туда-обратно) - 2 подхода, отдых 2 мин.

Новое упражнение, непростое (скорее морально), но плечи нагрузил отлично, вначале соскочил с брусьев, а учитывая что они выше груди, момент был довольно опасный...

Отдых 1.5 мин.

Планка в упоре лежа, узкая постановка рук, угол 90 градусов в локтях (середина) - 35 сек. Осилил на последнем издыхании...

Суммарный отдых 28 мин., норм, но общее время тренировки 1 час, долго, нужно что-то убрать...

День 18

Разминка (4 круга, отдых 1 мин.):

7 подтягиваний, 14 приседаний, 14 отжиманий, 14 приседаний.

Чет заезд на горку тяжеловат, в плане силовой Но дыхалка адаптируется все лучше.

Отдых 3 мин.

Тренировка (бицепс):

Подтягивания максимально высоко узким хватом сверху - 8-4-4, отдых 2 мин. Получилось поднять себя только до верха груди.

Сначала вроде бы получалось делать негативную фазу медленнее, но потом выдохся и позитивную стал уже вытягивать, так что последний повтор во всех подходах хреновенький.

Отдых 3 мин.

Австралийские узким нижним хватом, подконтрольно, с фиксацией - 5х15, отдых 2 мин. Последние 2 подхода по-прежнему сложновато идут, но нагрузку не сбавляю.

Отдых 2 мин.

Подъем на турнике прямых ног до касания перекладины - 12 (личный рекорд) + 8 + 7, отдых 1.5 мин.

Предплечья уже держаться лучше, но заметил, что пресс чет и не нагружается толком, а на следующий день его не крепатурит. Наверное надо схему тренировок менять...

Отдых 3 мин.

Рукоход на согнутых руках (угол 90) - 2 подхода, 2 мин. отдых. 1 целиком, 2 на 1/2.

Отдых 1.5 мин.

Вис на одной руке (сек.) - левая (13 + 20), правая (8 + 15) - отдых 1.5 мин.

На левой провисел дольше, чем на правой А когда висел на правой, то между подмышкой и грудью что-то неприятно потягивало...

Отдых 7 мин. (и одновременно заминка)

Активный вис на турнике на макс. - 1 мин. 14 сек. После виса на одной результат относительно неплохой.

Отдых в сумме 34 мин. Чет на тренировке бицепса его не получается сократить...

День 17 (отдых)

Следующее из списка типа желаний - "Роллы и вино в компании")

Выбор пал на "Chateau Tamagne" розовое, брют. Повезло найти всего лишь за 299 руб., это в "Красное и белое" (кстати у них нормальные пакеты: крепкие, большие и стоят 4 руб. вместо 8 в "Магните", пф). Во время выбора конкуренцию ему составляло игристое вино "Montmartre" (тоже розовое и брют), но ценник у него 489 руб., зато и вкус помягче. В итоге, жабонька взяла верх...В общем, бутыли 0.75 литра (порядка 560 кал.) хватило на мою толстую тушку вполне себе, опьянел вроде бы чуть меньше, чем с 1.35 литра пива (что странно), правда утром голова болела немного сильнее и спал вместо 6 часов аж 9 (по сравнению с прошлым разом), но в целом норм, терпимо. Само вино хорошее.

Роллы взял в "Суши весла" и это, вероятно, местная сетевуха. Зачем-то положили в пакет шариковую ручку. Вернул девушке на кассе, но она как-то странно и не оч радостно на меня посмотрела. Может это был подарок? Выбрал наугад набор с креветкой (фиг знает скока калорий). Коробка настолько мелкая, что имбирь (кстати желтый) нахреначили прямо на крашеный хрен васаби, ну кто так делает И имбиря там было так мало, поэтому я докупил за 49 руб. 200 гр. в "Магните" (осилил 100 всего лишь). Соевого соуса также немного полбанки, но и этого хватило. На вкус роллы хорошие, также были с огурцом, с кунжутом, плюс 2 суши, как я понял, пробовал их в первый раз, но они мне чет не оч зашли, какие-то резиновые...Старался есть правильно, как написано в этих ваших интернетах: кладем на ролл немного васаби, затем слегка (!) обмакиваем в соевый соус (не смешивая соус и васаби), а имбирь кушаем в перерывах между разными видами роллов, дабы очистить вкусовые рецепторы. Правда, разницы особо я не заметил))

Оценка мероприятия: 3.5 из 5. Давно не ел роллов, прям на ура зашли, но дорогие и быстро закончились. И опять же, пришлось это все одному проворачивать...