Kka1524

болел и летел домой из Крыма. пропустил кучу тренировок.
не прошло даром.
10.07.2017 - 65 день - 1Т

разминка 10 мин

Подтягивания: 2×3,5(1 мин) + 1×2,5 прямым широким
Приседания: 6×16, отдых 30 сек
Отжимания: 6×10, отдых 1 мин, от пола / ноги на подставке
Присед. в разножке: 6×16/16, отдых 30 сек - надо заднюю ногу подальше назад ставить, тогда работает передняя.

04.07.2017 - пропустил тренировку, т.к. температурил легко.

05.07.2017 - 64 день - типа 2Т

облегченный вариант
- разминка
- подтягивания 6х3 - прямым / узким прямым / обратным
- приседания 6х16 - широкая постановка
- отжимания 6х10 - от земли, широкая постановка.

Сегодня растяжка.

02.07.2017 - 62 день (5Т)

Суставная 15 мин.
Подтягивания: 5×3,5(45 сек) + 1×2,5 прямым/нейтральным/обратным
Приседания: 6×16, отдых 30 сек
Отжимания: 5×10 + 1х9, отдых 1 мин, от перекладины / от земли / ноги на перекладине
Присед. в разножке: 6×16/16, отдых 30 сек.

Заминка-потяжка, вис 1:30 мин

01.07.2017 - 61 день (4Т)

Суставная 15 мин.
Подтягивания: 5×3,5(45 сек) + 1×2,5 прямым/нейтральным/обратным
Приседания: 6×16, отдых 30 сек
Отжимания: 5×10 + 1х9, отдых 1 мин, от перекладины / от земли / ноги на перекладине
Присед. в разножке: 6×16/16, отдых 30 сек.

Заминка-потяжка, вис 1:30 мин

30.06.2017 - 60 день (3Т)

Суставная 12 мин.
Подтягивания: 5×3,5(45 сек) + 1×2,5 прямым/нейтральным/обратным
Приседания: 6×16, отдых 30 сек
Отжимания: 5×10 + 1х7, отдых 1 мин, от перекладины / от земли/ноги на перекладине
Присед. в разножке: 6×16/16, отдых 30 сек. Пару раз начинал подход с той же ноги, какой закончил предыдущий - забил правую ногу. Пришлось убрать медленное опускание, еле вывез последний подход.

Заминка-потяжка, вис 1:25 мин

28.06.2017 - 58 день (2Т)

Суставная 10 мин.
Подтягивания: 3×3,5(30 сек) + 1×2(1мин) + 2×3,5(1мин) прямым/нейтральным/обратным
Приседания: 6×16, отдых 30 сек
Отжимания: 5×10 + 1х8, отдых 1 мин, от земли/ноги на перекладине/от перекладины
Присед. в разножке: 6×16/16, отдых 30 сек.

Заминка-потяжка, вис 1:25 мин

Сегодня (29.06.2017) - отдых

27.06.2017 - 57 день (1Т)

Суставная 10 мин.
Подтягивания: 6×3 прямым/нейтральным/обратным, отдых 30 сек
Приседания: 6×16, отдых 30 сек
Отжимания: 4×10 + 1х9, отдых 1 мин, от земли/от перекладины
Присед. в разножке: 6×16/16, отдых 30 сек.

Заминка-потяжка, вис 1:25 мин

24.06 и 25.06 - два дня отдыха. Не смог найти время для растяжки. (

26.06.2017 - 56 день (5Т)

Суставная 10 мин.
Подтягивания: 6×3 прямым/нейтральным/обратным, отдых 30 сек
Приседания: 6×16, отдых 30 сек
Отжимания: 4×10 + 1х9, отдых 1 мин, от земли/от перекладины
Присед. в разножке: 6×16/16, отдых 30 сек.

Заминка-потяжка, вис 1:25 мин

23.06.2017 53 день. (4Т)
Суставная 10 мин.
Подтягивания: 6×3 прямым/нейтральным/обратным, отдых 30сек
Приседания: 6×16, отдых 30 сек
Отжимания: 5×10 + 8, отдых 1 мин, от земли/от перекладины
Присед. в разножке: 6×16/16, отдых 30 сек.

Заминка-потяжка, вис 1:25 мин

52 день. (3Т)
Суставная 10 мин.
Подтягивания: 6×3 прямым/нейтральным/обратным, отдых 30сек
Приседания: 6×14, отдых 30 сек
Отжимания: 6×10, отдых 1 мин, от земли/от перекладины
Присед. в разножке: 6×14/14, отдых 30 сек.

Заминка-потяжка, вис 1:25 мин

51 день. (2Т)
Разминка - бег 1.5 км, суставная 10 мин.
Подтягивания: 6×2 прямым/нейтральным/обратным, отдых 30сек
Приседания: 6×12, отдых 30 сек
Отжимания: 5×10, 1×7, отдых 1 мин, от земли/от перекладины
Присед. в разножке: 6×12/12, отдых 30 сек.

Заминка-потяжка, вис 1:25 мин

20.06.2017 50 день. (1Т)
Работал по новой схеме на новом месте.
Разминка - бег 1.5 км, суставная 10 мин.
Подтягивания: 6×2 прямым, отдых 30сек
Приседания: 6×10, отдых 30 сек
Отжимания: 4×10, 1×9, отдых 1 мин
Присед. в разножке: 6×10/10, отдых 30 сек.

Заминка-потяжка, вис 1:15 мин, купание в Черном море.

Всем привет.
Мои результаты:
Подтягивания: 7, было 4 (+3)
Отжимания: 19, было 15 (+4)
Приседания: 100, в начале не замерял.

49 день.
Макс
Подтягивания 1-4-7 + до носа
Отжимания 7 - 10 - 19.5
Присед 20 - 15 - 100