Kka1524

1/08/2017 - 86 день - 3Т
разминка

подтягивания 6х3
нестабильные приседания с широкой постановкой, 6х18
отжимания от невысокой перекладины (10-12см), 6х10, остаток сил 10%
приседания в разножке, 6х18/18, остаток сил 0.01%
заминка-потяжка

31/07/2017 - 85 день - 2Т
разминка

подтягивания 4х4, 1х3+0.5
нестабильные приседания с обычной постановкой, 6х18
отжимания 6х10, остаток сил 1%
приседания в разножке, 6х18/18, остаток сил 1%
заминка-потяжка

30.07.17 - 84 день - 1Т
разминка

подтягивания 5х4, 1х3+0.5
нестабильные приседания с узкой постановкой, 6х18
отжимания 6х10, остаток сил 1%
приседания в разножке, 6х18/18, остаток сил 1%
заминка-потяжка

29.07.17 - 83 день - отдых

82 день - 2Т
разминка

подтягивания 5х4, 1х2+0.7+0.5
нестабильные приседания с широкой постановкой, 6х18
отжимания 6х10, остаток сил 5%
приседания в разножке, 6х18/18, остаток сил 0.05%
заминка-потяжка

там вафлил
81 день - 1Т
разминка
подтя 5х4, 1х2,5
присед нестабильный 6х18
отжим 5х10, 1х7,5
присед в разножке 6х18

заминка-потяжка

78 день - 1Т
лесенка подтягивания 1-2-3-4-4-3-2-1, остаток сил 30%

23 июля - 77день - Растяжка

21 июля вечером пропуск.
22 июля
В течение дня:
Подтягивания 3х4, 1×2,8

20.07.17 - 74 день - 3Т
Разминка 16 мин.
Подтя 4х4, 1х3+нос, 1х2
Нестабильные приседания 6х16, 30 сек, узкая постановка, остаток сил > 50%,
Отжимания 6х10, 1 мин, стандартная постановка, остаток сил 1%.
Нестабильные выпады 6х16, шаги вперед, сначала 16 левой, потом 16 правой, 1 мин, пот и дыхалка работает, остаток около 15%

18/07/17 -отдых

19.07.17 - 73 день - 2Т
Разминка 16 мин.
Подтя 6х3.5
Нестабильные приседания 6х16, 30 сек, остаток сил > 50%,
Отжимания 5х10,1х9 + 1 негативное с узкой постановкой(под грудью), 1 мин, остаток сил 0%.
Нестабильные выпады 6х16, 1 мин, пот и дыхалка работает, остаток около 15%
Заминка-потяжка.

16.07.17 - 70 день
Разминка 16 мин.
Подтя 4х3.5, 1x2.5, 1х1.5
Присед 6х16, 30 сек, вниз на вдох-выдох-вдох, широкая постановка,
Отжимания 6х10 с широкой постановкой, 1 мин, остаток сил 0.3%.
Приседания в разножке 6х16, 30 сек, быстро
Заминка-потяжка, вис 1:25.

17.07.17 - 71 день - 1Т
Разминка 16 мин.
Подтя 4х3.5, 1x2.5, 1х2
Присед 6х16, 30 сек, вниз на вдох-выдох-вдох, узкая постановка,
Отжимания 6х10 с широкой постановкой, 1 мин, остаток сил 2%.
Приседания в разножке 6х16, 30 сек, быстро, широкая постановка
Заминка-потяжка.

14.07.17 - не смог потренить.

15.07.17 - 69 день
Разминка 12 мин.
Подтя 4х3.5, 1ч2.5, 1х1.5
Присед 6х16, 30 сек, вниз на вдох-выдох-вдох
Отжимания 6х10 с широкой постановкой, 1 мин
Приседания в разножке 6х16, 30 сек, быстро
Заминка-потяжка, вис 1:25.

12.07.17 - отдых

13.07.17 - 68 день - 3Т
Разминка 15 минут
Подтягивания - 2×3,5 обычным прямым, 1×2 широким прямым, 2×3,5 обычным прямым, 1×2 обычным прямым, 1 минута отдых
Приседания - узкая постановка, вниз на вдох-выдох-вдох, вверх резко 6×16 30сек.
Отжимания - 2×10 широкая на уровне плеч, 2×10 - поуже ниже плеч, 1х10 вдоль тела, 1×6+3 с коленями, отдых 1 мин
Приседания в разножке 6х16.
Заминка-потяжка

66 день - 2Т

разминка 12 мин

Подтягивания: 3×3,5(1 мин) + 1×2,5 прямым
Приседания: 6×16 с шагами в стороны, быстро, отдых 30 сек
Отжимания: 6×10 с широкой постановкой на уровне плеч, отдых 1 мин, от пола / ноги на подставке - последнее еще трудновато
Выпады: 6×16/16 поочередно: левой вперед, правой вперед, правой назад, левой назад, быстро, отдых 30 сек. Очень легко, т.к. похоже, ноги успевают отдохнуть.