Форумы

Всем доброго времени суток. Я тренируюсь уже примерно год, делаю базовые упражнения (подтягивания, приседания, уголок и т.д.) и в последнее время прогресс остановился, перестал прогрессировать от слова совсем. Даже немного ухудшились показатели. Я понял, что надо что-то менять, и решил зайти на этот сайт с таким вопросом: Что лучше: каждый день жестко тренироваться до отказа, тренировать все мышечные группы (типа фулбади), или наоборот, делать 1-2 тренировки в неделю на каждую мышечную группу. Короче, что лучше: каждый день на износ, или редко но качественно? Заранее всем огромное спасибо

Привет! Подробнее, опиши программу своих тренировок, вел ли дневник? Когда остановился прогресс и на каких значениях. Что с сном и питанием?

из вики

Поэтому тут ежедневные тренировки подходят, а то если делать на износ 1-2 после них сразу в нирвану попадаешь, а это другая остановка.

Зависит от твоих целей. Работает вроде все, но не для всех.

Все качки, читавшие теорию скажут, что мышцы растут и восстанавливаются две недели после стресса (тренировки). При этом для лучшего восстановления дают восстановительную тренировку (легкую) спустя 4-5 дней после основной на туже группу мышц. Сюда попадает нужное количество сна и еды. Такие люди становятся сильными и огромными и потом с травмами. И они говорят, что бессмысленно тренироваться чаще.

При этом на практике есть люди, которые тренируются каждый день. Эти люди больше работают над выносливостью и функциональными возможностями своих мышц. Они реально киборги и меньше травмируются, но много часов в день занимаются, чтобы был прогресс.

Первых среди знакомых очень много, вторых очень мало. Лучше будет то, что лучше подходит именно тебе и твоему образу жизни. Вероятно все желания вообще может закрыть только бег или гимнастика.

А лучше всего рассказано в бесплатной программе сотка.

Привет. Если кратко, план тренировок такой:

понедельник: подтягивания+ пресс

вторник: отжимания + приседания

среда: стойка на руках

чт : подтягивания+ пресс

пт: отжимания и присединая

сб:стойка на руках

вс отдых

делаю 6-7 подходов до отказа на каждое упражнение

со сном все отлично, сплю как богатырь, с едой немного хуже. Маловато белка, много не очень полезной еды, диета на 5/10 короче

На мой взгляд, ты не успеваешь восстанавливаться. Отдыха мало, а именно в периоды отдыха мы и растем. Попробуй так, без привязок к дням недели:

1 день: подтягивания+ пресс

2 день: отжимания + приседания

3 день: стойка на руках

4 день Отдых

Порою, если помимо тренировок, были физические нагрузки, таскал тяжести или еще что крушил, 5 день тоже отдых.

Ну и веди дневник, не обязательно здесь, можно и в блокноте. Каждый месяц, подводи итоги, будет видно, есть прогресс или нет.

Питание, особенно белок, очень важны. Т.к. белок, это кирпичи из которых строятся твои мышцы. Яйца, творог, курица, относительно доступны. Посчитай в любом калькуляторе требуемые объёмы и действуй.

У меня например, если белок не доедать, восстановление ощутимо тормозится.

спасибо большое, буду пробовать