Тренировка от 13 июля.Sverrlor Попали под сильный ливень, но не сдались)
Суммарно сделал 75 подтягиваний, из них 50 с поддержкой в виде резинок.
Программа:
- Сеты - суммарно 9 подходов, по 3 подхода каждым хватом - прямой, обратный и нейтральный. Начал с 5 повторений, понял что тяжело, перешёл на 3 повторения с 3 подхода
- Чёрная пирамида от 1 до 5, принцип - сколько повторений в подходе, столько подходов с таким количеством повторений.
- Лесенка на брусьях - дошёл до 7, затем решил остановиться, чтобы восстановиться до следующей тренировки (это была моя 4 тренировка на брусьях, ранее не умел их делать, в процессе постановки техники)
- Посушили крокодила - суммарно 1.5 минуты провисели, я дошёл только до 2х повторений и провисел не более 40 секунд
- Тяга резинки 18-36кг на бицепс - 10*4
- Тяга резинки 18-36кг на спину - 15*3 на каждую сторону отдельно
- Заминка в виде небольшой растяжки
Ответственность - это осознание себя первопричиной результата
Промежуточные итоги недели:
- Отжимания - в понедельник и вторник выполнил план по отжиманиям, 2 подхода по 25 раз. Пробовал новую постановку рук - на ширине плеч, чуть ниже уровня груди. После 15 раз идёт тяжело, т.к. мышцы не привыкли к такому распределению нагрузки.
- Пресс ABS WorkOut - в понедельник и вторник выполнен план по тренировкам.
- В среду дал себе отдых перед днём, когда будем делать максимумы, вместо этого устроил заезд на велосипеде. Был план проехать 20км, но из-за быстрого наступления темноты общий километраж вышел 16км. Жду с озона шлем, очки и фонари на велосипед - для безопасной езды в тёмное время суток.
Также прикрепляю итоги 2-месяцев езды на велосипеде. Стараюсь не просто прогуливаться, а именно тренироваться - включаю в тренировки ускорения, езду в гору, езду на повышенных передачах, постепенно более долгие заезды и новые маршруты
Ответственность - это осознание себя первопричиной результата
Тренировка 31 июля
Зафиналили 2 месяц лета классной тренировкой на верхний плечевой пояс. Бомбили отжимания
На площадке проходили импровизированные соревнования по рывку гири 16кг, которые проводил фитнес-центр. Мне, как человеку, которые очень редко работает с гирей, результат понравился и превзошёл ожидания.
Конечно, они были с инерцией, создаваемой при помощи ног, но насколько помню, так всегда рывок гири и делают)
- На правую руку сделал 27 рывков
- На левую руку сделал 20 рывков
Далее перешли к основной части тренировки
- Отжимания на брусьях: 5, 10, 10, 10, 9, 9 - сегодня были более широкие брусья. По ощущениям - на них более комфортно, особенно шее, которая страдает от протрузий и остеохондроза
- Глубокие отжимания: 15, 20, 18, 13, 11
- На добивку отжимания от пола / с колен / на средней / на высокой перекладине, без перерывов: 9, 4, 14, 25
Кажется, что тренировка не самая объёмная, но получилось очень хорошо забиться. Под конец уже не мог адекватно отжаться более нескольких раз
Ответственность - это осознание себя первопричиной результата
