День № 202.
В первой половине дня 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами менее 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 9:14.
Далее 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) «разножка» - 10/10;
3) жим гантелей лёжа (16 кг.) - 15;
4) тяга штанги в наклоне (17 кг.) - 20;
5) «дворники» - 14.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:21.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 203.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы). Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами менее 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 9:15.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 204.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами менее 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 9:16.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) болгарские выпады с гантелями (4 кг.) - 10/10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) - 15;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) становая тяга (57,5 кг.) - 10.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:40.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 205.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:36. Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами менее 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 9:11.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 206.
В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:27. Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами менее 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 9:13.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (24 кг.) - 10;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) подъём ног к перекладине — 12;
5) тяга гири к подбородку (24 кг.) - 12.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 21:38.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 207.
Выходной день по бытовым причинам.
День № 208.
В первой половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
Во второй половине дня выполнил протокол Табата на 2 чередующиеся «стульчик» и приседания, чуть позже тот же протокол на скручивания на пресс.
Далее выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от скобы — 20;
2) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами менее 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 9:10.
Через 3 мин. следующая круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами от 1:05 до 2:05, между упражнениями минимальные. Всё это заняло 10:10.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий делал растяжку.
