invictus

Начал возвращаться к жизни 26 августа 2018 года,бросив курить.
5 сентября,не дожидаясь очередного понедельника,побежал с утра 5,5 км(33 минуты,5.59/км).Вес был в районе 83 кг при росте 179.
23 сентября начал стодневку,уже пробежав порядка 60 км,то есть 10 раз выходил бегать.
На данный момент пробежал 392 км,не бегаю меньше 7 км,стараюсь бегать по 10 последний раз был 17 декабря, 50.30(4,59/ км).для точности- 10,12 км.
Начинал стодневку стандартно 5-10-10-10.
Через неделю снизил до 4-10-10-10.
На данный момент выполняю 8-16-16-16.Ну и добиваю подтягиваниями,если остаётся много сил.
Периодически пропускаю выпады,так как ноги неплохо тренируются бегом)
Как-то так пока...

Кто бы мог подумать,что спустя два года снова возьмусь))
На этот раз успешнее,будем посмотреть.

Просто бег.
И меньше есть.

Всем привет.
Вставлю свои пять копеек по подтягиваниям,так как вопрос индивидуальный.
В школе до 10 класса подтянуться не мог ни разу.
В определенный момент решил все поменять и просто занялся спортом.
Начал с зарядки,бегал,отжимался,качал пресс,играл в футбол,волейбол,катался на роликах,меньше сидел дома,да вообще не сидел.
И в один момент обнаружил,что подтянуться 10 раз не проблема.
Кроме того,я сделал несколько подъемов переворотом,что было просто "чудом",так как я считал,что мне это упражнение не выполнить никогда.
Все это я к тому,что в тренировках важна регулярность и комплексность.
Во всяком случае мне это помогло.

Во время предыдущей стодневки,которую не закончил к сожалению,тоже давал дополнительные нагрузки,постоянно подтягивался,как появлялось время,бегал и дошел почти до 20 раз.Сказал бы мне кто пару лет назад,что я подтянусь 19 раз,ни за что не поверил бы.
Тренируйтесь и верьте в себя.
Слушайте свой организм и тело,и результат придет.
Всем удачи.

Второй день,полет нормальный.
5-10-10-10
Можно увеличивать,но пока подожду.
Всем терпения!

17.11.2016

День 56

Отдых

16.11.2016

День 55
6 подходов,отдых 30-40 секунд.
Между упражнениями минута
3*10 нейтральным
Пресс 8 минут.убрал одну из трех пауз между подходами.

15.11.2016

День 54
6 подходов с отдыхом между подходами 30-40 секунд,между упражнениями минута
3*8 параллельным
Пресс 8 минут.С отдыхом 30 секунд

14.11.2016

День 53

Утро
Десяточка 10*5 за 9 минут.Прошла легко.Нужно пробовать 10*6.

День
W-лесенка 1-6. Тоже на удивление легко.Пока успеваю восстанавливаться до подходов,давая дополнительную нагрузку.

Вечер
Футбол 1,5 часа
Приехал домой только в 23.30
6 подходов с отдыхом между подходами 30-40 секунд,между упражнениями минута
3*8 параллельным
Пресс 8 минут.С отдыхом 30 секунд.

13.11.2016

День 52

6 подходов.отдых 30-40 секунд.между упражнениями минута.
Две минуты отдых.
3*8 параллельным через 40 секунд.
Пресс 8 minute abs with Jamie Alderton.Без отдыха тяжко.30 секунд между подходами.
Надеюсь завтра разогнусь

12.11.2016

День 51

Растяжка

11.11.2016

День 50

Сделал по 6 подходов в каждом упражнении (6-12-12-12/12).между подходами отдых 30-40 секунд.
3*8 параллельным через минуту.
3*8 подъем ног через минуту.
3*1 минуте планка через минуту.
3*8 обратным через 90 секунд.
Между упражнениями 2 минуты.

Почему?
Я писал по своему опыту.
Имел ввиду,что это все помимо обязательной программы,так сказать.

Все придет.
Срок маловат.Всем требуется различное количество времени,чтобы научиться делать то или иное упражнение.
На мой скромный взгляд,ленты- это от лукавого.
Подтягивайтесь как можете,разными хватами.Но комплексно,то есть сегодня прямым хватом,завтра параллельным,послезавтра обратным.
Терпение и труд))
Удачи.

10.11.2016

День 49

Отдых