Шикарный спортзал!
</quote>
</quote>
, ты ещё потолок не видел!!!13 ноября
часовое занятие всякой растяжкой, пресс и т.п.
14 ноября
часовое занятие всякой растяжкой, пресс и т.п.
оба дня всё болело от лесенки отжиманий в среду, боялась, что не успею переснять отжимания с хлопком для конкурса, но, несмотря на болящие мышцы, вполне получилось.
1. 25 приседаний с наклонами,
2. хождение по комнате на стопах и ладонях в наклоне 100,
3. наклон к одной ноге, вторая куда-то вверх -по 20 счётов на каждую,
4. касание ног головой с фиксацией 5 счётов,
часовая растяжка. Наконец, в складке на полу получается доставать подбородком до колен..
Ночью:
1. 25 приседаний с наклонами,
2. хождение по комнате на стопах и ладонях в наклоне 100,
3. наклон к одной ноге, вторая куда-то вверх -по 20 счётов на каждую,
4. касание ног головой с фиксацией 5 счётов,
обратная лягушка, немного на косые шпагаты,
Выйграла конкурс про отжимания с хлопком
https://vk.com/barsisters_online?w=wall-78342235_127%2Fall
Выйграла конкурс про отжимания с хлопком
https://vk.com/barsisters_online?w=wall-78342235_127%2Fall</quote>
Я даже догадываюсь кто мазу потянул в судейской коллегии )))
natalipashkof (ой, случайно какую-то кнопку нажал
)Где обещанный потолок?)))
немного порастягивалась, складку до 5 счетов в наклоне головой к коленям, обратныю бабочку 200 счётов.
Здорова, бродяга))) И малявке пример хороший! У меня тоже така помощница в отжиманиях вокруг бегает девяти месяцев от роду. Правда, конкретно сейчас она в Крыму с мамой бегает)
По поводу растяжек и хождение в пополам согнутой. Я занимался йогой года два-три относительно периодично. Занимался по школе Айенгара (довольно жесткое направление). Так вот, хочу сказать, что растяжку по клипу с Бадюком сейчас предпочитаю (был в посте про растяжку в начале программы), как более эффективную. Думаю, что особенно полезно использование брусьев для закидывания ног на различную высоту. Нет брусьев под рукой, так и забор обычный вполне подойдет))</quote>
По поводу растяжек и хождение в пополам согнутой. Я занимался йогой года два-три относительно периодично. Занимался по школе Айенгара (довольно жесткое направление). Так вот, хочу сказать, что растяжку по клипу с Бадюком сейчас предпочитаю (был в посте про растяжку в начале программы), как более эффективную. Думаю, что особенно полезно использование брусьев для закидывания ног на различную высоту. Нет брусьев под рукой, так и забор обычный вполне подойдет))</quote>
Спасибо!!
В 9 месяцев уже бегает? Наша только в 13,5 месяцев пошла
С удовольствием сейчас посмотрела семинар Бадюка по растяжке!! Как усехи от таких тренировок? и каковы были успехи от йоги? Шпагаты есть? Бадюк многожды говорит, что ключ к растяжке в дыхании из цигуна.. на йоге так же говорили? Вообще, получается так дышать, как он описывает? Спасибо за наводку на этот ролик!!!
Эээх! Написал длинющий пост, а он потерялся, опять глюки Может по дороге в аэропорт повторю подвиг</quote>
Может по дороге в аэропорт повторю подвиг</quote>
.. тут такое часто. Я всегда, если много понапишу, перед размещением, на всякий случай, в буфер сохраняю.. Буду постить частями, чтоб не пропало.В 9 месяцев уже бегает? Наша только в 13,5 месяцев пошла</quote>
</quote> Жена переживает, но переубедить Сашу не может.С удовольствием сейчас посмотрела семинар Бадюка по растяжке!! Как усехи от таких тренировок? и каковы были успехи от йоги? Шпагаты есть? Бадюк многожды говорит, что ключ к растяжке в дыхании из цигуна.. на йоге так же говорили? Вообще, получается так дышать, как он описывает? Спасибо за наводку на этот ролик!!!</quote>
О сравнении с йгой. Для меня оказалось эффективнее растяжка по Бадюку в стодневке. Попробую написать почему:
1. Частота занятий похожа. Йогой занимался в разное время по2-3 раза в неделю и каждый день бывало месяца два. Так что сопоставимо с 60 днем стодневки.
2. Эффективнее заниматься на хорошо разогретые мышцы. В йоге разминка была легкая ("поклон солнцу" комплекс). Сейчас занимаюсь после кругов. Тянется лучше! И гораздо безопаснее! На йоге всегда какая-нибудь мышца на ноге была потянута. Здесь за 60 дней ни одной травмы на растяжке.
3. Использование брусьев, как подводящих к шпагату очень порадовало возможностью управляемо повышать степень растяжения.
И немного о дыхании. Дыхание это лишь удобный критерий определить, что ты действительно расслаблен. Нельзя напрягаться и дышать ровно одновременно. В йоге еще советовали контролировать полное расслабление всех мышц лица и тянуться на глубоком выдохе. А вообще главное, чувствовать мышцы и плавно их расслаблять. Мой критерий, когда ты в позе готов провести хоть час, не смотря на первоначальное неудобство, значит все правильно. Себя ломать не надо. Мы уговариваем организм расслабить мышцы, что они еще не травмируютс, если чуть удлиннятся. Уговаривать надо спокойно, не настаивая
Скучно жить одинаково!
Вторая попытка Буду постить частями, чтоб не пропало.</quote>
Буду постить частями, чтоб не пропало.</quote>Про всякие мои хождения в наклонах и прочие извращения. Я растягиваюсь уж сто лет (лет с 18 пеиодически), растягивалась очень по-разному, базово - примерно по-бадюковски. Но я чертовски ленива, так что хорошей растяжкой так и не обзавелась.. при этом мне подходят только ненапряжные упражнения. чтоб не скучно, чтоб не тяжело и т.п., иначе заброшу за два дня.. так вот, мои идиотские хождения в наклоне с приседанями для меня являются самыми эффективными упражнениями для растягивания складки. Увлекшись растягиванием, последнее время изредка хожу на часовые занятия по растяжке. Если там тянут складку, то лично у меня минут за 20 результат от тамошней растяжки складки хуже, чем то, чего я добиваюсь своими упражнениями за 3-5 минут..
А много где я еще не был! Йога - большой мир, еще вернусь как-нибудь) Я думаю, что йога тоже хорошая вещь, только надо разогреваться перед занятиями очень хорошо, мы этого не делали и результат хуже был. Прелесть йоги не в растяжке, а в большом разнообразии причудливых поз (ассан по-ихниму) и приучении организма к стабильности в этих нетипичных позах. Лучше владеешь телом. Я помню, что когда начинали заниматься в позе перевёрнутого треугольника (или собака головой вниз) могли простоять минуты две-три, так тяжело было. А тренер говорил, что потом вы будете отдыхать в этой позе. Так и есть! По началу напрягается очень много лишних мышц для баланса. Организм не знает, какие действительно необходимы. А потом привыкает и работают только те, которые нужныДинамическая растяжка тоже классно. В статике у йогов принято хвататься за большие пальцы ног и себя подтягивать. А на следующей стадии ладошки кладутся под стопу, лодошкой вверх, пальцами к себе. Степенью надавливания регулируешь силу натяжения
Мне кажется, что лучше чередовать методы день ото дня и главное следить за ощущениями и учиться быстро и контролируемо расслаблять целевые мышцы. И на каждом выдохе расслаблять чуток больше. И кайфовать в растяжке обязательно
Скучно жить одинаково!
И кайфовать в растяжке обязательно</quote>
</quote>25 прниседов с наклонами только вперёд (так как голова немного болит второй день.. наклоны назад обычно усиливают головную боль),
хождения в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
на полу ноги врозь лбом в пол + понаклонялась в разные стороны,
бабочка,
обратная бабочка,
на косые,
ещё обратная бабочка.
надо чаще тянуться.. заняло минут 10.. надо хоть пару раз в день так растягиваться..
