Отправлено: 06.05.2023 15:09
06.05.2023

СИЛОВОЙ БЛОК
Подтягивания различными хватами: упор на нижний хват 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: поднятие ног к перекладине 3х11 и удержание ног в "уголке" / статика
Выход силой

+ Аэробный, Весенне-санитарный Труд в Саду
Отправлено: 05.05.2023 10:32
05.05.2023

СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в "уголке" / поднятие ног к перекладине 3х11
Статика / Выход силой

АЭРОБНЫЙ БЛОК
Аэробный кросс по мягкой, естественной поверхности, последние 5 км негативный сплит / наращивание темпа от 4.11 до 3.48 мин/км

Отправлено: 04.05.2023 18:24
Russman
EGOR11KUTSENKO
только вместо чана с жидким металлом, окружающая обстановка и Жара.
Там жару ещё добавляет парень на турнике😄💪
Точно. Особенно когда вспоминаешь про факт того, что помимо "наружной" - погодной/естественной жары, присутствует и "внутренняя" жара организма, что-то в пределах +36-40 колеблется.
В совокупности невероятные условия получаются.
Отправлено: 04.05.2023 17:05
Russman
Терминатор
Благодарю!
В Приморье лето уже 4 мая решило полностью вступить в игру, +27 градусов, поэтому сцена из Терминатора, где он тонет в чане с жидким металлом аналогична погодным условиям, только вместо чана с жидким металлом, окружающая обстановка и Жара.
Отправлено: 04.05.2023 15:08
04.05.2023

СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х20/25
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в "уголке" / поднятие ног к перекладине 3х11
Статика / Выход силой

АЭРОБНЫЙ БЛОК
Велосипед / 70 минут

Отправлено: 03.05.2023 13:10
Мой абсолютный рекорд в отжиманиях на брусьях!
Пятьдесят одно повторение

Отправлено: 03.05.2023 12:38
03.05.2023

СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в уголке / поднятие ног к перекладине 3х11
Статика/Выход силой

АЭРОБНЫЙ БЛОК
"Разговорный" кросс // аэробная База
Отправлено: 02.05.2023 18:39
Russman
EGOR11KUTSENKO
Russman
ы! Меч
Благодарю!
Идеал это абсолютно без помощи ног, количество (от 5 до 10 повторений уверенно) + рассинхрон в руках небольшой (правая как-будто слабее заходит - по ощущениям), загадку которого не могу найти - ибо сразу начал обучаться на две руки
Какие упражнения использовал,когда обучался?
База, база, и еще раз база (подтягивания строгие)
После чего, высокие подтягивания - до груди
Затем, отжимания на "верху перекладины"
И после чего добрался до представленного на видео
"Выход силой" , в правильном исполнении, очень технический элемент, соединять все выше описанное воедино тяжело.
Отправлено: 02.05.2023 17:56
Russman
ы! Меч
Благодарю!
Идеал это абсолютно без помощи ног, количество (от 5 до 10 повторений уверенно) + рассинхрон в руках небольшой (правая как-будто слабее заходит - по ощущениям), загадку которого не могу найти - ибо сразу начал обучаться на две руки
Отправлено: 02.05.2023 14:55
02.05.2023
В рамках тренировочного дня сразу ДВА ПЕРСОНАЛЬНЫХ РЕКОРДА
  1. Бег на тысячу метров: с 3.03 до 2.50 минут
  2. Отжимания на брусьях: с 50 до 51 (с запасом)
СИЛОВОЙ БЛОК
Подтягивания различными хватами:
Отжимания на брусьях различной ритмики:
"Воздушные" приседания:
Пресс: поднятие ног к перекладине 3х11 // удержание ног в "уголке"
Статика / Выходы силой

АЭРОБНЫЙ КОМПОНЕНТ
В целом "разговорный" кросс преимущественно по земле / грунту + 1 километр на максимум - по бетону/асфальту - и в итоге ПЕРСОНАЛЬНЫЙ РЕКОРД, еще и достаточно сбросил


Среднее 2.51
Точное 2.50.09 (Мировой рекорд: 2.11 )
Отправлено: 02.05.2023 08:23
Первые попытки и процесс обучения элементу "Выход силой"


Отправлено: 01.05.2023 13:37
01.05.2023 Больше углов воздействия, больше вариаций по амплитудам

СИЛОВОЙ КОМПОНЕНТ
Динамическая разминка + скакалка
Подтягивания различными хватами и ритмикой: 10х12/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х20/25
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в уголке / поднятие ног к перекладине 3х11
Статика
Выход силой

АЭРОБНЫЙ/КАРДИО КОМПОНЕНТ
"Разговорный" кросс, с наращиванием темпа в концовке

Отправлено: 01.05.2023 06:11
TRUTH
ожаю ск
Приветствую! Скакалка отлично выполняет роль упражнения, комплексно разгоняющего по всему телу богатую кислородом кровь. Как следствие - уменьшается временной период адаптационной фазы.
Отправлено: 30.04.2023 06:51
"Мобилизованная нация. Германия 1939-1945" // Автор: Старгардт Николас


Отправлено: 30.04.2023 06:45
AlexBi
Здорово! 👍👌✋
Благодарю!