Zhff

Круто!!

А что за упражнения ты подразумеваешь под "спиной"?

И поясни, пожалуйста:

"лесенка подтягивания 21
лесенка отжимания 42"

как выполняется?

Заканчиваю четвертую (7 кругов) семидневку с двумя перерывами по 1 дню.

В прошлую семидневку повысил отжимания до 15 по +1 в день

На этой неделе перебрался к 5 подтягиваниям таким образом:

4 4 4 4 4 4 4
4 4 4 4 4 4 5
4 4 4 4 4 5 5
4 4 4 4 5 5 5
4 4 4 5 5 5 5
4 4 5 5 5 5 5
4 5 5 5 5 5 5
5 5 5 5 5 5 5

Оказалось, что не мог сделать упражнение из I разряда - поднять ноги в висе до перекладины. Добавил к программе после обязательных кругов подъемы ног и отжимания на брусьях 3х5. Теперь могу! Борюсь за чистоту техники.

На ежедневную треню с разминкой-заминкой уходит уже час или больше! Домашние уже звереют!!

Cristal Method, AQUA (очень смешно под нее подтягиваться!), Aerosmith.

Под медляки хорошо тренится! ) Пульс, видать, успокаивает.

Добавил еще пару спорт.уголков, расположенных рядом:

Свеженький миниатюрный: http://workout.su/areas/1556

и советское ghetto: http://workout.su/areas/1557

Еще был сегодня на известной площадке в Зеленой Роще. Как бы пристроить фотки к уже существующей "чужой" отметке?

Why so serious? Это сайт о воркауте - здесь каждый учит каждого.

Иришка, поделись советами о растяжке в конце трени. Времени на заминку всегда жалко какие упражнения по-твоему обязательно должны присутствовать?

Наверное, не буду оригинален и предложу присоединиться к <url="http://workout.su/forum/1820">100-дневной тренировке</url>.

Ну и "снять с себя показания" по основным упражнениям для начала.

...Но с фото гораздо приятнее!

Прошел месяц, отчитываюсь.

Конечно, для начала 100-дневки я вздумал поболеть!

Каюсь, не получается соблюдать условие "не более одного выходного в неделю".

Поэтому иду медленнее, выполняю семь занятий круга (иногда круг занимает 8-10 дней), потом повышаю.

Сейчас я на шести кругах: 4 10 10 10

Подтягивания даются тяжелее всего. В предыдущих пяти подходах к концу семидневки первые два круга делал по пять подтягиваний, но щас вот всё по 4. Ничоо, уделаем мы этого турника!!

Приседания здорово сбивают дыхание - ноги могут и дальше приседать, а вот кардио стучит в мозг: "Эээ, тебе щас еще подтягиваться, тормози, эхэхэхэ!"

Отжимания легкие - думаю, действительно, плавно повышу до 15 за пару "семидневок".

Попробовал выполнить доп. упражнения I разряда... Блин, мне нужен пресс!! Ноги отказались подниматься к перекладине, заржав надо мной где-то посередине.

Объем повторений впечатляет. Непонятна только цель - готовишься выполнить 1000 отжиманий в одном подходе?

Для общего развития,

во-первых, попробуй добавить новые базовые элементы - подтягивания, отжимания на брусьях, другой пресс (если делал складку - добавь подъемы ног в висе, или наоборот).

во-вторых, можешь усугубить уже освоенные упражнения: вместо присяда - выпрыгивания вверх из полного присяда (только осторожно с коленями), вместо обычных отжиманий - с разной шириной, с хлопком, с перекатами.

в-третьих, возможно, пришла пора выполнять упражнения с отягощениями? Грузы, жилет, ремень и блины и вся тренажерка ждут тебя!

Примириться с асфальтом тебе могут помочь хорошие кроссовки с мощной подошвой.

гугол-картинки: беговые кроссовки

Совсем необязательно это должен быть адик, я просто для понимания:

Еще одна площадка в нашей деревеньке:

http://workout.su/areas/1546

Добавил простенькую лесную площадку.

К сожалению, запах леса и пение птиц не подгрузились!

http://workout.su/areas/1544

Спасибо за поддержку и советы, тружусь!

Дневниковое:

3 10 10 10 х 4

Пятый день.

Легче всего даются отжимания - но чувствую, что если увеличу с 10 до 15 или 20 внутри круга, то сдохну целиком.

Труднее всего подтягивания, пока не получается сделать чисто без рывков даже 3 раза х 4 круга, добиваю "австралийскими" - но они не нравятся в плане собственной техники (чото-то не то я делаю, кажется - попробую заснять себя и посмотреть).

От приседов схожу с ума - не думал, что это такое жуткое упражнение. Первый присяд - и ноги начинают выть: "Чо, сегодня опять?!"

В общем, пока справляюсь, но тяжело, а ведь через два дня добавится пятый круг

А расскажи поподробнее, плз!