Форумы

если вообще все хреново составлено подскажите план тренировки с собственным весом, без доп.оборудования, на неделю. Круговым делать не предлагайте(брусьев рядом с домом нет)</quote>

Все упражнения выполняются на максимум,</quote>

После 6 дней выполнения упражнений отдых 2 дня.</quote>

Какой из этих лучше?
1й:
Каждый день:
Планка(на руках и локтях)

Всё по 4 подхода:

Подтягивания
Отжимания
Оратные подтягивания
Брусья
Пресс(6 подходов)
Приседания

Отдых между подходами 2.5-3 минуты.

Отдых между днями тренировок: 2 дня


2й:
1й день:
Подтягивания
Обратные подтягивания
Приседания

2й день:
Обычные отжимания
Отжимания от брусьев

Каждый день:
Скручивания
Планка(на руках и на локтях)
Висы на турнике


Все упражнения выполняются на максимум, по 5 подходов.
Перерыв между подходами 3 минуты.
После 6 дней выполнения упражнений отдых 2 дня.</quote>

Простите за тупость, а что такое обратные Подтягивания? Может это подтягивания нижним хватом?</quote>