GaS_597

Да даже если и так, то все равно соотношение БЖУ никто не отменял. Для меня и 250ккал много. Но опять-таки повторюсь. Для каждого человека питание работает индивидуально. Я жир набираю гораздо быстрее чем мышцы, тем более у меня задача не разожраться и оставаться в рамках 62-67кг. Зачем набирать жир, когда можно заниматься и растить потихоньку сухую массу? Тем более не описаны тренировки.

Можно съесть и получить дисбаланс по жирам. Для полной цепочки аминокислот достаточно одного желтка на оставшиеся белки за один прием. Лично я, ем каждый день 15 яиц и всего один желток утром. Все остальное выбрасываю. Лично мне это подходит. Кому-то может не подойти. Я бы аккуратно дозировал жиры. Все-таки на один грамм жиров 9ккал, один желток весит около 10 граммов. Если съесть 5 желтков, то получишь 450ккал, а это по мне так дохрена.

День 111.
Отдых.
Увидел комплекс "Ядро". 10 приседаний со штангой 60кг и 10 протяжек со штангой 32,5кг. 5 кругов.
В субботу сделаю, вместо "Фейрверка".
Также завтра проверю максимум жима на 1ПМ. Вчера мне сказали что, 90кг должен выжать на 1 раз. Посмотрим. Мой вес 62кг.

Цели до 01.07.2014:
1. Подтягивания: 30 повторов
2. Жим штанги лежа: 120-130кг на 1ПМ
3. Приседания: 90кг на 10 повторов
4. Начать все-таки отжиматься в стойке в балансе.
5. Поставить более-менее нормальную технику в упражнениях ТА и увеличить веса. Когда приеду в Питер в отпуск, постараюсь взять несколько уроков у Рашида Ицаева(кто в курсе тот поймет).
6. Сделать выход силой

После тренировки ешь гречку с грудками. Только не сразу а где-то через час. После тренировки можно воду. Банан, изюм лучше на первую половину дня оставь, а творог лучше перед сном есть. По хорошему тебе нужно 2500ккал. Это 600 граммов грудки, 300 граммов гречки (вес сухого продукта), 250 граммов обезжиренного творога, добавь в рацион яйца (лучше отварные), ешь утром вместе с кашей 5 яичных белков и 1 желток.

Помимо питания еще и тренировки нужны соответствующие. А не то получил прибавку в весе в виде жира ну и распиши все по весам. Что ты ешь в граммах каждого продукта.

День 110.
Тренировка 1.
Отжимания в стойке на руках: 4 х 10

Тренировка 2.
A. Подтягивания с весом 10 кг: 4 х 12
B. Жим штанги лежа: 65кг - 3 х 12, 60кг - 2 х 12
С. Отжимания на брусьях с весом 15кг: 4 x 15
D. Скручивания с весом/Флаг дракона/Наклоны в бок с весом: 4 x 20/10/20 на каждую сторону.

Все подходы с одним весом пожать не получилось. При подтягиваниях хорошо убились руки. Наклоны в бок тоже ощутимого результата не дали. Хотя работал с гантелей 25кг. Попробую сделать эти упражнения со штангой, а также упражнение "Дровосек". Хочу стать немного пошире, раскачав косые мышцы.

День 109.
Отдых.

Я тоже тренирую это упражнение. Подтягиваюсь, вешу (про себя отсчитываю до 10 секунд), медленно опускаюсь, потом снова подтягиваюсь. Так 3 повтора за подход. Всего делаю 3-4 подхода.

Я это сделал для разгона пульса. Нормально для общей силовой выносливости. Упражнение увидел в ролике силовой подготовки Майка Замбидиса. Очень мотивирует этот маленький грек.

День 108.
Тренировка
1. Становая тяга/Взятие на грудь/Швунг жимовой/: 4 х 10/10/10/10 со штангой 32,5кг
2. Разножка, прыжки и приседания со штангой
3. Швунг жимовой со штангой 40кг 3 х 7
4. Попробовал новое упражнение. Не знаю как называется. Жим штанги вперед сначала одной рукой потом другой. Один конец штанги на полу второй в руке. 1 подход с грифом 20 кг на 20 повторов, второй с блином 15кг на 10 повторов.

Ну они не такие дорогие как принято думать. Любой может себе их позводить. Но вот только получит он расбалансировку гормональной системы и как следствие жир везде где только можно и акне (они же прыщи). Наблюдаю такой экземпляр на каждой тренировке. Колол сустанол 250.

Слишком брутальны... Но это к теме не относится

День107.
Тренировка
А. Подтягивания с весом 20кг: 3 x 3
B. Подтягивания с весом 15кг: 3 x 5
С. Жим штанги 70кг: 3 х 5
D. Жим штанги 60кг: 3 х 11
D. Отжимания на брусьях 15кг: 5 х 13
E. Скручивая с весом/Флаг дракона: 4 x 10/10 без отдыха
F. Подтягивания с фиксацией: 4 x 3 (10 секунд)
G. Подтягивания: 2 х 10
H. Отжимания на брусьях: 2 х 20

Сегодня тренировка далась очень тяжело. Из-за безуглеводки на этой неделе, двух недель низкоуглеводной диеты и отсутствия дней отдыха на этой неделе. Взвесился и офигел. Весы показали 61,5кг, три недели назад вес был 65-66кг. Так что у меня будет 4 тренировочных дня. Три дня как обычно и один день функциональной тренировки из тяжелой атлетики. Питание также возвращаю в норму. Углеводы в первой половине дня, во второй одни белки. Буду держать текущую форму и потихоньку наращивать мышцы.

Ошибся насчет Adam Raw. Перепутал с этой группой... Ну я бы подумал, прежде чем идти на площадку со своей азиатской физиономией, где тренируются эти ребята

День 106.
Тренировка
1. Становая/Взятие на грудь/Швунг жимовой/Прыжки: 4 х 10/10/10/10 вес штанги 32,5кг
2. Приседания оверхэд с грифом 20кг: 3 х 10