_FORTITUDE_

12/03/2021
Разминка
Подтягивания / отжимания от пола
5/10*6 отдых между подходами 2 минуты
Вис на пальцах 3 подхода по 15 сек
Упражнение на укрепление предплечий от Джефа Кавальера 2 подхода

Итак 3х дневный марафон подошёл к концу. И я ухожу на выходные. Думаю пару дней должно хватить на восстановление. Изначально задача была не сильно перегружать организм, а делать всё по технике в спокойном режиме. Сегодня трудно дались только первые подходы, далее организм понял что профилонить не получиться.

11.03.2021
Разминка
Подъём с переворотом 2*2
Высокие подтягивания 3*3
Подтягивания / отжимания на брусьях / приседания
5/7/10*5 отдых 1.5 минуты
Вис на пальцах

10.03.2021
Разминка
Подтягивания 5*5 отдых 2 минуты
Отжимания на брусьях 7*5 отдых 2 минуты
Подъём с переворотом 1*3
Сегодня простенькая восстановительная тренировка.

06.03.21
Встреча воркаутеров. Мастер класс от Олега из команды https://workout.su/teams/142-superstar
Показал как надо тренить после 50ти))
https://workout.su/teams/142-superstar

07.03.2021
Тренировка на побережье
Разминка
подъём с переворотом
2*2
Подтягивания/отжимания на брусьях
5/5*4
делал по системе чёт/нечет. На упражнение одна минута
Вис на перекладине на пальцах 2 по 15с
Сил что то просто нет. Возможно акклиматизация. Поэтому делаю помаленьку

04.03.21
горное кардио
Сегодня пошли с семьёй в голы, а конкретно на Орлинные скалы. Чтобы туда добраться нужно пройти 3км по асфальто-грунтовой дороге, а потом по горным тропинкам ещё с пол километра. Всё это под довольно большим углом. Так что ноги забились напрочь

Добрый день. Я из Красноярска. В Сичи в отпуск приехал.Можно с вашей командой потренить?? Привет от Жени из<url="http://workout.su/teams/137">#SonBars_Siberian_Lions .
</url>

03.03.21
Опять сделал перерыв. Связанный с подготовкой отпуску. И теперь находясь на северном побережье черного моря отмазки что типа плохая погода не принимаются)) Правда сегодня планы на тренировку нарушил дождь((( до обеда лило, капало. Даже был заряд снежной крупы. Но погода востановилась, площадка рядом найдена (спасибо сайту сам бы хер нашел)

Подъем с перевором 2*2
Подтягивания 10/9/7/7 отдых 4 минуты
Отжимания на брусьях 10/10/10/10 отдых 2 минуты

25.02.2021
6/12/12/12 5 кругов отдых 1.30 минута между подходами

24.02.2021
опять маленько профилонил все праздники(( Помаленьку добавляю количество кругов
6/12/12/12 5 кругов отдых 1.30 минута между подходами

19.02.2021
Опять 25(((
Короче не фартит мне. Пришлось расстаться с зубом. И с 15 февраля не тренил. Так что пока тренировки в таком режиме чтобы не перегружать организм и готовить сердечко.

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
5/10/10/10 5 кругов отдых 1 минута между подходами

21.02.2021
6/12/12/12 4 круга отдых 1.30 минута между подходами

12.02.2021
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
5/10/10/10 5 кругов отдых 2 минуты между подходами

Как и планировал добавил подход.

11.02.2021
Возвращение блудного воркаутера))
Итак как обычно я заболел. Где то подхватил грипп или ОРВИ. Всё перерасло в гайморит и пришлось пить антибиотики. Сегодня решил начать потихоньку втягиваться в режим тренировок. Не нашел ничего лучшего как сделать 100дневку.
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
5/10/10/10 4 круга отдых 2 минуты между подходами

В принципе далось всё легко. Но пока эту неделю делаю в этом режиме, в крайнем случае добавлю количество подходов.