EvgeniyIvanov

День 87 (2-7)
Разминка пульс 130
5х 2, 4, 4, 4
Круги пульс от 105 до 132
Отдых между кругами 50 сек
Вспотел
Заминка пульс 135 - 105
2500 ккал

25.05.17
День 86 (1-7)
Еще уменьшил нагрузку
5х 2, 4, 4, 4
Вот при такой нагрузке минуты отдыха между кругами мне точно хватило, буду пробовать сначала постепенно сокращать время отдыха до 20 секунд, и только потом добавлять количество в кругах, а отдых опять начинать с 1 минуты
И так:
Разминка пульс до 125
Круги от 105 до 125
Заминка 125 - 5 минут
Легкая растяжка
Контрастный душ
2100 ккал

День 84 и 85
Выходной
Чувствовал усталость, все время хотелось спать

День 83
Выходной
Чувствую усталость и болят мышцы
3000 ккал

День 82
Кардио, затем
4х 3, 6, 6, 6
Заминка кардио
3000 ккал

День 80 и 81 выходные

День 79
На разминке пульс до 152
4х 3, 6, 6, 6
Первый круг начал с пульсом 120, следующие 130-135
После каждого круга пульс поднимался одинаково до 149-151
Заминка 3 минуты на 160-170, затем минут 5 150-140, потом минуты 2 снижения пульса до 120
Легкая растяжка суставов
Контрастный душ
Чувствую себя хорошо
2950 ккал

День 78
Решил поменять тактику (уклон на кардио) - уменьшить нагрузку и увеличить интенсивность разминки и заминки
На разминке пульс до 152
4х 3, 6, 6, 6
Первый круг начал с пульсом 110, второй 125, третий 130, четвертый 135
После каждого круга пульс поднимался одинаково до 151-152
Заминка 3 минуты на 150, потом минута снижения пульса
Комплекс для плеч без веса 3х 30,30,20
3 минуты заминка пульс 125
Контрастный душ
Чувствую себя прекрасно
2600 ккал

День 77
Растяжка
2700 ккал

День 76
День отдыха
Купил вечером панангин
Чувствую общую усталость мышц
2800 ккал

День 75 (5-7)
Сегодня уже лучше, но я разминку сделал более легкую, хорошо размял и прогрел шею, во время подтягиваний старался шею максимально расслабить и между упражнениями делал несколько вдохов (5-10 секунд)
4х 4, 8, 8, 6
После вис на расширителях 45, 35, 25 и 20 секунд до отказа
Комплекс для плеч без веса:
3х 30, 30, 20
Сегодня почти не было пота
2350 ккал

13.05.17
День 74 (4-7)
Хорошо выспался, хорошо ел в течении дня, днем еще поспал
Примерно в 18 часов начал тренировку (через 3 часа после еды)
Хорошо разогрелся в течении 15 минут, после первого круга сердце очень сильно билось в груди, аж дурно стало, отдохнул 2 минуты, начал второй круг после подтягиваний и приседаний сердце опять начало выскакивать, сделал отдых около 40 секунд, закончил второй круг, после опять минуты 2 отдыхал и далее отдых после каждого упражнения, только так смог закончить круги. Очень странно, силы есть, а сердце колотит до ужаса.
В итоге
4х 4, 8, 8, 6
За день съел
2300 ккал

День 73 (3-7)
Тренировка после работы в 21.20
4х 4, 8, 6, 6
Тяжело, чувствую себя хорошо.
3х 10 трапеция с полотенцем,
2350 ккал

День 72 (2-7)
Тренировка после работы в 20.30
4х 4, 8, 6, 6
Тяжело, но чувствую себя хорошо.
Вис на расширителях 40, 30 и 20 секунд,
2500 ккал

День 71 (1-7)
Тренировка после работы в 20.30
4х 4, 8, 6, 6
Дыхание на грани, но чувствую себя хорошо.
Вис на расширителях 40, 30 и 20 секунд,
Затем 3 х 10 трапеция с полотенцем
2100 ккал