VictorSav

Ну, например, Кубок мэра Москвы по воркауту)

Как я уже писал, я начал стодневку, чтобы привить привычку к ежедневным тренировкам. После ее окончания действительно буду заниматься иначе)

Антон в своем комментарии написал
то есть суть не в усложнении все-таки
да, я, пожалуй, так и поступлю, но т.к. готовлю себя к серьезным соревнованиям, то без жилета постоянно заниматься смысла не вижу: там утяжелители по 20-30 кг. В целом мне кажется, надо комбинировать. Те же выходы силой в жилете на 10-15 кг хоть убейся, но стабильно тренировать нереально.

Спасибо, Никит!
Я думаю, очень много зависит от стартовой формы участника стодневки.
Если в первый раз запрыгнул на турник, качать пресс и отжиматься от брусьев будет правда очень тяжело, а если есть хоть какая-то база, то ИМХО весь полезно.

Ну, да. Этому требуется уделять много внимания. Я взял за само собой разумеющийся факт, что люди будут выполнять упражнения технически верно, если его один раз подробно объяснить.

Общался с несколькими ребятами - все говорят, что ПТ - очень сильно усложняет выполнение упражнений. Мне в жилете и с доп. упражнениями так вообще очень тяжело делать базу в ПТ, хоть и стараюсь)

Это ж сколько надо тренироваться, чтобы этими четырьмя все тело прокачать?) Большое спасибо за подробный ответ. Я думаю, главное расхождение состоит именно в этом пункте. Я хочу все большего и большего, но это действительно не задача стодневки - выйти на поразительные результаты и прокачать себя до чемпиона

Спасибо Вам за отзыв!
Если я правильно понимаю, суть ваших возражений в том, что это слишком сложно для новичка и программа эта для продвинутых. Но почему? Ведь можно все делать точно так же, просто с меньшим числом повторов. Зато по этой программе прорабатывается больше групп мышц. Опять-таки - это только наметки, очерчивание вектора, куда можно было бы дальше развивать программу.
Спасибо за совет. Пожалуй, так и поступлю)

Ты серьезно считаешь, что для новичков в стодневке этого будет мало?
Может, я чего-то не понимаю?

Ну, с этим я категорически не согласен. Не требуется такая крутая подготовка, чтобы качать пресс на турнике.

Что пресс и так качается - он мало очень качается. Нужно отдельно пробивать

Андерс, раз уже заговорили о стодневке, выскажи свое мнение о таком ее варианте (до 70 дня). Если еще кто-то прочитает и напишет, что думает, буду признателен

1-14 день. 4 круга:
Подтягивания
Приседания
Отжимания
Приседания

15-21 день. 4 круга:
Подтягивания
Приседания
Пресс - подъем ног к турнику (согнуты в коленях)
Отжимания
Выпады

22-28 день. 5 кругов:
Подтягивания за спину (широкий хват)
Приседания
Пресс - подъем ног к турнику (согнуты в коленях)
Отжимания на трицепс (узкая постановка рук)
Выпады

29-35 день. 5 кругов:
Подтягивания на бицепс (обратный хват)
Приседания
Пресс - подъем ног к турнику (прямых!)
Отжимания
Выпады

36-42 день. 5 кругов:
Подтягивания по разные стороны турника
Приседания
Пресс - подъем ног к турнику (прямых!)
Отжимания на трицепс
Выпады

43-49 день. 5 кругов:
Подтягивания
Приседания
Пресс - подъем ног к турнику (прямых!)
Отжимания
Выпады

50-56 день. 5 кругов: (У Антона здесь ПТ-1)
Подтягивания за спину (широкий хват)
Приседания
Пресс - подъем ног к турнику (прямых!)
Отдых 30 сек
Отжимания на трицепс
Выпады
Отжимания от брусьев

57-63 день. 5 кругов: (У Антона здесь ПТ-2)
Подтягивания на бицепс (обратный хват)
Приседания
Пресс - подъем ног к турнику (прямых!)
Отдых 30 сек
Отжимания
Выпады
Отжимания от брусьев

64-70 день. 5 кругов: (У Антона здесь ПТ-3)
Подтягивания по разные стороны турника
Приседания
Пресс - подъем ног к турнику (прямых!)
Отдых 30 сек
Отжимания на трицепс
Выпады
Отжимания от брусьев

72й день

Разминка
5-мин тренировка ходьбы на руках
После 10 дней отдыха получается намного хуже. К тому же теперь стараюсь не выгибать спину. Это тоже добавляет трудностей.

6 кругов с 14 кг:
Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания - 15
Выпады - 10

На доп упражнения сил не осталось. Вчерашние 4 круга от брусьев не прошли даром - перестарался.

Без проблем - буду отписываться. Будут очень насыщенные, разнообразные тренировки)

Забыл сказать: я на стодневку пошел с главной целью - привить себе дисциплину ежедневных тренировок. То есть сами упражнения на тот момент были не столь важны.

После окончания этой стодневки действительно буду заниматься по своей программе: упор будет на выходы силой, пресс, воркаут-фристайл, подтягивания на одной руке и т.п.

Спасибо за мнение, но я все же не соглашусь.
Первое: программа универсальна для всех. Просто кто посильней - добавляет число повторений или доп.вес
Второе: скука вызвана однообразием упражнений, а не их легкостью.
Третье: признаюсь, с доп. весом для меня нереально отрывать одну руку от турника или заниматься по продвинутой технике №4. Особенно если учесть, что я еще потом пресс качаю на турнике или отжимаюсь от брусьев.
ИМХО "Продвинутая техника" - это ОЧЕНЬ специфические упражнения для очень подготовленных ребят. Их добавляют не для разнообразия упражнений, а для особой прокачки.

И вот главный вопрос: уже 72й день тренировок, но где упражнения на пресс? Где отжимания от брусьев? Отжимания от пола на трицепс?
Никто же не скажет, что они НАСТОЛЬКО сложны, что нельзя их делать и новичкам

71й день
Давно ничего не писал. Не писал, потому что все очень однообразно. Продвинутая техника вообще не вдохновила. Только с задержкой в верхней точке интересная идея. Остальное не понравилось.

Последние 10 дней мои тренировки выглядели так:
Разминаешься, делаешь стандартную программу

6 кругов с 14 кг
Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 15
Выпады - 10

Дальше либо 2 круга на пресс на турнике:
Подъем прямых ног к перекладине - 15
"Велосипед" - по 8 на ногу
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 8
Боковые подъемы на косые мышцы пресса - по 8

Либо 2 круга на отжимания с наклоном и обратные отжимания по 15 раз.

Из-за боли в пояснице эти дни ходьбу на руках не тренировал. Завтра снова начну. Надо научиться не выгибать спину.
Да, и сегодня первый день тренировки с выпавшим снегом.


Вообще, будь моя воля, я бы сильно поменял стодневку. По набору упражнений. Слишком уж все одинаково.
Но об этом я потом отдельно напишу. Может, Антон и возьмет что.

За этот пост отдельное большое спасибо!
Особенно полезно видео с Селуяновым. Очень информативно
Буду дальше его читать \ смотреть
Антон, стало ясно, почему ты не слишком одобряешь соревнования - когда это подведено под доказательную базу, что серьезно садится сердце, позиция предстает совсем в другом свете.
Если, конечно, ты из-за этого ее занимаешь.