Zugkoch

23 марта

Разминка, 4 круга, отдых по 30 сек между кругами:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
9/18/18/18
9/18/18/18
9/18/18/18
7(широким)+1.8(узким)/18/18/18

Не смог вытянуть 9-ку в 4-ом круге, но широким хватом 7 раз вытянул в этот раз ))

Дык оно самое тяжёлое - широким хватом!
То что я называю узким (так, чтобы добить подход нагрузкой полегче), оно и есть средний, как на видео.

21 марта

Дал себе пару дней отдохнуть, прийти в себя и снова, друзья, к турничку!

Решил попробовать добавить +1/2/2/2
Итого:

Разминка, 4 круга, отдых по 30 сек между кругами:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
9/18/18/18
9/18/18/18
9/18/18/18
6(широким)+3(узким)/18/18/18

Кто молодец? Я молодец!:muscle::muscle::muscle:
В 4-ом круге 6-ое подтягивание широким хватом было честно вытянуто с божьей силой, перехватился на узкий хват и добил ещё три.

Кстати, моя поставленная цель догнать себя прошлогоднего - не совсем корректная цель, т.к. подтягивался в прошлом году я прямым узким хватом. В этом году я широким тяну..почти тяну :muscle::smile:

17 марта

Разминка, 4 круга, отдых по 30 сек между кругами:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/16/16/16
8/16/16/16
8/16/16/16
7.8/16/16/16

В 4-ом круге 8-ое подтягивание, не вытянул... чувствую, что нагрузка серьёзная (даже потеть начал :cold_sweat::cold_sweat::cold_sweat: )
По ногам, нагрузка чувствуется тоже сильно в 4-ом круге
Отрабатывать и отрабатывать эту планку.
Может зря выходные прозанимался? денёк надо дать организму отдохнуть, восстановиться

16 марта

Короче я забыл, что сегодня выходной в упражнениях и прозанимался... )))
Добавил +1/2/2/2 к повторениям

Итого:

Разминка, 4 круга, отдых по 30 сек между кругами:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
8/16/16/16
8/16/16/16
8/16/16/16
8/16/16/16

8-ка, на удивление, зашла легче 7-ки
В 4-ом круге, правда, еле-еле вытянул 8-ое подтягивание, но вытянул честно

Да да, обязательно посмотри : ))
И не забудь ещё посмотреть когда там будет 5 кругов по 9/18/18/18
Это моя программа минимум - догнать себя прошлогоднего

ещё 2 дня 7/14/14/14 отработаю и перейду после выходных на 8/16/16/16

14 марта
Йойойо!!! Я сделал это!!!
Все подходы выжал до конца ))

Итого:

Разминка, 4 круга, отдых по 30 сек между кругами:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
7/14/14/14
7/14/14/14
7/14/14/14
7/14/14/14

:sunglasses::sunglasses::sunglasses:

13 марта

Разминка, 4 круга, отдых по 30 сек между кругами:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
7/14/14/14
7/14/14/14
7/14/14/14
6.8+1(узким хватом)/14/14/14

В 4-ом круге не смог дотянуть 7-ое подтягивание широким хватом, 1 сделал узким.., но я не сдаюсь ))

Налил?

12 марта

Разминка, 4 круга, отдых по 30 сек между кругами:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
7/14/14/14
7/14/14/14
7/14/14/14
5+2(узким хватом)/14/14/14

В 4-ом круге только 5 раз смог широким хватом, но я решил не сдаваться и сделать ещё 2 раза узким.
Тяжело идёт..

11 марта

Затянул с выходными и праздниками.. Выхожу из сумрака ))

Разминка, 4 круга, отдых по 30 сек между кругами:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
7/14/14/14
7/14/14/14
6.8/14/14/14
6.5/14/14/14

Я не понимаю, в прошлом году 5 подходов по 9/18/18/18 выжимал, а сейчас в 3-тьем подходе не смог выжать 7/14/14/14... Капец
Физическое состояние за год сработало в минус.
Деградируем - так нельзя..

6 марта

Разминка, 4 круга, отдых по 30 сек между кругами:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
6/12/12/12
6/12/12/12
6/12/12/12
6/12/12/12

В 4-ом круге 6-ое подтягивание далось с напряжением. Начало казаться, что 7 подтягиваний не получится вытянуть завтра..но надо постараться.
Ноги тоже под напряжением, но терпимо ещё.

Ежедневное увеличение нагрузки на +1/2/2/2, похоже, не верный подход, т.к. всю неделю, ежедневно я чувствую, что мне всё тяжелее и тяжелее. Вероятно, надо делать хотя бы по 2 дня одинаковую нагрузку, чтобы мышцы успели привыкнуть.

5 марта

Разминка, 4 круга, отдых по 30 сек между кругами:

Возьму на вооружение стилистику описания кругов <url="https://m.workout.su/forum_thread/17455-100-ppy-vesna-2019-vse-snachala">ppy</url>, который вдохновил меня к воркаут тусовке :metal::muscle:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
5/10/10/10
5/10/10/10
5/10/10/10
5/10/10/10

Начал чувствовать напряжение в подтягиваниях. Ноги стабильно слегка ноют в течении дня, но после разминки все окей.
Можно планку поднимать дальше без проблем

Давай наливай, пока подержу сигарету )))
Давай на турник, ленивая личинка!!! ))