Dustman

Сильно сказано)).
Да, наверное, есть смысл отдохнуть в выходные.

Сегодня вечером в тренажерку пойду, спину пробивать. Делаю все возможное, чтобы победить и не было стыдно за результат.

Сегодня тоже с утра, вообще не хотелось заниматься. Фигня какая то с правым плечом. Так ничего не болит, но когда отжимаюсь или выпрыги начинаю делать, испытываю дискомфорт, боль. Причём постепенно проходит и все становится нормально. По тренировке: разминка, выпрыги 4*5, 6 кругов:9-12-10-2*9, растяжка грудных и спины.

Вчера, с утра не чувствовал сил, делал только 6 кругов, тяжело пошли, особенно подтягивания.

Во вторник ходил в тренажерный зал, грушу побил, делал на верхнем блоке тягу к поясу. Сначала стоя делал рабочий вес 42 кг, то есть 50% от моего собственного. Потом сидя к животу, раб.вес 56 кг. Потом подтягивания, и упражнение для укрепления хвата. Тренировка заняла 45 минут. После тренажерки мышцы более качественно прокачиваются, то есть более прицельно получают нагрузку.

Достал пояс тяжело атлетический, осталось купить гирю или гантель на авито.

Независимо от вывода, вариант тренировок с доп.весом не лишен смысла. Сначала я рассматривал только способы как облегчить вес своего тела, чтобы лучше проработать мышцы спины отвечающие за высокие подтягивания, именно увеличив количество повторов, более качественно проработав эти мышцы и почувствовав их, постепенно переходя от веса меньше собственного к собственному. Перекликаясь с задачей, если чувак хочет пожать 100 кг, но не может, он делает несколько повторов с меньшим весом,например 60*10 раз. Это классика.
Но используя доп.вес и не в ущерб техники исполнения, можно укрепить мышцы спины, отвечающие за обычные подтягивания. Аналог тренировки удара рукой с гантелью в кулаке. После работы с гантелью, без нее рука кажется вообще легкой, и удар становится быстрее. Тем более что сходно по анатомии движения с подтягиванием.
Я думаю, что использовать оба эти подхода к тренировкам, вполне оправдано.

Не хрустит. Без них турник упирался в стену, проминая шпаклевку на стене и рвет обои, и следы от ручек остались на обоях. Турник висел на крючках , но верхнее крепление разболталось, поэтому подтягивался на нижних крючках. Было принято решение усовершенствовать конструкцию.

Ура!!! Сегодня сделал турник себе, как и хотел, с регулировкой по высоте, шаг 6,5 см, 10 положений. Опробовал, счастлив как ребенок!

Спасибо за поддержку! Пока не могу настолько высоко подтянуться, чтобы локти закинуть, чтобы себя выжать. А самое главное, не почувствовал как менять положение тела во время траектории движения.

Обязательно завтра на площадке попробую. Спасибо за совет!

Сегодня, как всегда, тренировка с утра. Сначала выпрыги. Причём выпрыги у меня получаются разные: 1- без касания носками стены, стремлюсь к таким, 2- с касанием стены носками и опорой о нее,3- выпрыг, когда не могу закинуть локти так, чтобы выжать себя над турником- не считаю это за повторение. Дело ещё в концентрации и координации. Когда концентрируюсь на толчке ногами не всегда выпрыг получается. Последние повторы повисал на турнике, ноги впереди и согнуты, стараюсь максимально сократить широчайшие и выпрыгиваю, получается. Буду так делать, отпишусь о результатах.

Если цель прокачка спины, то поменяй упражнения местами и уменьши кол-во подходов подтягиваний до 5, а становую увеличь до 5 подходов. Прдтягивание требует больше координации и концентрации, когда в становой больше механики, ну и спину прямой держать не забывать надо.

Я понял. Но надо было разьяснить, чтобы не было обвинений в нечестной борьбе.

Согласен с идеей менять высоту турника при выпрыгах, так сейчас Турник дома низко, могу запрыгнуть, а на улице высокий, тяжело запрыгивать. Нужно делать регулируемый по высоте Турник, в эти выходные займусь. Кстати, у меня телефон сам заменяет букву т в слове Турник на заглавную. Тоже Турник уважает))