Kedr

Вот и прошел еще один день.
Утром легкая пробежка.
В принципе ее можно и нужно было избежать. Усталость.
Вечером турники:
5 кругов.
1- подтягивания 10 раз.
2- отжимания 15 раз.
3- подьем ног 10 раз.
4- отдимания от брусьев 6 раз.

Подтягивания нон стоп еще не выходят на 4 м и 5 круге.
Отжимания проходят легко, но поднимать небуду. Много сил трачу на бег и кардио нагрузки для бега( программа для бенунов от найк) , уж очень хочется поднять свой старый опыт как бегуна. Да и лыжи к зиме подтянутся от подготовки.
Подьем ног- руки тяжело держат, сами подьемы норм.
И брусья, делаю, но тяжело.
Дождусь на 6 кругов, и вот тамуже и буду думать над увеличением обьема. Пока рано , да и сама цель пока в другом. Тренирую выносливость прежде всего, но турники, брусья и отжимания с прессом помогают повышать физическую подготовку.
Немного все же тренировок много, подготовлен я слабовато, работа, домашние дела и тд, отбирают много сил и желание тренить есть и большое, а возможности по факту намного скромнее. Надо всетаки умерить аппетит. Или если неудержать себя в 4 х стенах, нагрузки уменьшать, и строже относится к этому, не загоняя себя, что сложно сделать.
Буду стараться.
Итак до послезавтра, завтра работаю и скорее всего буду отдыхать. Восстановится надо)

Всем привет.
Так, работал в день, и думал, думал, думал..... ну закончил работать , пришел домой , переоделся и.... в парк. Пульс почти сразу зашкаливал, .... я посмотрел на пульсомер, пробежал километр, на втором переодел его на левую руку. Результат тут же удивил меня, но все равно он был высоким. А я себя прекрасно чувствую. Перевернул прибор, и стал носить не как часы, а с внутренней стороны, под большим пальцем где мы сами меряем пульс. И вот тут все встало на свои места. Пульс 120 при беге немногим быстрее быстрого шага. Ускорялся, довел темп до 5.30 за километр. Каденс 176, пульс 144-156. В общем и бежал легко, дышалось супер, пульс в аэробной зоне. Кроме удовлетворения, пока ничего неиспытываю. Все же браслет не нагрудный датчик, пока буду носить на левой. Посмотрю насколько пульс будет отличатся от ношения прибора на правой) так что более менее провел испытания. Надеюсь что больше непоняток не будет.
Всего пробежал 8.12 км. Сегодня все, спать. Чувствую себя превосходно. Завтра турники, и так до этого завтра. Надеюсь теперь не будет поводов беспокоится, хотя знаю что будут, но уже не из-за показаний прибора)

Поздравляю!!!! Молодец!!!! Теперь до 100 немного осталось))) замахнешься? Или другие планы?

Всем привет)
Вечерняя тренировка:
5 кругов:
1- подтягивания10 раз
2- отжимания 15 раз
3- подьем ног к перекладине 10 раз
4- отжимания от брусьев 6 раз

Трудности только в подтягивании на последнем круге. Если в 4 с 8 повтора просто делал медленнее но не останавливался, то в 5 круге с 6 повтора добивал до 10 повторов.
Отжимания - просто хорошо сделал, почувствовал как грудные и трицепсы работают.
Подьем ног- просто делал, больше задыхаюсь чем устаю. Не хватает воздуха, приходится висеть делая по несколько вдохов, насыщая себя кислородом.
Отдимания от брусьев. На удивление заведомо тяжело, но нон стоп, с хорошей для меня амплитудой.
В общем неплохо. Нагрузка выше среднего и дыхание было чаше чем припробежке. Пульс от 92-132. И это за всю тренировку. Думал пульсомер врет, замерил по секундомеру( после трени и замера по пульсомеру) , пульс на сонной артерии. 126 на момент замера, что немногим отличалось от пульсомера.
По ощущениям турники даются сложнее чем бег, а пульс в беге выше. В общем со скачками пока не разобрался, отчего и почему. Буду так же пока спокойно тренить, набирать информацию. Опять же врачи есть, проконсультируюсь)))
Завтра работа в день, отдыхать буду))

Да, для точности, беспокоят именно сегодняшние скачки пульса в красную зону. Вот о них думаю. Почему, от чего и как с этим бороться)

С учетом вчерашнего, пробежка.
Легко, медленно, дистанция как и вчера, примерно. Это сегодня. Ни ускорений, нет резких подьемов, ни прыжков через лужи и тд, но ненравятся редкие скачки пульса до красной зоны. Вот бежишь бежишь и вдруг как подскакивает с 120-140 до 180 и выше. Причем как то резко, как будто нагрузка взяла и изменилась.
Для раздумий вот скрин вчерашней тренировки.
В общем не могу понять из за чего.
Самочувствие отличное, но вот такие результаты расстраивают, и тревога что что то нетак есть. Может все же делаю что то не так? Ибопока что врачи причину моего одноразового кризиса найти не могут. Вроде все паботает хорошо.
Пока думаю.... треню в легком режиме. Притаился, смотрю, думаю.

Что выяснил по пульсу. 120-150 тот пульс который я и должен придерживаться как это делал раньше. А вот тот что был вчера..... не 37 минут бега в таком темпе,а 3-5 минут, или же небольшие ускорения в силовой тренировке- это нормально. То как я бежал и думал- ой как хорошо , тренинг прямо супер, из прочитанного понимаю, что кроме вреда ничего не заработал. Хотя пульс после бега и восстановился за 5 минут и пришел в дневную норму около 70-75 ударов что неплохо, нотнемв моей ситуации. Следим строго, треним в рамках дозволенного, терпение и еще раз терпение и результат будет)))

Вчера провел аэробную тренировку, 45 минут, вфпады, планки, отжимания, выпрыгивания И так далее и тп. В принципе чередование бега, с этими тренировками дает интересный результат. Гибкость, выносливость, координация несомненно возросли. Бег, восстановительный, длинные дистанции, с ускорениями- все это дает разнообразие в тренировочный процесс.
Пульс был в норме. Многие упражнения стали получаться лучше и в целом к концу тренировки не чувствовал той усталости что совсем нелавно присутствовала.
Сегодня пришел с ночи. Спал урывками ибо ходил в поликлиннику. Кровь, анализы, специалисты. Пока все в норме, пьем таблетки, мониторим сердце и треним.

Вечером слелал пробежку. А вот по ней возникли вопросы. Бежал немного быстрее чем обычно. Темп 5.30 примерно, тренил на скорость. Бежал легко, без усилий, дыхание горальное, разговаривать бы не смог, но перекидываться парой фраз легко. Так вот, пульс все время был в зоне 197 и максимум 208 ударов. Знаю что вышел из аэробной зоны которую стараюсь придерживаться, но непонятно, максимальное значение 208 и я незаметил хоть как то что была такая нагрузка. В общем странно.
Продолжаю тренировать бег с пульсом 120-150, темп 6-6.30 за километр. Хотелось бы выяснитьэто норм такой пульс под нагрузкой, или это плохо.

Вчера работал в день. Мысли о тренировке были. Я хотел, не только турники но и аэробную тренировку провести. Ха ха ха, пришел, поел, с детьми про муми троля почитал книжку и ... Морфей принял меня в свое царство)) до утра без задних ног, выспался почти, чему нескащанно рад. Так что в планах все что было вечером вчера, сегодня сделать)

Вот и вечер.
4 круга:
1- подтягивания 10 раз
2- отжимания 15 раз
3- подьем ног к перекладине 10 раз
4- отдимания от брусьев 6 раз

По сделанному:
1- подтягивания 4й круг с 6 повтора снижая темп, но нон стоп. Вытянул.
2- легко. Усилия прилагал, но легко.
3- нелюбимое, но доя меня пресс взрывающее. Рещультат просто огонь. Видно сразу. Скручивания и остальное, можно долго и упорно, а тут прямо рельеф на животе) хотя пресс слабый((
4- отжимания от брусьев
Тут более менее хорошо.
Ну пока на этом все. Круги увеличивать, а также повторы не буду.. к этой нагрузке привыкну.
До завтра)

Открыл для себя сезон роликов. От саоего дома, до мамы рассточние 7.5 км, вот и проехал. Солнце, небольшой ветер. Доехал, мокрое долой и на велик( он у мамы стоит) и небольшой круг, 5.6 км. Немного привыкаю ездить, и вспоминаю и немного учусь, и как на дороге себя вести, да и правильно педалировать( вроде правильно сказал). Правда с педалями- топталками не все выполнить можно, однако старался и каденс держать 80-100 , ( не точно а примерно на глаз, считал ) и ехать на больших звездах, задние переключая по необходимости, в общем придерживался советов бывалых. Немного проехал, в свое удовольствие, скорость 17.5 км в час ( средняя) , подустал конечно. Поставил велик, и... на роликах домой, вот так и прошел день.
Приехал, поел, поспал. В общем день тренинга. Надеюсь вечером еще турники задействовать, но до вечера еще дожить надо))

переутомление и стресс, .... да, я летом развелся, дрязги, склоки, и тд. Ушел в себя, спорт помогал временно, я забывался, загонял себя, чтобы просто выпасть из этой реальности и хоть как то пережить то что случилось. Долго это продолжаться не могло, в конечном счете попал в больницу стсердечным чем то там. Поэтому не зацикливаюсь, меняю тренировки, чередую бег, турники, лыжи, вот подошло время ролики достану, купил велик, хрчуиеще лыжероллерытвзять. Занялся столяркой( пилякаю не более того в свое удовольствие) . В общем отвлекаюсь и получаю положительные эмоции. Да, иногда( довольно часто) рву жилы, но очень стараюсь лстанавливать себя. Нам не рекорды нужны, а здоровье, хорошее настроение и ... Мы сами по себе, не разбитые и унылые, а бодрые и хоть немного счастливые доя своих близких. Береги себя. Результат... да бог с ним, не сегодня, завтра он будет. Ты настырный, и если б я был хоть толику как ты , ну чемпионом ьы точно стал, во дворе уж всенепременно)))) держись)

Вот я и добрался до сайта. Итак, за последние дни: пробежал- 6.3 км+2.3 км.
Первый забег был на восстановление. Темп 6.13 за километр. Второй:-1км разминка, далее 3 минуты ускорение, далее востановление и заминка. Небольшой забег на скорость. В пике пульс прыгнул 169, пришлось умерить пыл. Не заметил как перешагнул поставленный порог 150 ударов. Придержал сам себя, добежал. Но честно, тело не чувствовал, дышать было нечем. Головы нет считай калека. Вот чем хорошь наш сайт и форум в частности. Пока пишешь анализируешь все что сделал. И если сам не щаметил промахи и ошибки есть те кто подскажет, поправит или намекнет. За это отдельное спасибо всем Вам)))) да рванул, да глупо, и ускорениемнадо делать умеренно, чай давно не мальчик, и рассыпаться могу, но ... глупоеиупрямство твердит обратное. Вот и слелал глупость. В принципе загубленная тест тренировка на скорость. Она показала что пока все еще ветер в голове и серьезнотне работаю, вот.
Далее, сегодня купил велик, шоссер. Для разнообразия тренировок, на выносливость. Только бегать надоедает, вот и вспомнил молодость. Ездить разучился, о чем сказали первые минуты катания. Но более менее проехал до дома 3.82 км, со скоростью черепахи. Ничего. Главное начать. Просто крутить педали час - полтора- два. Начнем с малого. Не спеша, спокойно, а там глядишь и турдефранс покорим
Вечером тренировка на турнике:
1- подтягивания 10.
2- отдимания 15
3- подьем ног к перекладине 10
4- отдимания от брусьев 6
Все 4 круга.
А вот тут прогресс.
Подтягивания только на 4 круге остановился после 8 повтора.
Отжимания, пресс и брусья, просто все сделал, легко.
Лумаю закрепить результат и .. подумаю сколько добавить в каждом упражнении.
Итак, до завтра, надеюсь покатушки пройдут на ура и турники вечером тоже))

Ну во первых, пульс считал после пробежки, отдышавшись, тоесть не сразу, ибо на бегу это как то сложно. Во вторых, темп все же разный, 6.30 за километр против 5.30. Плюс погрешность , в общем и целом я и не спорил, а то что и по ощущениям чувствую себя хорошо, и вроде после пробежки пуль в норме( по подсчетам. Было в районе 120 ударов но мог и ошибаться) и дыхание не сбивалось сильно. А вот сегодня прилагал устлия, и при беге уже говорить и вести беседу не смог бы. Да и не это важно, главное что могу отслеживать параметры интересующие меня, тот же каденс, я думал я недотягиваю до 180 а выходит по факту он выше. В общем аппарат работает. Учусь им пользоваться, а также накапливаю информацию по тренировкам и состоянию здоровья. Ибо оно важнее всех рекордов как оказалось)) и спасибо за общение, это вообще здорово))

Приобрел браслет huawei band 2- pro. В общем доволен. Не часы, но долго держат заряд, можно плавать и суточный мониторинг со своим gps.
Но по порядку.
Вчера провел тренировку аэробную, средней нагрузки на 45 минут. Использую программу для смартфона, если надо отпишу. Основная цель - выносливость, позволит здоровье, хочу марафон лет в 50 пробежать. Готовлюсь потихоньку, там и бег и аэробные нагрузки чередуются, дни отдыха, скоростные и тд. Тут просто отмечаю какую направленность тренировкавела.
После нее турник и брусья:
4 круга:
1- подтягивания 10 раз.
2- отжимания 15 раз.
3- подьем ног в висе на перекладине 10 раз.
4- отжимания от брусьев 6 раз.
Все получше, на последнем круге пульс всеже близок к поргу( я выставил 150 максимум) В целом доволен.

Сегодня пробежка - скрин пробежки постом выше и опять турник и брусья, те же 4 круга, то де количество повторов.
Результат тот же что и вчера. Вроде не сложно, но нон стоп выполнить немогу. Тяжелы подьемы ног и отжимания от брусьев. И пульс на последнем круге был близок к 150.
В общем отдых, завтра тоже, работаю в день))