ellotlorien

День 27. Хорошая утренняя пробежка по солнечному морозу. Тренировка в районе 16 (уснул после обеда), погода уже немного смурная, прошла немножко тяжеловато. Возможно я не высыпаюсь как следует и вопрос питания тоже до конца не проработан. 4-12-12-12*5.

День 26. Типа растяжка...

Товарищи, зима началась, у нас первый снег Тренируюсь в промежутке с 14 до 15, во время обеда на работе. В выходные приходится придерживаться этого же времени чтобы не сбивать ритм. По ощущениям вполне нормальное для меня время.

День 25. Дождались зимы - сегодня был первый снег... Сыро, но вполне комфортно, оделся теплее. Все как обычно, за исключением некоторой рассеянности - подтягивался верхним хватом вместо нейтрального 3 подхода и удивлялся отчего как то труднее стало это делать 4-12-12-12*5

День 24. "У природы нет плохой погоды...", но есть паршивая, как сегодня - снова дождь и смурь... Но тем не менее я совершил очередной подвиг вытащив свою задницу на тренировку. Не то чтобы совсем на последнем издыхании мне дались 5 подходов, но как то напряжно, да. Еще и голова в висках начала болеть во время выполнения упражнений (подтягивания и отжимания), возможно немножко просто подпростыл. А так почти 4-12-12-12*5 (4 и 5 подход 4 подтягивание не совсем чисто дается, хват нейтральный)

День 23. Первый день нового недельного круга. Первая треня в дождь Прибавил один подход. Четвертое подтягивание в четвертом подходе было уже сложновато делать. Потянул мышцы шеи справа во время подтягивания в пятом подходе (тоже первый раз) теперь болит Но в целом кажется вполне посильная нагрузка. И того 4-12-12-12*5.

День 22. Отдых. Завтра ждут 5 подходов.

День 21. Продолжаю подтягиваться нейтральным хватом. Как то подустал, труднее обычного даются отжимания. Завтра день отдыха. А сегодня и побегал от души и потренировался - 4-12-12-12*4.

День 20. Сегодня решил изменить хват с верхнего на нейтральный - с ним попроще, получилось чуть больше - 4-12-12-12*4. Нужно получше разминать ноги - почувствовал небольшую боль в правом колене во время приседаний.

Еще раз для себя нашел в теме советы "на тему":

Основные моменты

* Чем больше амплитуда движения, тем больше мышц, окружающих лопатки, задействуется в процессе;
* Когда вы висите на перекладине, ваши плечи должны быть опущены и отведены назад;
* И они должны оставаться такими ВСЁ ВРЕМЯ;
* Старайтесь выполнять подтягивания так, как будто вы тянете перекладину к себе, а не себя к перекладине;
* Если при подтягиваниях двигать локти к бокам (то есть опускать их строго вниз, а не назад), то будет больше включаться в работу широчайшая мышца спины;
* Для максимального результата вам необходимо постоянно держать мышцы в напряжении и подтягиваться медленно вверх и медленно вниз;
* Следите за тем, чтобы не округлять спину, в противном случае выбирайте более простые варианты упражнения!

День 19. Ну типа растяжка. Хотя по факту просто побегал

Позвольте рассмеяться вам в лицо Для отдыха бегаю в простых и очень легких Skechers Go Run Ride 3. А в основном, в том числе и по асфальту, в Merrell Men's Barefoot Run Road Glove 3 либо в Merrell TRAIL GLOVE 2. Это кроссовки для естественного для анатомии человеческого голеностопа стиля бега "Barefoot" - "босиком". У них минимальной толщины подошва, по сути такие продвинутые классические советские кеды Но это не совсем для новичков, нужно иметь уже достаточно натренированный голеностоп и бегать на передней части стопы (а не перекатом с пятки на носок). С моими суставами и позвоночником все в полном порядке.

Вспоминаю свои ощущения двухлетней примерно давности - те же боли то в сухожилиях, то в коленках, то в голеностопе, то в надкостнице. Был период вскоре после начала занятий бегом чуть ли не с месяц когда боли были такими что по лестнице спускался на прямых ногах, подниматься было полегче. Но отмучался, в этот период естественно почти не бегал. Но в один прекрасный день идя по улице вдруг понял что что то "не так". Сосредоточившись на ощущениях до меня дошло что мои ноги вдруг совершенно перестали болеть Продолжил занятия бегом. Чем дальше, тем меньше травмировал так или иначе свои конечности не привыкшие к нагрузкам. Запомните, главное не забывайте делать разминку и заминку до и после пробежки. Это очень важно и сильно уменьшает риск получения травм. Разогревайте упражнениями предварительно суставы ног. Заминка также важна, расслабляет мышцы и суставы и как следствие возможные болевые ощущения будут минимальными. Это основная ошибка всех начинающих любителей бега - смутиться неизбежной болью и перестать бегать вообще Во многом эта проблема связана с современной спортивной обувью с массой супенаторов и как следствие нужные для бега мышцы голеностопа находятся в неразвитом полуатрафированном состоянии и травмировать их проще простого "неправильно" поставив свою ногу во время бега. Главное получать удовольствие от процесса. Не нужно отчаиваться. Придерживайтесь принципа постепенности и получайте удовольствие от каждой пробежки. Боли постепенно будут все меньше и меньше, а после того как вы научитесь павильной технике в правильной обуви и голеностоп и ноги достаточно окрепнут они совсем уйдут. И еще - не забывайте следить за пульсом, это тоже очень важно, он не должен быть больше 150...

День 18. 3-12-12-12*4. Сегодня моя любимая детская площадка с толстыми трубами и резиновым полом. Бонусом еще несколько раз поподтягивался параллельным хватом и поотжимался на брусьях. Лепота. Завтра "день растяжки"...

День 17. Продолжаю новый круг. Все как обычно: 3-12-12-12*4. Это общеизвестно - эмоциональный и психологический настрой на тренировку очень важен, от него сильно зависит эффективность и успешность. Нужно как то более осознанно и ответственно подходить к этому моменту