GaS_597

С поясом заниматься совершенно нормально. Главное не прыгать с турника или с брусьев и не запрыгивать. Плавно залез и также плавно слез.

День 72.
Утро.
Тренировки не было. Проспал

Вечер. Силовая тренировка.
A: Подтягивания с весом 15 кг/ Отжимания на брусьях с весом 20 кг: 5 x 4/7
B: Жим штанги лежа 70кг: 4 x 3
B: Глубокие отжимания в стойке на упорах спиной к стене/Жим гантелей 17,5кг стоя: 4 x 3/5
C: Статические подтягивания прямым хватом: 5 х 20секунд
D. Приседания на одной ноге/Флаг дракона: 4 х 10(на каждую)/10
F. Подтягивания с собственным весом/Отжимания на брусьях: 10/25

Определяю по ощущениям. Первое, что я чувствую - это работу ног и пресса.

Ну когда подтянусь одной рукой хоть раз, тогда отпишусь что там работает, а что нет Рассуждать не умея - никчемное занятие... имхо... Сначала нужно нормально научиться со своим весом подтягиваться. Добить до 20, а лучше 30 подтягиваний до мая. Сейчас 15 стоит и не сдвигается.

Это к чему? Я не говорил, что могу подтягиваться на одной и тем более с весом 70 кг Я пока только с десяточкой. Мне до своего веса еще работать и работать.

Я пробовал вчера Подтянулся на двух и одну руку отпустил и висел сколько мог. Работает реально только рука и связки. Может я как-то не так делал конечно... В общем, попробовал и ладно. Оспаривать не буду. У каждого свои нюансы. Я сказал про свои ощущения.

Это не я, но живот такой. Все до фотика не дойду, чтобы сделать фотку. Завтра постараюсь выложить

День 71.
Отдых.
Сделал фото. Это уже после 4 месяцев тренировок. Сейчас вес стабильно 64 кг, хорошо прогрессирует грудь, хоть это и не очень видно на фото, руки, стали более четко выделяться дельты, хорошо прогрессирует трицепс и спина(растет в ширь). Пресс особо не качаю, только делаю флаг дракона. Чередую низкоуглеводную диету. Месяц на диете (1600ккал), месяц нормального питания (2500 ккал). Кубиков нету. Свободные веса потихоньку растут, количество где-то растет, где-то нет. Подтягивания - выросло качество, количество осталось на 15, теперь задача довести до 25 к маю. Отжимания на брусьях также 30, задача довести до 45-50. Отжимания в стойке на руках количество растет вместе с качеством. Стараюсь отжиматься как можно больше в балансе, отталкиваясь от стены.

Ну вообще-то не немного, а совершенно разные. В подтягиваниях на одной руке работают только руки, а в подтягиваниях с весом нагрузка распределяется, в зависимости от хвата, на спину и на руки. Надо уметь и то и это. Но логично, что когда ты подтягиваешься на 3-5 повторов с доп весом, например 80% от веса тела, то и на одной хоть раз ты должен подтянуться.

Вот у меня сейчас как на фото за май и держится уже пару месяцев.

Я и так правильно питаюсь Но кубиков нет, прослойка жирка скрывает. Осталось совсем немного, но это "немного" никак не преодолеть. Может через полгода будут еще большие изменения... Потихоньку вид меняется. Очень медленно, но прогресс есть.

на выходных выложу )))

У меня несмотря на диету и тренировки последний жирок упорно держится... Я хочу чтобы было 10%, а у меня около 15%. Месяц сижу на низкоуглеводке, месяц на нормальном правильном питании. Потом опять на низкоуглеводку. Дольше месяца держаться не могу. Крышу рвет... Хотя наверное если пару месяцев держаться, то можно согнать до 10%... Но это выше моих сил...

Поздравляю. Я вот тоже склоняюсь, что не буду специально тренировать выходы, а делать подтягивания разными хватами и укреплять связки статикой.

День 70.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене/Флаг дракона/Отжимания с разной постановкой рук/Приседания: 5 х 15/8/30/30.

Функциональная тренировка.
A. Подтягивания разными хватами, со статикой и динамические: 1-й подход - 15 подтягиваний, 2-й - 12, остальные по 10. Всего было около 10 подходов разных подтягиваний.
B. Отжимания в стойке на руках спиной к стене: 15-15-15-15-15
C. Отжимания на брусьях с весом собственным весом:25-25-22-22-22
D. Разные отжимания от пола, в т.ч. отжимания на турнике. 10 х 20 повторов.
E. Флаг дракона: 5 х 10