staer

Понедельник(21.11.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 7
- ходьба пешком - 6км.

Давление 132/73

Суббота(19.11.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- работа в деревне
- баня и обливание холодной водой

Воскресенье(20.11.2016г.):
Давление до тренировки 126/70

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
- ходьба пешком 3км.
- бег - 3.3 км (скорость 8-8.5 км/ч пульс 105уд.)
- гиперестезия 10-10-10-10-10
- растяжка

Давление после тренировки 121/74

Пятница(18.11.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком - 3км.

Давление 139/72

Четверг(17.11.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания - 10
Ходьба пешком - 6км.

Давление 145/79

Далее по плану тренировка средне интенсивной нагрузкой 3 раза в неделю(ходьба пешком, физ. работа в деревне) и высокоинтенсивной нагрузкой 1 раз в неделю (бег или лыжи)

Сегодня по плану вечером должна была быть силовая тренировка на выносливость, но после обеда разболелась голова и померяв давления я в который раз понял что тренировки сегодня не бывать
Твою мать!!!! подумал я так больше продолжаться не могло и я принял решение сделать шаг назад, для того что бы в будущем я смог двигаться вперед.

Предыдущий дневник силовых тренировок - http://workout.su/forum_thread/8360?page=17#page-a

Цитата- "Я могу потерять силу, но не волю!"

Теперь у меня одна цель борьба с давлением и его нормализация!

Четверг(17.11.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания - 10
Ходьба пешком - 6км.

Сегодня по плану вечером должна была быть тренировка, но после обеда разболелась голова и померяв давления я в который раз понял что тренировки сегодня не бывать
Твою мать!!!! подумал я так больше продолжаться не могло и я принял решение сделать шаг назад, для того что бы в будущем я смог двигаться вперед.

Теперь у меня одна цель борьба с давлением и его нормализация!

Новый дневник тренировок - http://workout.su/forum_thread/9984#292934

Среда(16.11.2016г.) - День отдыха:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания - 10
Ходьба пешком - 4км.

Вторник (15.11.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- выпады 5
Ходьба пешком 3.5км.
Тренировка вечер - 16-30
разминка суставная
разминка с гирей махи и вращения
подтягивание -5 приседания- 10 брусья отжимание 5
Блок основной с доп.весом:
- подтягивание разными хватами на турнике(+12кг) 7-7-7-7-7
- приседания (+ 15кг.) 10-10-10 (на одной ноге без веса 4-4)
- приседание на одной ноге(на каждой) на шведской стенке 10-10-10
- отжимания на брусьях (+12кг) 7-7-7-7-7
Растяжка
Баня прогрев.

Понедельник(14.11.2016г.) - День отдыха:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания - 10
Ходьба пешком - 6км.

Суббота - работа в деревне
- баня и обтирание снегом.

Воскресенье
- ходьба пешком - 4км.
- бег - 3 км
Блок пресс
Круг х1
- планка на полу - 1мин
- ноги к перекладине турника - 10
- колени к корпусу на турнике
- лежа на полу подьем ног
- упор отжимания на полу, колени сгибаем к корпусу
- уголок на брусьях и махи ногами

- гиперэкстензия 10-10-10-10-10

Пятница(11.11.2016г.) - День отдыха:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- выпады - 5
Ходьба пешком - 3км.

После вчерашней тренировки еле дошел до работы мышцы ног, плечи, грудь нормально так забил.
Надо во вчерашней тренировке убрать малясь в подтягиваниях (-2) и в брусьях (-1)

Четверг (10.11.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 10
Ходьба пешком 4км.

Тренировка вечер - 16-30
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 16 и 20кг.
Блок основной:
- подтягивание разными хватами на турнике 5-10-10-10-10-6-6-5
- выпады 10-10-10
- приседание на одной ноге(на каждой) на шведской стенке 10-10-10
- приседания на одной ноге (пистолетик) 3-4
- отжимания на брусьях 5-10-15-15-11-10-10-5
растяжка

Среда(09.11.2016г.) - День отдыха:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания - 10
Ходьба пешком - 6км.
Растяжка

Вторник (08.11.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 5
Ходьба пешком 4км.
Тренировка вечер - 16-30
разминка суставная
разминка с гирей махи и вращения
подтягивание -5 приседания- 10 брусья отжимание 6
Блок основной с доп.весом:
- подтягивание разными хватами на турнике(+12кг) 6-6-6-6-6-(+забивка без веса 10 )
- приседания (+ 15кг.) 10-10-10 (на одной ноге без веса 3-4)
- приседание на одной ноге(на каждой) на шведской стенке 10-10-10
- отжимания на брусьях (+12кг) 7-7-7-7-7-(+забивка без веса 13 )
Растяжка
Баня прогрев.

Понедельник(07.11.2016г.) - День отдыха:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания - 6
Ходьба пешком - 6км.
Растяжка