1000 могучих дней.Перезагрузка

Глобальный форум Дневники тренировок

438955

8154

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...544

Вперед

Russman

Мюнхен

29.01.2017 21:05

117день.Сегодня делал круги.Придумал програмку.Думаю потреню месяц по ней.К тому-же упражнения в ней можно менять.
Вот она.
Разминка 15мин.Как обычно.
6 подходов:
1)Подтягивания 7раз
2)Подъем на носочки стоя на ступеньке 30раз
3)Спартанский приседания 10/10раз на каждую ногу
4)отжимания на стуле на трицепс 30раз
5)Отжимания обычные 20раз.
6)Шаги альпинист 30раз
7)Скручивания 50раз
8 Выпады 30/30 на каждую ногу.
Заминка 10мин.
Паузы между кругами до минуты.Между упражнениями без отдыха.
Думаю,что отжимания можно делать разными хватами.Приседания можно тоже менять.Подтягивания тоже менять хваты и выполнять усложненные их варианты.
Ни как не могу проработать икры.Вроде не могу больше подняться на носочки,но они не забиваются,не болят.
Сегодня Подтягивания шли легко.Не могу понять с чем это связано.То-ли на мне мало одежды,то-ли мне подходит режим день через день.
Идем дальше,всем удачи.
Пока.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

31.01.2017 12:03

118день.На тренировку приехал уставшим.Дома все болеют и видимо мой организм направил все силы на борьбу с вирусом.Чувствую,что нахожусь на грани.
Все же размялся 10мин.И потренил по укороченной программе.По подходам.
Подтягивания:6×7 разными хватами.Пауза между подходами 1минута.
Пресс:6×12/30 два упражнения в подходе.1)В висе подъем прямых ног к перекладине.2)скручивания
И один раз отжимания на максимум.Тренил на площадке.
Дома еще раз отжался на максимум.
Тренировка шла тяжело.Погодные условия тоже плохие.Утром минус 11.Днем плюс 4 и дождь.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Oleg_Taptygin

Ставрополь

31.01.2017 21:06

Вот это да! Андрей ты молодец а семье скорейшего выздоровления и сам не вздумай болеть!

<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>

Russman

Мюнхен

01.02.2017 01:11

119день.Разминка 15мин.Как обычно.
5 подходов:
1)Подтягивания 7раз
2)Подъем на носочки стоя на ступеньке 30раз
3)Спартанский приседания 12/12раз на каждую ногу
4)отжимания на стуле на трицепс 30раз
5)Отжимания обычные 25раз.
6)Шаги альпинист 30раз.Тут не шагал,а бегал.Счет левая,правая=один раз.
7) Двойные скручивания 30раз
8 Выпады 30/30 на каждую ногу.
Заминка 10мин.
Паузы между кругами до минуты.Между упражнениями без отдыха.
Подходов должно было быть 6,но устал.После работы было трудно.
В сравнении с 117 днем я добавил 5 отжимания и по 2 приседа. В спартанских.Интенсивное выполнение "альпинистских" шагов.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

02.02.2017 00:16

120день.Сегодня отдыхаю.У сына День Рождения!12 лет.Время летит.
А мы идем дальше.
Всем удачи!
Пока.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Kedr

Санкт-Петербург

02.02.2017 01:54

ОООО))) Поздравляю!!!! Всего всего ему)))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Russman

Мюнхен

03.02.2017 00:22

121день.Опять на площадке.Сделал 5 кругов.Вот они.
Разминка 15 мин.
1)Подтягивания 7раз
2)Подъем на носочки стоя на ступеньке 30раз
3)Спартанский приседания 12/12раз на каждую ногу
4)отжимания на стуле на трицепс 30раз
5)Отжимания обычные 25раз.
6)Шаги альпинист 30раз.Тут не шагал,а бегал.Счет левая,правая=один раз.
7) Двойные скручивания 30раз
8.В висе подъем прямых ног к перекладине 10 раз.
9) Выпады 30/30 на каждую ногу.
Заминка 10мин.
Паузы между кругами до минуты.Между упражнениями без отдыха.На 4 и 5 круге были короткие передышки и между упражнениями.Устал.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

03.02.2017 00:36

У меня создается впечатление,что я тренирую выносливость.Может и нужно взять за основу одну из предлогаемых здесь программ.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Oleg_Taptygin

Ставрополь

03.02.2017 12:52

У меня создается впечатление,что я тренирую выносливость.Может и нужно взять за основу одну из предлогаемых здесь программ.</quote>

Андрей именно! Мы с тобой сотки уже прошли, дальше тренить по сотки а именно каждый день думаю смысла нет, так как мне тоже сообщили о том что мы тренируем выносливость и из за этого прогресс стоит на месте

( ты замеры после сотки делал? ) а программу по любому надо либо создать свою либо взять от сюда готовую и тренить 3-4 раза в неделю а денек выделять для общих сборов и помогать ребятам по сотке, я правильно понимаю что мы с тобой в своих городах теперь сотку курировать будем? Ну и тренить тоже

Russman

Мюнхен

03.02.2017 20:23

</quote>

Да.Согласен.Присмотрел тут кое что.Буду пробовать.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

05.02.2017 22:08

122день.Хотел отдохнуть.Все-же решил сделать подходы на подтягивания.
1×10+3 негативные подтягивания
1×11+3 негативные подтягивания
1×10+3 негативные подтягивания
1×9 +3 негативные подтягивания
На последнем повторе руки соскользнули.Опять запрыгнул и доделал.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

05.02.2017 22:10

123день.Выходной.Наелся сладостей,пиццы и всякой пакости.Завтра буду себя гонять.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Oleg_Taptygin

Ставрополь

06.02.2017 22:14

123день.Выходной.Наелся сладостей,пиццы и всякой пакости.Завтра буду себя гонять.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.</quote>

Russman

Мюнхен

07.02.2017 01:32

124день.Сегодня тренировку разделил на две части.
Утро:Делал пресс примерно 30 мин.
Разные варианты,но больше на косые(боковые) мыщцы.Каждый подход 30 повторений.Без пауз.Последние 8мин.комплекс из 4рех упражнений.
https://m.workout.su/video/show_video/1834
Вечером по программе БарБразерс.
Первая программа

Только поменял повторения:
В первом 4раза
Во втором 1минута
В третей 30 раза
В четвертом 30 раз
В пятом 15 раз
В шестом 3 раза
В седьмом 5 раз
В восьмом 12 раз
Между подходами не отдыхал,между сэтами 2мин.
Потом второй комплекс

Тут только в отжимания на турнике добавил 2 повторения.
Подтягивает обычным хватом шли тяжело.Во втором и третьем подходе спрыгивал и опять доделывл.Сил не хватало.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

07.02.2017 23:40

125день.Сегодня у меня выдался выходной на работе.Так как на работе я пробега в среднем 20км.то решил потренить ноги,пресс и вечером сделать подтягивания на максимум.
Разминка 15 мин и потом тренировка ног от БарБразерс средний уровень.

На выпадах добавил плюс пять повторений.На прыжкаХ ноги врозь плюс 15 повторений.Гуськом шагал минуту.Вместо прыжков вперед и назад запрыгивал на ступеньку 30 раз и делал спартанские приседания 12повторений на каждую ногу.Сделал три подхода.
Потом пауза 5 мин. И комплекс на пресс.

Перед каждым кругом делал скручивания 50/40/30 с короткими паузами.Сделал три круга.Добавил только в v образных скручиваниях 5 повторений.
Заминка 10 мин.Растяжка.
Вечером около 20.00 сделал 3подхода на подтягивания.В каждом подходе максимум.
1×11+3 негативные подтягивания
1×10+3 негативные подтягивания
1×9+3 негативные подтягивания.
На сегодня все.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...544

Вперед

Форумы

1000 могучих дней.Перезагрузка