Zebrosha

11.04

Боюсь сглазить, но кажется в Питере закончился февраль. Промозглый ветрюган, сменился холодным ветерком. В общем к весне идем! И это нам на руку, теперь отдыхая меньше шансов замернзнуть!

Тренировка

РАЗМИНКА
австралийские подтягивания 10\20\30\40\50 (отдых 1,2,3,4 минуты)
10\20\30\40\50

ТРЕНИРОВКА СИЛЫ
высокие подтягивания с уголком(согнутыми коленями) 10хМАХ (отдых 4 минуты)
прямой средний хват:8/10/8/9/8/9/8/6/7

Между Тренировкой Силы и Секретом отдохнул 5 минут.

СЕКРЕТ МАСТЕРОВ ТУРНИКА
подтягивания прямым средним хватом 5хМАХ (отдых 4,3,2,1)
17/12/8/10/7

В подходах на максимум считал наоборот, от нужного количества вниз. Шутка не удалась только в третьем подходе. В целом +1 получилось.

ЗАМИНКА
австралийские подтягивания 5х10 (отдых 1 минута)

Про еду

Белки 179\171
Жиры 51\75
Углеводы 180\228
Калории 1897\2275

Ага, вот прям запускаю видео и вместе с этой дамой делаю как могу.

Воу, крутое видео.

Думаю "black dudes" все равно вырвут эту сотку у мягкотелых белых ребят. Как минимум они будут знать у кого есть сотка $. One way or another.

10.04

И опять царство Морфея подкралось ко мне!
Но в этот раз я вырвался пораньше. На полноценную тренировку времени уже не было, но вот на йогу вполне!

Тренировка

Утром перед работой, решил делать 20х5 отжиманий с руками у пояса. тк сейчас в программах отжиманий почти нет.

Про еду

Белки 193\171
Жиры 70\75
Углеводы 144\228
Калории 1972\2283

Мне не надо ничего доказывать, я просто цитирую.



С 8 до 15 лет, такой период когда ты не особо даже задаешься такими вопросами. Есть тренера. Да и в спорте высоких достижений в основном начинают детьми. Понимание "как это работает" приходит интуитивно, а не через изучение сути вещей.

Это сейчас есть желание во всем разобраться детально.Сейчас сам себе тренер. Для себя я определился. А вот с противоречивой информацией, я не стесняюсь спрашивать.

Что с меня взять, я даже в ваших, Rishka, словах смысл не всегда правильно улавливаю.

Вы искажаете смысл ваших слов.


Нет тут ни слова про травмы. Идет сравнительная оценка двух видов, на основе задействуемых групп мышц.

Что тут общего? очень конкретный пример, который дал вам понимание о чем речь. В своем опыте есть и 1000-1500 баттерфляем. Я 7 лет занимался плаванием, 4 года по 3 тренировки в день: 2 воды(перед школой и после), 1 зал. Закончил 10 лет назад с 1-ым взрослым, хотя наплывал и на КМСа(но не зафиксировано на соревнованиях).Имею богатый опыт тренировок как в бассейне так и на открытой воде. Поэтому мне стало смешно, от вашей фразы

---

видов спорта, предпочитаемых людьми больше чем беголыжи, при этом не менее эффективным. Что вас тут смущает? Эффективность субъективна, мы это уже выяснили.
Поэтому ваша фраза
ошибочна. Может для вас это и так, но не вводите людей в заблуждение, далеко не каждому беголыжи придутся по вкусу.
Я писал об этом выше в теме, но вы невнимательны.
Не ищите, вот вам пример.

Вскочил вперед будильника. Вообще отлично себя чувствую
Часов 9-10 сопел.

Судя по каким моим рассуждениям, приведете обоснованные примеры.А там расскажу и про свой опыт в этих направлениях.


Вот этому тоже дайте пару подтверждений, а то голословно как-то. Я пишу из головы и о том что думаю по данной теме, основываясь на своем опыте.

Да.

mtbrDot

Спасибо, было доходчиво.

Ну и хорошо, отличная получилась реклама!

Вы повышаете нагрузку за счет трассы, а не вида деятельности.(ну это я из контекста понял, мне даже интернет не дал понять что за "тягун" такой).
Плыть тоже можно в открытой воде, против течения.
Если же вы возьмем деятельность в стандартных для нее условиях, нагрузка в плавании на единицу времени может быть значительно выше.
И все это я просто привожу в аргумент вашему высказыванию про то что "беголыжи это ТА САМАЯ нагрузка", да бросьте, сейчас еще десяток найдем. Плавание я как один из вариантов привел.

Ну это вы так плаваете.Темп то вы регулируете. Если же оторваться от темпа то есть разные стили. Про баттерфляй слышали? ну вот сравните по себе 20 минут баттом и 20 минут лыж

Читайте правильно, люди говорят о предпочтениях а не о том, что лучше\хуже.


Полное соответствие, и даже превосходство - плавание, ну только именно плавание, а не купание.

У меня тут много вопросов возникает в последнее время.
Я массу всего смотрю и читаю по фитнесу и спорту, получается мешанина из мнений.
Кардио у меня имеет несколько противоречий, на которые у меня лично нет однозначного ответа, если поможете с ними разобраться буду благодарен!
1) При высокоинтенсивных силовых тренировках можно отказаться от кардио.
2) Высокоинтенсивные интервальные краткосрочные кардио нагрузки - эффективней низкоинтенсивных продолжительных, с точки зрения потери веса.
3) Низкой интенсивности тренировки способствуют большей потери лишнего жира, чем высокоинтенсивные( об этом говорилось в посте).
4) Кардио тренировки нужны отдельной 40-60 минутной сессией в неделю.
5) Кардио можно делать разминкой\заминкой, короткой сессией до\после основной тренировки.
Да и вообще кардио какое-то у всех слишком разное.
Можно сделать:
7 упражнений 4 круга отдых 1 минута
20 приседаний
7 берпи
20 скручиваний
20 гиперэкстензий
20 отжиманий
1 минута планки
5 берпи
занимает примерно минут 40.
А можно эти же 40 минут бегать на дорожке. И все это будет называться кардио-тренировка. Но нагрузка отличается колоссально.

Лично я не получаю удовольствия от длительных пробежек. Поэтому остановился на высокоинтенсивном формате. Но вот прав я или нет, я не знаю.