Enidy_K

Круги 6

Австралийские 10

Приседания 10

Отжимания 10

Выпады 10

Понизила немного нагрузку из-за перерыва и ноги. Ноги чисто для разминки были. Завтра попробую вернуть показатели

Рано радовалась. Если слишком сильно радоваться, Вселенная начинает на землю спускать. Вылетела нога, вообще на нее наступать не могу. Так что в первый раз за всю сотку использовала отметку болезнь и теперь знаю, что она темно-рыженькая. Приседаю на здоровую ногу, отжимаюсь от комода, но бессистемно. Надеюсь, завтра смогу аккуратненько потренить

Спасибо за совет. Резиночки все равно покупать, так что попробую. А австралия мне этим нравится: можно спокойно менять параметры по ситуации

Круги 6

Австралийские 12

Приседания 20

Отжимания 12

Выпады 20

Дневник немного пострадал, но я занимаюсь. Честно. За это время было два выходных, а остальное по плану.

Из прогресса я добавила свои недо-негативные перед соткой; делаю и приседания, и выпады с руками в замке за головой; начала округлять спину в нижней фазе австралии, чтобы ещё трапециям доставалось.

Составила себе тренировку на ноги из базовых усложненных упражнений (выпрыгивания, скандинавские сгибания, болгарские приседания и поднятия на носки на каждой ноге с платформы). Один раз ее прогнала, чтобы посмотреть, насколько вставит. Вставило. Причем именно психологически. Сотка она всё-таки немного на расслабоне, а тут прям чувствую, какая я умничка и молодец, и ноги как будто новые. Оставлю эту тренировку на после сотки, всего три недели до конца осталось. Ещё нашла площадку, на которой есть блины 15, 20 и 25 кг и ещё место, где есть несколько прикольных шин. Как это использовать, тоже варианты уже есть, но после сотки. Сейчас разве что протестить на предмет кругов и повторов.

И последнее прям радостное. Вчера (77 день, 11 недель, я запомню) организм меня сам погнал на тренировку. На работе я себе сказала, что не хочу, не успеваю, сегодня выходной. А, когда пришла домой и поела, организм сказал, что до сна ещё четыре часа, ничего полезного я не сделаю, поэтому жопу подняла и тренить. Я быль в шоках, но как я могу с такими запросами спорить. Пошла, конечно. Очень клёвая треня вышла, приятная, всё чётенько. Теперь уже привычка меня заставляет тренить. Всё. Пути назад нет)

Круги 6

Австралийские 12

Приседания 20

Отжимания 12

Выпады 20

Попробовала в нижней фазе австралийских округлять спину. Понравилось. Лопатки больше двигаются, получается.

Ещё на сайте нашла статью про приседания, и там был пункт про положение рук. Я раньше как-то даже не задумывалась. Взяла самый сложный: руки в замке за головой. Заболела поясница, пришлось напрягать пресс, из-за этого локти поехали вперёд, а руки нужно на одной линии держать. После этого на выпадах руки пришлось вообще опускать, потому что болело всё: между лопаток, поясница, руки. Такое мы любим, дайте два. Попробую какое-нибудь положение рук попроще взять, чтобы на выпадах тоже удерживать.

Помучала зелёную резинку. Или она меня. Тут тоже есть маленький прогрессик. Я же висеть на турнике вообще не могу. Так вот в первый раз резинка помогла мне висеть. Как мешок с говном висеть, но какое-то время. Сейчас я смогла висеть красиво, то есть плечи от ушей оторвать, и даже руки градусов на десять согнулись. Не знаю, что с этим делать, пока просто запишу

Круги 6

Австралийские 12

Приседания 20

Отжимания 12

Выпады 20

Хорошо тренировка прошла. Прямо таки идеально. Всегда бы так

Круги 6

Тяга зелёной резины 12

Приседания 20

Отжимания 12

Выпады 20

Сегодня был снегопад (в мае), и заниматься на улице как-то не хотелось. Снегопад тоже заканчиваться не хотел. Извращалась дома. Попробовала делать тягу с резиной (резины?) сидя и стоя. Болят плечи теперь. Спину чувствовала, но плечи сильнее болят.

Дома какая-то расхлябанная тренировка получилась. Вроде и действия те же, но не катит. Левые мысли в голову лезут, одежда не та, без кроссовок. На площадку приходишь, и сразу настрой боевой, музычка в наушниках, огромное открытое пространство вокруг, хоть кто-то из людей на площадке есть, и получается веселее, чем в одного

Растяжка

Отдых

Круги 6

Австралийские 12

Приседания 20

Отжимания 12

Выпады 20

Ездила на общую тренировку и тренила одна, потому что нефиг опаздывать Бедро решило меня доканать, так что выпады делала в последних кругах на одну ногу

Круги 6

Австралийские 12

Приседания 20

Отжимания 12

Выпады 20

Встретила знакомых парней на площадке. Один заметил, что я похудела) Приятно Пора с камерой на площадку ходить, тем более они мне обещали для видосиков сняться, когда потеплеет

Круги 6

Австралийские 12

Приседания 20

Отжимания 12

Выпады 20

Правое бедро опять сбоит, выпады в двух последних кругах делала на одну ногу. Надо по травмам на форуме пройтись. Может найду чего

Красота)

Круги 6

Австралийские 10

Приседания 20

Отжимания 10

Выпады 20

Вернула всё обратно. Вроде живая

Круги 6

Австралийские 8

Приседания 16

Отжимания 8

Выпады 16

Первый день месячных, поэтому нагрузку снизила. По ощущениям зарядка получилась, последний круг не сложнее первого, а вроде всего парочка повторов каких-то