Отправлено: 01.03.2024 20:14
1. Жим штанги лёжа/Армейский Жим
90.0х4, 80.0х9, 72.5х10/45.0х10🔸
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 45.0х8❌/50.0х10+9+6=25🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне/Разводка гантелей в стопоны 30° 28.0х9, 26.0х10/10.0 10+10=20🔸
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 6х18.0/16.0/14.0//18.0х10/16.0х10🔺
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х10+10=20🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 19.0х10+10=20🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0х11+11=22🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/30/30=110❌
m=71.9🔸
Отправлено: 01.03.2024 20:13
❌❌❌Травма Ноги❌❌❌
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 85.0х20, 105.0х9/❌/❌🔸
2. Армейский жим 50.0х10, 47.5х10, 45.0х10🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0х10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 50.0 10+10+10=30🔺
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12, 78.0х12
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=71.7
❌❌❌Травма Ноги❌❌❌Пропускаем
Отправлено: 25.02.2024 12:39
1. Лаз по канату +24х0,8/+16.0х1
2. Арм.Упражнения за столом в Блоке Верх/Бок/Плечо
10х18.0/8х36.0/10х18.0
3. Арм.Упражнения стоя Верх/Пронатор/Кисть
4х13.0/❌/5х18.0
4. Работа на мешке 6 по 3
5. Подтягивания на максимум - 22
6. Подъёмы от пола на трицепс - 10
7. Разгибание рук в блоке на трицепс/от лавки 10х52.0, 46.0, 40.0, 34.0/20
m=71.9

Отправлено: 24.02.2024 16:51
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х10/амплитуда Арм. статика 40.0х4🔻
2. Жим узким хватом 75.0х10+8+7=25🔸
3. Становая тяга /с лямками 105.0х15/125.0х11🔸
4. Лаз по канату 21.0х1🔸❌
5. Отжимания на брусьях +32.0х12🔸❌
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 76.0х12🔸❌
7. Французский Жим 31.0 11+10=21🔺❌
8. Арм.Упражнения - Верх/Пронатор/Ручка - 13.0/16.0/18.0❌
Сет:✅❌
9. Тяга на прямых руках 64.0х12
10. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/40.0/34.0🔸
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20🔸✅❌
m=71.9🔺
Отправлено: 24.02.2024 11:38
23.02.2024 16:27
1. Гвоздестояние -15 мин.
2. Дыхание по МАРИАРТИ - 15 мин.
Отправлено: 21.02.2024 10:28

1. Жим штанги лёжа 80.0х9, 77.5х9, 🔻
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 45.0х8/50.0х7=15🔻
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0х10+10+10=30🔺
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 6х18.0/16.0/14.0//18.0х10/14.0х10🔺
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х10+10=20🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 26.0х10+10=20🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 43.0х10+10=20🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/30/30=110🔸
m=71.5🔸
Отправлено: 19.02.2024 17:29
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 85.0х20, 105.0х9/❌/❌🔸
2. Армейский жим 50.0х10, 47.5х10, 45.0х10🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0х10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 50.0 10+10+10=30🔺
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12, 78.0х12
7. Развертка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=71.7
Отправлено: 16.02.2024 11:13

1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х12/амплитуда Арм. статика 40.0х5🔻
2. Жим узким хватом 75.0х10+8+7=25🔸
3. Становая тяга /с лямками 105.0х21, 130.0х1, 140х1, 150х1, 100.0х15🔺
4. Лаз по канату 21.0х1🔸
5. Отжимания на брусьях +32.0х12🔸
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 76.0х12🔸
7. Французский Жим 31.0 11+10=21🔺
8. Арм.Упражнения - Верх/Пронатор/Ручка - 13.0/16.0/18.0
Сет:✅
9. Тяга на прямых руках 64.0х12
10. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/40.0/34.0🔸
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20🔸✅
m=70.2🔸
Отправлено: 10.02.2024 13:12
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+9+7=27🔻
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 51.0х8/51.0х9+7=24🔺
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0х10+10+7=27🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 6х18.0/16.0/14.0//18.0х10/14.0х10🔺
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х10+7=18🔸
6. Двадцать одно штанга на бицепс 21.0/21.0🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 46.0х8, 41.0х10🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х45/20/25/15=105🔸
m=70.2🔸
Отправлено: 07.02.2024 20:38
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0х30, 100.0х10/❌/❌🔺
2. Армейский жим 50.0х10, 47.5х10, 45.0х10🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0х10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 50.0 10+10+10=30🔺
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12, 78.0х12
7. Развертка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=70.3🔸
Отправлено: 03.02.2024 12:46
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х13/амплитуда Арм. статика 40.0х5🔸
2. Жим узким хватом 75.0х10+8+6=24🔻
3. Становая тяга /с лямками 100.0х21, 130.0х5🔸
4. Лаз по канату 21.0х1🔺
5. Отжимания на брусьях +32.0х12🔸
6. Тяга блока сидя к животу 72.0х12🔸
7. Французский Жим 28.0 10+10=20🔺
8. Арм.Упражнения - Борьба за столом
Сет:✅❌
9. Тяга на прямых руках 64.0х12
10. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/40.0/34.0🔸
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20🔸✅❌
m=70.0🔸
Отправлено: 01.02.2024 20:11
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+10+7=27🔺
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 48.5х8/48.5х10+8=26🔺
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0х10+10+7=27🔻
4. Качественная Борьба за столом 🤝🏻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 6х18.0/16.0/14.0//18.0х10/14.0х10🔺❌
Сет:✅❌
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х10+7=18🔸❌
6. Двадцать одно штанга на бицепс 21.0/21.0🔸❌
7. Кач кистей штангой от лавки 46.0х8, 41.0х10🔸❌✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х45/20/25/15=105🔸❌
m=69.7🔻
Отправлено: 28.01.2024 15:50
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0х25/65.0х10🔻
2. Армейский жим 50.0х9, 47.5х10, 45.0х10🔻
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0х10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 48.0х10, 50.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12, 78.0х12
7. Развертка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=70.00🔸
Отправлено: 25.01.2024 18:38
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х11/амплитуда Арм. статика 33.0х8🔸
2. Жим узким хватом 74.0х10+10+8=28🔺
3. Становая тяга /с лямками 101.5х20, 121.5х10🔸
4. Лаз по канату 18.5х1🔺
5. Отжимания на брусьях +0.0х42, 24.0х13🔸
6. Тяга блока сидя к животу 60.0х12🔻🔻🔻
7. Французский Жим 28.0 10+9=19🔺
8. Арм.Упражнения - Борьба за столом
Сет:✅
9. Тяга на прямых руках 64.0х12
10. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/40.0/34.0🔸
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20🔸✅
m=70.6🔻
Отправлено: 23.01.2024 13:17

1. Жим штанги лёжа 79.0 10+9+7=26🔻
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 48.5х7/43.5х10+11=28🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0х10+10+8=28🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 5х18.0/16.0/14.0//18.0х10/14.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х10+7=18🔻
6. Двадцать одно штанга на бицепс 21.0/21.0🔻
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0 10+5=15🔻✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х40/20/20/15=95🔻
m=70.8🔸