Отправлено: 04.10.2016 18:42
Вторник (04.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)
- приседания 10

Ходьба пешком - 3км.

Программа 100 дневки
Разминка суставная
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -12
- отжимания разными упорами - 12
- приседания -12

Своя тренировка
-учу капитанский подьем - 4 подхода
- приседание на одной ноге на каждой (пистолетик) - 2-2

Растяжка
Отправлено: 04.10.2016 18:37
Вторник (04.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10

Ходьба пешком - 3км.

Программа 100 дневки
Разминка суставная
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -12
- отжимания разными упорами - 12
- приседания -12

Своя тренировка
-учу капитанский подьем - 4 подхода
- приседание на одной ноге на каждой (пистолетик) - 2-2

Растяжка
Отправлено: 03.10.2016 13:36
Вернулся с командировки. Турника там не было, поэтому с 26.09.16 по 01.10.16 делал следующие круги

Программа 100 дневки
Круг х4
- отжимания разными упорами - 15
- приседания -10
- отжимания разными упорами - 10
- приседания -10

02.10.16 - День отдыха

Понедельник (03.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10

Ходьба пешком - 3км.

Программа 100 дневки
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -10
- отжимания разными упорами - 10
- приседания -10

Своя тренировка
-Работа с гантелей 16кг. на каждую руку бицепс - 8
- вращение и махи гирей 12 и 16 кг.
- приседание на одной ноге на каждой (пистолетик) - 2-2

Растяжка
Отправлено: 03.10.2016 12:59
Понедельник (03.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10

Ходьба пешком - 3км.

Программа 100 дневки
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -10
- отжимания разными упорами - 10
- приседания -10

Своя тренировка
-Работа с гантелей 16кг. на каждую руку бицепс - 8-8-8-8
- вращение и махи гирей 12 и 16 кг.
- приседание на одной ноге на каждой (пистолетик) - 2-2

Растяжка
Отправлено: 03.10.2016 12:55
Вернулся с командировки. Турника там не было, поэтому с 26.09.16 по 01.10.16 делал следующие круги

Программа 100 дневки
Круг х4
- отжимания разными упорами - 15
- приседания -10
- отжимания разными упорами - 10
- приседания -10

02.10.16 - День отдыха
Отправлено: 26.09.2016 11:46
С 26.09.16 по 04.10.16 уезжаю в командировку, поэтому сегодня у меня день растяжки, а завтра день отдыха.
В командировке продолжаю сто дневку, вот только как там с интернетом не знаю поэтому отпишусь если что после 04.10.16
Отправлено: 26.09.2016 11:45
С 26.09.16 по 04.10.16 уезжаю в командировку, поэтому сегодня у меня день растяжки, а завтра день отдыха.
В командировке продолжаю сто дневку, вот только как там с интернетом не знаю поэтому отпишусь если что после 04.10.16
Отправлено: 25.09.2016 20:14
Воскресенье (25.09.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10

Программа 100 дневки
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 5
- приседания -10
- отжимания разными упорами - 10
- приседания -10

- отжимание от турника - 10-10-10-10
- пресс ноги к турнику - 10
- пресс на брусьях - 1 подход

Растяжка
Отправлено: 25.09.2016 20:12
Воскресенье (25.09.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10

Программа 100 дневки
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 5
- приседания -10
- отжимания разными упорами - 10
- приседания -10

- отжимание от турника - 10-10-10-10
- пресс ноги к турнику - 10
- пресс на брусьях - 1 подход

Растяжка
Отправлено: 25.09.2016 12:40
Суббота (24.09.2016г.): Был в деревне интернета там нет поэтому с опозданием

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10

Работа в деревне

Программа 100 дневки
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 5
- приседания -10
- отжимания разными упорами - 10
- приседания -10

- учу капитанский подьем - 5 подходов
- пресс ноги к турнику - 10-10
- пресс на брусьях - 2 подхода
- брусья отжимания 17
Растяжка

Баня и обливание холодной водой
Отправлено: 25.09.2016 12:39
Суббота (24.09.2016г.): Был в деревне интернета там нет поэтому с опозданием

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10

Работа в деревне

Программа 100 дневки
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 5
- приседания -10
- отжимания разными упорами - 10
- приседания -10

- учу капитанский подьем - 5 подходов
- пресс ноги к турнику - 10-10
- пресс на брусьях - 2 подхода
- брусья отжимания 17
Растяжка

Баня и обливание холодной водой
Отправлено: 23.09.2016 11:23
Буду совмещать свои тренировки с программой 100 дневки поехали!

Пятница (23.09.2016г.):
ЗАРЯДКА суставная (Утро - 7-30)
- приседания 10

Ходьба пешком 2.5км.

Программа 100 дневки
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 5
- приседания -10
- отжимания разными упорами - 10
- приседания -10
Растяжка

После недели болезни самое то организм размялся.
Отправлено: 23.09.2016 11:17
100 дневный воркаут Осень 2016г.
Буду совмещать свои тренировки с программой 100 дневки поехали!

Пятница (23.09.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10

Ходьба пешком 2.5км.

Программа 100 дневки
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 5
- приседания -10
- отжимания разными упорами - 10
- приседания -10


Растяжка
Отправлено: 22.09.2016 09:30
Среда(21.09.2016г.)и Четверг (22.09.2016г.)- ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10

Ходьба пешком 5км.


Растяжка
Отправлено: 22.09.2016 09:27
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="273454">
Капитанский подъем еще на брусьях можно тренировать.
Принцип тот же как на перекладине, но стараться вытянуть себя как можно выше и фиксация в верхней точке.</quote>

Моя проблема в данном элементе это длинные тяжелые ноги и слабая поясница. Вытянуть на верх сил рук у меня хватит, а вот зафиксировать себя когда тянешь на верх получается плохо.
Сейчас тренирую поясницу и есть прогресс по с равнению чем месяц назад так что потихонечку сделаю в итоге все равно!