sapa1h

Привет друг, сегодня особый день, 30 тренировка, преодолел барьер в 25 тренировок и собственно не сбился с пути и продолжаю развитие своего тела, на более сильные дистанции

Сегодня же укрепление связок

Гиперэкстензия 5 видов по 3х10

Ролик 3х10

Пресс 3х10

done 30/385

Привет друг, после вчерашней тренировки, так не не оставил обратную связь,

В общем. Моя методика - интуитивно, вроде как работает и вроде как нет.

Потому что, исходя из вчерашнего, я понял, мне не хватает сил.

Принцип таков, раз в неделю, я делаю тренировку, в которую основным упражнением идет подтягивание и добавляю + 1 кол-во к каждой тренировке. Начинал с 5 раз 3 подхода. Сейчас же подтягиваюсь 11 раз по 3 подхода, прогрессия есть, НО, вчера 3 подход, мне дался категорически тяжело

1 подход - с легким усилием делаю 11 повторений

2 подход - выжимаю на максимум 11 тое повторение но с турника не слезаю

3 подход - делаю 5 повторений, кисти разгибаются, падаю, мыщцы забиты, далее что бы добить 11 раз, делаю еще 2 раза, осталось 7, как будто вообще подтягиваться не умею, ручки трясутся, улыбка не сходит с лица, неужели я больше не могу, падаю. Встаю, еще 2, уже 9, осталось еще 2, уже лучше, хват не меняю, падаю, опять встаю, подтягиваюсь с легким усилием 2 раза и собственно завершаю марафон 11 того, повторения.

Причём, с отжиманиях на брусьях, как таковых проблем нет - +1 кол-во к каждой тренировки и делаю нон - стоп. Доволен.

Теперь думаю менять тактику и уменьшать повторения но и уменьшать время отдыха или включить негативные подтягивания, как отдельное упражнение и минимальным кол-вом раз. ХЗ, посмотрим в общем.

Цель - 15 подтягиваний нон - стоп. Думал подтягивания это легкое дело. ХА, не такое и простое оказался данный вид упражнения. Забавляют люди, которые делают рывками - стремясь за кол-вом а не за качеством упражнения.

Сегодня выходной, завтра будут интересные силовые, всем спорт

Привет друг! Вчера был выходной, особо писать было нечего. Работа, работа.

Сегодня будет день сосиски, подтягивания.

Так как я дошёл до отметки в кол-во 10 раз, сегодня будет культовый момент, когда я пересекаю данную грань и выхожу на 11 стабильных повторений, посмотрим удастся ли мне это

Подтягивания 3х11

Приседания 3х11

Отжимание от пола 3х11

Тяга верхнего блока 3х11

Отжимания на брусьях 3х11

Развиваемся, стремимся, растём.

done 29/385

Привет друг, ну что, сегодня день ног, готовлюсь в велогонке

Пообщался с тренером, бесплатная консультация, рассказал на что, сделать акцент.

Выпады 3х10

Приседания 3х10

Работа на икры - 3х10

Приседания на 1 ноге 3х10

Упражнения на колени 3х10

done 28/385

Привет, друг, ну что, сегодня выходной. Почему я пишу в дневник свои мысли каждый день - это своего рода ритуал для подготовки к тренировкам.

На улице прекраснейшая погода, я в ожидании покатушек, глядишь, может можно будет создать совместные трейл поездки, главное маршруты надо накатать, вместе веселее.

Спасибо за обратную связь, да, возможно. Но моя цель 15 раз, нон-стоп. Я бы подтянулся, но болтался бы как сосиска, в ожидании последних сил) Так не хочу, ну будем стараться, что ж делать. Заодно и монтаж видео научусь делать

Если честно, но до начала моих тренировок, 35 дней назад, я мог лишь подтянутся всего 5 раз нон стоп

Благодаря стабильности тренировок, меняется мышление и развитие организма и тела, проходит очень быстром темпе, главное держать золотую середину.

Я пытался попробовать сделать выход на 2. Но у меня даже близко не получается. Посмотрел обучалки, буду стараться. Вопрос: Сколько нужно делать глубоких подтягиваний, что бы удалось сделать выход на 2? Или тут дело техники?

И еще вопрос, стоит ли скрещивать ноги?

Прошу прощение, что не сделал монтаж видео, первые 3 секунды придется чуть чуть поругаться) смотреть в 1080 HD

Привет друг, заходи в мой дневник достигнутых целей, там я выложил видео, подтягивания 10 раз, рекомендуй, обсуждай, присоединяйся.

Сегодня же у меня день рук базук.

done 27/385

Вы думали что, я наверное уже сдулся, ведь после 25 тренировки в прошлый раз, я вынужден был приостановить свой процесс развития, но не в этот раз. Продолжаем дальше

Привет друг;) ну что, поздравляю всех девочек с 8 марта.

Сегодня подтягивание, день сосиски

3х10 подтягивания

Отжимания 3х10

Тяга верхнего блока 3х10

Отжимание от пола 3х10

done 26/385

Привет друг;) Сегодня логичный выходной. Вчера, после тренировки, посидел и почитал, как правильно подготовится к заезду на 50 км.

Узнал много новых упражнений и механику действия мыщцы в процессе езды на велосипеде.

Теперь есть понимание, куда двигаться дальше. Сильно болела спина после приседаний с весом. Либо приседаю глубоко, либо спина слабовата, главное не сорвать, ну гиперэкстензия мне в помощь.

Заведу новый дневник, по достижению целей, там буду выкладывать видео соответствующему целям на 2023 год, кому интересно, заходите. Всем спорт

Привет друг;) ну что, сегодня день ног + я решил добавить еще упражнения на укрепления спины.

Приседания 3х10

Работа на икры 3х10

Выпады 3х10

Становая 3х5

Приседания на одной ноге, на каждую по 3 раза

done 25/385

Приход домой -

Работа на коврике -

гиперэкстензия 3х10

Кошка 10 раз

Боковая планка

Тазовый мост

Привет друг;) Сегодня решил сделать себе 2 выходной, пусть организм восстановится перед началом рабочей недели

Хочу дополнить, завтра у меня будет решающая тренировка, перед первой целью в 15 подтягиваний, буду фиксировать на видео.

Хочу сказать отдельное спасибо создателям, деятелям, тем кто придумал данный сайт.

Благодаря контролю ведения онлайн дневника и возможности здесь же, быть информированным в планах тренировок, интервью спортсменах, питании, программах, я собрался с силами и смог внести в свою жизнь, новую привычку, спорт.

Рано еще говорить о великих свершениях, но начало, само по себе уже великое достижение

Привет друг;) Ну что, потихонечку подбираемся к цели, 25 тренировок, чувствую силушку богатырскую в своем организме и я думаю, что в ближайшее время буду достигать цель - 15 подтягиваний, а сегодня у нас выходной.

Чем дольше держишь себя в рамках, требовательности и дисциплины к себе, тем лучше в дальнейшем достигать цели и радоваться своим результатам

Привет друг;) ну что, сегодня работа на бицепс

Поднятие штанги на бицепс - 3х10

Поднятие гантели 3х5

Разводка гантелей 3х10

Работа на грудные 3х10

Самочувствие в норме, работаем дальше 24/385

Привет друг! Вчера было дурное самочувствие, сильно болело сердце и повысилось давление, может перетренировался? Не знаю.. До сих пор отхожу, писав данный пост, голова раскалывается, сердце сжимается в груди, давление пока в норме.

Сегодня выходной, но рабочие процессы никто не отменяет, пишите, кто как будет поздравлять свою Даму мечты и сердца, интересно же.

Дочитал книгу 451 градус по фаренгейту